关于瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用研究

申建芳

摘要：随着社会经济的不断发展，人们的物质生活得到极大的满足的同时，更加注重精神上的享受，人们在工作之余更加愿意进行体育锻炼，全社会更加注重体育锻炼，学校也不例外，尤其是随着我国素质教育的开展，在学校教学的过程当中，更加注重开展体育教学来培养学生更加健康的身体和体魄，提高学生的身体健康素质。在当下的体育教学过程当中，瑜伽和健美操都是比较备受推崇的体育项目，因此，在健美操教学的过程当中，部分教师提出了瑜伽与健美操有机结合的教学方法。不可否认瑜伽和健美操有一定的关联，但是也有一定的区别，这就需要在教师开展健美操教学的过程当中，应该采用有效的手段，才能够将瑜伽与健美操进行有机的结合，提高学生的身体柔韧度，帮助学生更加健康地成长。因此，本文主要围绕瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用展开研究。

关键词：瑜伽；健美操；有机结合；教学应用；有效途径

随着我国素质教育的提出，在教学的过程当中，更加注重开展体育课程，在培养学生较高的知识素养的同时也注重培养学生的身体健康发展。另外，通过开展体育教學也能够锻炼学生的身心，培养学生良好的道德品质和积极向上的性格。因此，在进行健美操教学的过程当中，部分教师将瑜伽和健美操有机地结合起来，这种教学方法可谓是创新之举，可以为健美操教学带来新的、意想不到的效果。为了更好的在健美操教学中实现瑜伽与健美操的有机结合，首先应该了解瑜伽和健美操运动之间的相关联系，然后，针对她们之间的区别，更加有侧重点地开展健美操教学，才能够使得健美操教学取得良好的实际效果。

一、瑜伽与健美操有机结合的可行性

（一）瑜伽和健美操运动之间有一定的必然联系

首先，同为体育运动和锻炼方式。瑜伽和健美操同时作为两项运动，都是为了锻炼学生的体型，塑造学生更加优美的体型，培养学生的身心健康发展，所以说这两种运动具有共同的目标，都是为了锻炼学生的身体，促进学生的身心健康发展。二者都主要是为了塑造学生的体型，避免学生长期坐姿导致身体姿态的变形。同时，为了在体育锻炼中放松身心，实现舒展筋骨的重要作用。

其次，瑜伽和健美操的表现形式都是以相关的音乐作为指导，展开相关节奏的肢体运动，只是二者之间形体的风格不同。瑜伽和健美操都是为了锻炼学生的肢体动作以及协调能力和身体的柔韧度。

最后，瑜伽和健美操的重要目的都是为了锻炼学生的身体。因此无论是教授学生健美操，还是教授学生瑜伽，都是为了锻炼学生的身体平衡度以及身体力量，这样不仅能够使得学生的身体健康得到有效的保障，同时也能够加强身体机能抵抗一些病毒的入侵，维护学生的身体健康。同时，帮助学生塑形，让学生身体更加结实、有弹性，同时对于一些器官功能也就有强化的作用。

（二）瑜伽和健美操之间的区别

第一，瑜伽和健美的运动形式有所差别。虽然瑜伽和健美操都是在一些音乐节奏的伴奏之下来完成，但是两者选用的伴奏音乐频率是完全不同的，而且具备很大的差异。瑜伽音乐一般倾向于自然抒情、优雅舒缓，而是健美操的结构更加欢快、鼓舞人心、振奋士气、积极向上，所以两种运动虽然都建立在音乐的基础之上，但是对于音乐的节奏需求却不并不相同。瑜伽主要是以舒缓音乐为主，让锻炼者舒展身心，以新理念为指导，让运动者达到身心一致的境界。而健美操则是一个具有强度的运动项目，是需要持续一定时间的全身运动。

第二，瑜伽和健美操的动作表现形式不一样。瑜伽运动在运动的表现形式上主要是呼吸的韵律，通过不同体位的训练和练习，最后将自身的舒展与呼吸运动融为一体，这样可以调节学生紧张的心情，在一定程度上也能使得循环系统更加有节奏。健美操则是为了锻炼学生的身体，保证动作的力量幅度以及运动的强度，主要是为了锻炼学生的反应能力以及身体素质，所以二者的运动表现形式也有所差异。

第三，瑜伽和健美操健身的效果也各有侧重。瑜伽运动主要是为了锻炼学生的身心发展，注重学生身心健康，而健美操主要是为了锻炼学生的反应能力、跳跃能力以及心肺功能，运动较为强烈。

二、在健美操教学中将瑜伽和健美操进行有机结合的重要作用和意义

第一，缓解学生心理压力。由于学业、生活和家庭的压力，学生的心理非常的疲惫，通过体育锻炼就是为了放松学生的身心，通过将瑜伽融入到健美的教学当中，能够缓解学生的上课压力，让学生进行身体的放松，便于学生放松心情，将思维和情绪进入到体育运动中来。

第二，防止学生关节受伤。由于健美操的肢体动作的幅度比较大，如果不进行热身和肌肉的放松，很有可能造成学生的关节受损，在进行健美操练习之前进行瑜伽锻炼，可以进行热身和放松，使得身体和肌肉得到拉伸，为健美操训练奠定身体的基础，避免盲目进行强度的健美操训练伤害到孩子肢体或者是关节。

