散打训练中运动员损伤的原因及预防措施研究

侯东昉

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

散打训练中运动员损伤的原因及预防措施研究

侯东昉

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

散打是一种继承和表现中国武术中传统的徒手格斗术，并在此基础上进一步发展和提升的运动。在这项运动中，它不仅要求运动员必须熟练地掌握散打的技术，还必须具有非常好的应变能力。本文针对散打训练中运动损伤产生的原因进行探究，并提出可行的预防措施。

散打运动；散打训练；运动损伤；原因；措施

在散打运动训练中，由于各种各样的因素，如思想和心理因素、运动前期的准备活动不够、训练水平不够、缺乏在运动中的自我保护意识、运动员双方水平悬殊过大或运动员有犯规行为等因素，都会导致在散打训练中出现运动损伤。

1 散打训练中运动损伤的原因

1.1 思想和心理的因素

1.1.1 在散打训练中，运动员对运动会带来损伤的危害认识不足，重视程度极为欠缺，经常抱有侥幸心理，麻痹大意，对如何正确预防运动损伤的知识知之甚少，甚至可以说是严重匮乏。

1.1.2 教练和学校在训练中也不重视对运动员的安全教育，在运动员的日常练习中、比赛中都没有主动地采取合理有效的预防和处理措施。对一些严重危害的行为或者安全隐患没有提醒运动员去注意避免和排除。并且在运动损伤出现之后也没有去认真分析和总结运动损伤发生的原因及因此带来的教训。这些疏忽行为都容易导致运动损伤发生。

1.1.3 运动员在训练过程中没有集中注意力，或存在精神状态不佳、情绪低落、内心焦虑烦躁、训练激情欠缺的心理原因，从而导致在训练的过程中出现运动损伤。

1.2 运动前的准备活动不充分

散打运动的强度较高、力量较大，还有动作的幅度也很大。如果在运动前准备活动不够充分，全身的细胞、肌肉、中枢神经系统等各方面都没有达到一定兴奋的状态，各个器官系统的功能状态未能准备到位，让人体从静止到紧张的活动状态过渡完成，身体的协调性、柔韧性，肌肉的力量、弹性和伸展性都充分地调动起来，就容易在运动过程中发生损伤。在低气温时发生拉伤、肌腱受伤等情况的概率比较大。

1.2.1 运动员在运动过程中缺乏自我保护意识 散打是一项激烈对抗的运动，它对运动员的心理素质、身体素质、应变能力等方面要求都比较高，假如运动员自身的运动水平或者运动技术不高，在散打运动的训练和比赛中就很容易处于被动挨打的局面。当运动员在这样的局面下会出现信心不足、惊慌失措等情况，从而导致对实际情况不能做出正确的应对行为，则相对地难以完成运动员对于自身的保护，致使自身身体受到损伤。

1.2.2 运动员双方水平悬殊过大，或者在比赛和训练过程中出现犯规行为导致运动损伤 在散打的实战训练或者比赛中，双方都致力于在非固定招式下不断对对方进行攻击以取得胜利。在这样的情况下，如果双方实力差距过大，一方运动员承受了持续不断的、激烈的打击之后，就容易形成运动员被动挨打的局面。另外，如果运动员在没有做到严格遵守比赛规则的情况下，比赛裁判又没有及时制止，则会对另一方运动员造成损伤。造成运动员身体损伤的还有运动员在比赛或者运动后没有进行认真的恢复训练，久而久之形成运动疲劳，最终导致运动损伤。

2 预防及解决措施

2.1 对运动员加强运动过程中运动损伤的预防和损伤发生后的应急处理办法的宣传教育，从源头上做到防患于未然。另外要对训练的设备、场地等设施进行定期检查，将安全隐患扼杀在摇篮中。在训练过程中运动员应配备一定的安全装备，以缓解或预防一些程度的运动损伤。教练在训练过程中需要时时注意向学生讲解安全知识。对心理状态不好的运动员要及时开导和关心。在运动损伤发生后，各方都应做好总结和分析，以避免下次再出现同样的问题。

2.2 在运动前做好充分的准备。运动前的准备活动包括一般性准备和专业性准备，准备活动的强度应根据活动的强度、天气情况、项目特点、个人习惯及训练水平等来进行调整。例如，在寒冷的冬季，肌肉和关节都较为僵硬，就需要更加充分地活动身体，从而保证在训练过程中身体能够承受训练的负荷强度。

2.2.1 在训练过程中，要加强运动员的自我保护意识，根据运动员的水平合理地安排训练或比赛的强度。训练的强度应循序渐进、由易到难，要充分考虑到运动员的身体状况和负荷水平，从而避免运动员在运动过程中因难以处理突发状况而受到损伤，乃至在严重的运动损伤发生时危害到运动员的运动寿命。

2.2.2 在运动训练过后，运动员应注意运动后的放松和身体恢复措施。散打训练或比赛是一项强度较大的运动，如果运动员不重视运动后的身体放松运动，在运动过后马上停止活动，身体的劳累感不能较好地释放，久而久之就容易损害身体，造成运动疲劳。运动后的放松和恢复措施，能尽快消除身体疲劳，恢复身体的运动水平，因此，运动员应注意运动后的放松和身体恢复运动。另外，在日常的散打训练和比赛中，运动员、教练等各方都应重视运动损伤这一个问题，在医疗卫生设施等方面都应做到定期检查和监督。对运动员的德育教育也应时时贯彻到日常的训练中，散打运动的强身健体，传承体育项目的功能才能得以体现。

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1674-151X（2017）19-040-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.021

投稿日期：2017-07-02

侯东昉（1996-），本科。研究方向：传统体育运动的发展及其应用。