如何吃下手里的那颗糖

2017-07-10 06:15刘艳
家教世界·V家长 2017年10期
关键词:等待时间自控力糖果

刘艳

什么是自控力

许多家长和我沟通过这样的問题:“我的孩子一看电视就停不下来,玩电脑也是,说好一个小时,但玩着玩着就不停了,说他就哭闹,一点办法都没有……” “小孩只要和同伴闹不愉快,就摔东西……”这些典型问题,反映了这些孩子的自控力差,而他们多数在学校表现出学业薄弱,不受同伴欢迎等状况。这些孩子,他们开始也是想做一些有意义的努力的,但是“你想”和“坚持做”中间有条鸿沟。这条鸿沟就是“自控力”。一个人能否获得成功,自控力的影响是智力的2倍还多。

自控力,它是重要的基础情商能力之一,指的是一个人能控制及调节自己的行为,坚持不懈地实现目标的能力。自控力强的孩子有两个特点:一是不做不该做的事,二是坚持去做该做的事。前面我们说的几个例子中,如果孩子能够学会克服玩耍的诱惑、控制情绪的发展,自控力就能更上一层楼。

如何培养自控力

坚持运动

我的一位从事社工职业的朋友,他的三年级女儿要参加三公里的野外游泳历练比赛,显然对一个十岁的孩子来说,这是一个大挑战,孩子由于紧张害怕多次不参加训练,妈妈正好因为脚伤一直在做冥想来缓解疼痛,所以也就将女儿拉进来一起做每日冥想,结果孩子睡眠改善了,也能参加训练了,后来真正比赛的时候,她游完了全程,自己对游泳也更有自信了。

也许我们不能奢求每一位家长都有这位妈妈的心理学知识,但是我们看到,许多高年级孩子由于熬夜玩手机,无法控制自己什么时候停下来,造成上学时出现烦躁、焦虑;我们也看到一些参加游泳长训班的同学,天天下水练习,不仅没有耽误学习,反而在规则遵守、学业成绩等方面都有不错的表现。这都是坚持运动的好处呢!

学会等待

家长有必要制定规则让孩子知道什么事可以做,什么事不可以做。所制定的规则一要合理可行,以孩子目前的能力可以做到。二要处罚明确,让孩子了解违反规则将承担什么后果。

前一阵子看《超人妈妈》有一期,马雅舒和朋友抱怨女儿不好好吃饭,在舞蹈课上也是想走就走,总之没有章法,就指望上学老师教了。同为妈妈的朋友听了,眼睛睁得大大的:这你得自己教!你家女儿是不是零食吃多了?想吃什么就吃什么?马雅舒听了说,是呀,我听不得她哭闹,就给了。朋友听了不断地摇头。

会教的父母会重点教育孩子一个行为——让他们学习等待,而这就增强了孩子的自控力。比如,孩子吃饭很有规律,一日三餐按时,下午4:00可以吃些零食。就这样,也许没有刻意教孩子怎样学会耐心等待,但是家庭里所有准则都意味着“等待是一个良好的行为”,这就增强了孩子的自控力。不是说完全不买糖果吃,但是孩子们只被允许在专门的茶点时间才能吃糖,这意味着他们每天都要等很久才能吃到糖。

接纳孩子的情绪

孩子遇到一些问题开始发怒的时候,我们该怎么做?

接纳孩子的情绪,并尝试引导孩子:“孩子,你现在很生气,妈妈知道,但是你这种方式能得到想要的结果吗?”如果孩子具有语言表达能力,就需要去跟他沟通。如果孩子太小,还不具有语言表达能力,就要去同理孩子的情绪,然后让孩子安静,待孩子安静以后再跟孩子去讲。

一位孩子,因为自己不小心将笔袋弄丢了,在寻找之后听说笔袋被一位低年级小同学占为己有,要了几次都要不回来,以至于上课没有笔用,他把小同学堵在楼梯口要笔,又被误以为欺负低年级同学,所以回到班级就把书撒了一地,上课就趴在桌子上,也不写作业。当我知道后,我是这样发问的,第一句:老师看到,你很生气,希望他立刻就能把笔还给你,对不对?(学生:点头)第二句:但是我们也尝试过了,显然他不想这么轻易的就还给你,而你因此不学习,扔东西,对解决问题有帮助吗?(学生:没有帮助)第三句:如果明天他还没有将笔还给你,你有别的解决办法吗?(学生:和爸妈商量重买)放学后,我送给他一支,他的情绪基本上已经平复了,也不打算再去纠结此事了。当孩子学会控制自己的冲动,做事情会更有耐心和毅力,有能力去面对人生成长之路上的各种挑战,未来才能快乐而成功!

之前我们说到的棉花糖实验者米歇尔认为,自我控制就像是一块肌肉:你用得越多他越强壮。如果能够抵制住诱惑一次,那么这次的经验能够帮助你抵制未来的其他诱惑。自我控制,在孩子的成长过程中,既是必备能力,也是一生用不完的财富。而我们要做的,是在孩子年幼的时候“授人以渔”,让他们的自控力“更强”。

自控力可以培养

上世纪60年代,美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)做过一项实验:让四岁的孩子单独呆在小房间里,发一颗糖果,告诉孩子可以马上吃掉,如果等研究人员回来再吃可以奖励另一颗糖果。有些孩子立即吃掉糖果,有些孩子则能忍住冲动,坚持到研究人员回来才吃。

14年后,Walter Mischel做了跟进的调查,发现等待时间长(前1/3)的孩子,在学业上的成功超过等待时间短的孩子,而且差异相当明显: 他们的SAT(美国大学入学考试)分数比那些等待时间排名垫底(倒数1/3的那部分)的孩子高出了210分(当时SAT满分为1600分)。事实上,这些等待时间长的小孩,不仅仅是在学习成绩上有更佳的表现,而且在生活的各个方面都显示出优势:他们面对困境显示出更好的自控性并较少做出不成熟的举动;他们更能抵制各种不良诱惑(如毒品等);他们的社交能力更强,说话更流利且有条理;他们显得更聪明和自信。

而且,此实验的研究人员后来指出:除去遗传因素的影响,孩子们自我控制的能力其实是可以培养的。父母在这个过程中的作用非常重要。若父母在孩子的成长过程中,有意识地训练孩子延迟满足,鼓励孩子去等待和自我控制,并且让孩子明白等到和自我控制是有价值的,那么,孩子就能更好地建立规则意识,并获得把握自己生活幸福的能力。

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