跑步人生——培养中小学生耐久跑可持续性兴趣的新思考

陈 辉，陆 斌

（1.无锡市锡山区教育局教育研究室，江苏 无锡 214101；2.无锡市东亭中学，江苏 无锡 214101）

跑步人生
——培养中小学生耐久跑可持续性兴趣的新思考

陈 辉1，陆 斌2

（1.无锡市锡山区教育局教育研究室，江苏 无锡 214101；2.无锡市东亭中学，江苏 无锡 214101）

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，耐久跑是走向终身体育的较好方法。

当下中小学生要参加多种类型的中长距离跑考核，我们应该进一步丰富其知识技能，搭建适合的平台，为学生成为一个跑者提供可能。本着“坚持课堂教学与课外活动相衔接、坚持培养兴趣与提高技能相促进、坚持群体活动与运动竞赛相协调”的原则，笔者从教学的视角对当下培养中小学生耐久跑可持续性兴趣展开一些思考，以期为进一步实践探索提供帮助。

1 耐久跑教学改革的机遇与挑战

（1）近年来全国马拉松赛事越来越多，从2014年的51场到2015年的130多场，再到2016年的约200场，可以说中国马拉松赛事火热，从摇号就可以看出，国内赛事从数量上看，不能满足跑友的需求。此外，各种健身“跑团”如雨后春笋般成立起来，可见当下“健身跑”作为一种健身手段，越来越被人们所关注和重视。查看近年来关于跑步的书籍，国内外相关跑步的书不下几十种，如《跑步圣经》《跑步人生》《跑步，该怎么跑?》等；杂志方面国内除了《田径》，同时也有了中文版的《跑者世界》；此外网络上还有跑友的交流平台——“跑吧”。因此，大众健身跑已经成为了当前人们的时尚生活方式。

（2）人教社出版的初中八年级和普通高中的《体育与健康》教科书在中长距离跑教学中提出了以“校外根据自然地形变速跑”“越野跑、公路跑”作为中长距离跑的一种形式的锻炼建议。《江苏省义务教育阶段体育与健康课程实施方案》（苏教体艺〔2014〕3号）把耐久跑规定为中小学田径必修课程中的内容，而且根据地域气候特点，一般放在每个年级的第一个学期即秋、冬季进行教学。两套教科书都是根据《体育与健康课程标准》，从“技术健身论”的思想出发，体现的是以传习能强化体能的操作性知识为主。也就是说体育教师与学生之间除了进行技术传承，同时还传播知识、发展体能、培养情感态度价值观。但是在现实教学中，体育教师在耐久跑的教学目标上求的是短期效应，缺少愿景规划；在教学上专注“术”的研究，缺少“道”的引领。究其原因，一方面是害怕出现安全问题，另一方面是为了体育中考和《国家学生体质健康标准》测试中的中长距离跑的成绩，因而很少关注健身跑知识技能的传授、文化的传播和持续兴趣的培养。

（3）《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》（国办发〔2016〕27号）文件提出，要以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，鼓励学生积极参加校外全民健身运动，中小学校要合理安排家庭“体育作业”，家长要支持学生参加社会体育活动，社区要为学生体育活动创造便利条件，逐步形成家庭、学校、社区联动，共同指导学生体育锻炼的机制。同时还提出，坚持每年开展学生冬季长跑等群体性活动，形成覆盖校内外的学生课外体育锻炼体系。

这些因素为体育教师拓展耐久跑教学的内容、改进教学方法、培养耐久跑的兴趣创造了机遇，也提出了新的挑战。

2 丰富教学内容培养耐久跑的可持续性兴趣

（1）学生耐久跑水平的提高不是仅仅依靠单元教学就能够达成的，耐久跑水平的提高是一个日积月累的过程，锻炼的各方面价值或者说效果体现在习惯养成之中。虽然国家每年都开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”，很多学校采用集体跑操来培养学生健身跑的习惯，增强体质，有的学校开展定向越野活动来促使学生养成健康跑的习惯，但是对于健康问题后知后觉的学生，更需要教师从习惯养成的角度来综合考量指导教学。也就是说对于为什么要跑步，如何让学生在心理上主动适应耐久跑，跑步对身体心理的影响，跑前的准备、跑中、跑后的注意事项，不同季节气候特点的注意事项，不同场地（田径场、草地、沙地、山地）的跑步特点等，要系统地展开教材开发研究，以指导学生掌握健身跑的知识技能，促使更多的学生养成习惯。