第三，增强学生的兴趣，提高学生对体育运动的掌握能力。通过让学生接触到更多的体育运动项目，能够让学生结合自身的爱好养成运动的习惯，从而践行我国“每天锻炼一小时，身体健康一辈子”的运动理念，能够保持运动的爱好和习惯。也能够培养学生积极向上、不骄不躁的良好性格，可以说是身体和心理的共同发展。所以，将瑜伽和健美操进行结合能够具有很好的实际效果，从而为提高高校健美操教学质量和培养大学生的终身体育能力也起到积极的作用。

三、在健美操教学中实现瑜伽与健美操有机结合的有效应用途径

首先，可以运用瑜伽动作来做健美操运动的前期准备工作。由于健美操运动较为激烈，这就需要在进行健美操运动之前要做好前期的准备和热身工作，因此可以采用一些瑜伽运动的动作，来进行健美操运动的准备和热身。通过进行瑜伽动作可以使得锻炼者的肌肉打开，各个关节进行活动，使得全身的肌肉能够达到一种可以运动的状态，为健美操运动的开展奠定一个前期的准备和基础，由于健美操本身表现形式较为激烈，如果不进行前期的热身，很有可能导致在健美操运动中造成学生关节的损坏。因此，在进行热身动作时，可以采用一些瑜伽动作来让学生进行一些轻微运动，然后再进入强烈运动的状态，循序而渐进，让学生的身体不断复苏。

其次，在健美操运动的柔韧练习和放松练习中可以运用瑜伽运动。健美操运动的过程当中，也需要学生具有一定的柔韧度，因此为了锻炼学生的柔韧度，可以让学生进行一些瑜伽运动。通过瑜伽运动能够有效地提升学生的身体柔韧度。因此，应该在健美操运动的柔韧度练习以及放松练习当中运用瑜伽运动，通过运用瑜伽运动将学生的紧张身体状态调节得更加舒缓，并且结合瑜伽优雅的动作，让学生的身体得到自由的拉伸，能够将学生紧绷的状态调整平衡。所以说，在健美操教学的过程当中，一旦遇到较高的节奏以及较快的频率运动时，应该让学生进行短暂的休息，这样才能够使得学生在疲劳中及时的缓解出来，不仅让学生感觉不到健美操的疲劳，还能够让学生们舒展身心、缓解紧张、强烈的心跳，降低学生的兴奋度，从而减轻学生的各项压力，培养一种平静、淡然的心态。所以在进行健美操运动之后，应该采用瑜伽动作进行放松练习，让学生回归到自然状态，保存学生的体力，真正促进学生的身心健康发展。

最后，在进行健美操教学过程当中，对于瑜伽动作的选择也要有一定的标准。首先在进行健美操教学过程当中，由于锻炼学生的是运动的强度以及应急反应能力，因此，选用瑜伽的动作时应该选择一些比较简单的、易于操作的，不能够过度拉伸学生的身体，造成学生关节的损坏以及枝节的移位，这样就会造成事与愿违的结果，让学生的身体受到伤害，所以在进行健美操运动的过程当中，选择瑜伽的动作不应该过于繁琐，应该尽量选择一些动作幅度比较小、难度比较适中，男女同学都能够操作等简单动作。

四、总结

瑜伽和健美操作为运动项目，二者之间就有一定的联系也具有一定的区别。因此在健美操教学的过程当中，如果将瑜伽与健美操进行有机结合，也是未尝不可的，这就需要在教学的过程当中采用有效的手段将瑜伽与健美操进行有机的结合，才能够充分发挥瑜伽与健美操结合对于提高健美操教学实际效果的重要作用，从而起到更良好的运动效果，培养学生的身心健康，提高学生的体育锻炼爱好，同时培养更加积极向上的性格。因此，教师在教学的过程当中，可以运用瑜伽运动为健美操运动做好准备工作，同时在进行健美操运动中运用瑜伽动作进行放松练习，这样就能够将瑜伽和健美操运动实现有机结合，防止学生大量运动造成安全事故的发生，并且缓解学生的心理健康压力，推动学生的健康心态发展。

参考文献：

[1]施鹭玺， 翁润洁， 王晓虎，等.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].科研， 2017（1）：00276-00276.

[2]张雪莹， 宋君.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].亚太教育， 2015（12）：115-115.

[3]田钿， 郭文彬.普通高校瑜伽运动融入健美操教学的实验研究[J].科教文汇， 2015（25）：80-82.

[4]周燕.计算机软件在健美操教学实践中的应用研究[J].科教导刊：电子版， 2015（10）：116-116.

[5]张静.芭蕾训练体系在健美操教学训练中的应用研究[J].當代体育科技， 2015， 5（11）：62-63.

[6]张斌， 马丽， 白松.大学生自主学习策略在健美操教学中的应用研究[J].中国市场， 2015（14）：124-125.

[7]吕锦.程序-合作教学模式在健美操选项课教学中的应用研究[J].青少年体育， 2015（5）：98-99.

[8]石红.“程序——合作学习”教学模式在普通高校健美操选项课教学中的实验研究——以吉首大学为例[J].搏击：体育论坛， 2012， 4（10）：48-49.

（作者单位：郑州大学西亚斯国际学院）