詹森效应与考试焦虑症

秦红群

有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在赛场上却连连失利。因此，人们把那种平时表现良好，但由于缺乏良好心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。

“实力雄厚”却“赛场失误”，主要原因是得失心过重和自信心不足。有些人平时“战绩累累”，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定势：只能成功不能失败。再加上赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，难以发挥出应有的水平。另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。

詹森效应在每年的中考、高考时并不罕见。焦虑是人们常有的一种正常体验，适度的焦虑可以提高人的警觉性和发挥潜能。但是物极必反，过度的焦虑就是一种心病。比赛（考试）焦虑症不仅表现为对不该担忧的情况发生过度担忧，恐惧、烦躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神经功能紊乱，如心慌、气急、大汗、晕厥、手足发麻等。

考生出现焦虑障碍，有来自学生和家长两方面的原因。父母要求过严、自己期望过高和害怕失败，都是引起紧张而导致考试焦虑症的的原因。有些学生为了多记、强记考试内容而“披星戴月，闻鸡起舞”，导致睡眠严重不足，不仅没有收到好的学习效果，反而影响了正常的记忆能力，学习效率下降，偶尔遇到小挫折就会恐慌。久而久之，就會出现心情紧张、焦虑、烦躁、强迫、抑郁、敌对等“考试焦虑症”的症状。

要走出詹森效应的怪圈，首先要要客观对待考试。考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并应用这些知识解决问题的能力的一种综合性测试。正确认识这一点，就可以避免不必要的考试焦虑紧张。

其次要正确认识自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大。同时要找出自己在学习中的优势科目和劣势科目，有意识地针对劣势科目进行复习，只要心里有底，焦虑症状自然会减轻。

再次要淡化结果。不少考生把升学作为自己成才的唯一出路，是实现理想的唯一通道，只能成功，不能失败，背上如此沉重的思想包袱。其实，成才之路万千条，升学仅仅是其中之一。只有淡化这种心理，才能轻装上阵，发挥出最佳的成绩。

最后是宣泄不良情绪。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦中时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、寝食难安时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄，而达到情绪的稳定。