（2）《江苏省义务教育阶段体育与健康课程指南》中对耐久跑是根据《体育与健康课程标准》，从不同水平学段在知识、技能、体能与情意表现四个方面提出了教学要求。（表1）

表1 《江苏省义务教育阶段体育与健康课程指南》中耐久跑的教学要求

笔者认为，还可以围绕构成体育学科核心素养的运动能力、健康行为和体育品德三个方面，参考《给跑步初学者的100条建议》《给跑步新手的十条建议》等，按照水平学段学生特点，从服装建议、礼节、激励、营养、保护、安全、训练、天气等视角，来丰富教学内容，提高学生的兴趣和能力。

3 改进教学方式，培养耐久跑的可持续性兴趣

3.1 重新审视中小学生的长跑

由于中小学生身体适应锻炼的过程快，一般采用大运动量训练，以期为不断提高运动成绩服务。但是由于中小学生的体格发育尚未完善，各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度小，关节柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因此，中小学生长跑应量力而行、循序渐进，才能收到锻炼效果。要避免出现“虎爸”“虎妈”现象，影响中小学生的正常生长发育和身心发展。

3.2 从健身跑的视角重组耐久跑教学

3.2.1 单元教学化整为零 目标注重习惯养成 将每学年耐久跑教学课时分解到每一学期，每一学期根据季节，分课次呈现。如在一年四季比较明显的南方，每个季节可以开设2～3课次，一个学期3节课，一学年6节课，也就是说12次课完成一学年耐久跑单元教学。在每学期内，课次和课次之间间隔1～2周，这样有利于学生知识技能的运用、掌握以及及时地反馈和调整。

3.2.2 课堂教学多重整合 技术和能力协同发展 借鉴美国北卡罗来纳大学体育学院资深教授、博士生导师陈昂教授“概念体育”课程的研究成果，从生理学、心理学、生物力学等板块来整合教学。课堂教学中，一方面体育教师以专家身份指导学生锻炼，将运动技术教学模式和健身模式有机融合在一起，从知识技能传授切入，促使学生掌握耐久跑的常识、概念和锻炼方法。另一方面通过反馈课余健身跑后身心体验的方式进行教学，让学生了解耐久跑给身心带来的变化，从而更自觉地融入到健身跑中。也就是说，教师在根据学生年龄、季节特点传授健身跑（耐久跑）知识技能的同时，安排锻炼计划，促使学生运用知识技能进行健身跑锻炼，并在下一次课进行反馈（可撰写日记、口述），教师再根据学生反馈进行知识技能传授和心理辅导。

4 加强教学实践，培养耐久跑的可持续性兴趣

耐久跑教学的实践研究不仅要有教育学视角或“工作视角”，还要重视学生的身心发展；在操作层面上，不仅要从相对微观和传统视角研究教材教法问题、《国家学生体质健康标准》的贯彻执行问题、体育中考问题等，更要参照世界健身跑演变规律开展一些宽视角、带有整体性和全局性的应用性研究。

（1）不断积累健身跑的相关知识，要根据学生特点开发好教材，特别是跑后的注意事项不能忽视。如《跑步人生》一书就从跑步对人的好处，开始跑步时需要知道的事项，训练速度和耐久力的方法，不同气候穿的服装，如何对待雨、雹、雪、狗和其他恼人的事物，如何预防性保护等方面进行了阐述，这些都可以借鉴，同时还可从心理疏导、抗抑郁、生命意志与生活意志等层面进行开发探究，使不同水平阶段的学生有不同层次的发展。

（2）根据地区、季节特点合理分配课时，使得不同地区、不同季节健身跑知识都能关注到。同时借力于“阳光体育冬季长跑”（冬春季）、国家学生体质测试（秋季）、 田径运动会（春、秋季）等时机，使得课时安排应时应景。

（3）在继承传统的有效的教学方式的同时，善于利用学生的身心反馈，展开探究分享课堂教学形式研究，以促进体育与健康学科的教学课型、模式研究。

5 结 语

跑步是一种修行，跑步是门哲学，是门艺术，《当我谈跑步时我谈些什麽》（村上春树）中的12条跑步哲学，给许多人有了开启某种超出原定目标之外的领悟，进行教学研究和跑步锻炼一样，都是修禅，通过耐久跑愿教师与学能有所收获。

G822

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1674-151X（2017）05-029-02

投稿日期：2017-03-13

陈辉（1967～），中教高级，本科。研究方向：中小学体育教学。