浅谈射击运动员新规则下决赛心理调控能力的培养

方 柳

（湖南省体育科学研究所，湖南 长沙 410008）

浅谈射击运动员新规则下决赛心理调控能力的培养

方 柳

（湖南省体育科学研究所，湖南 长沙 410008）

1 问题的提出

2013年国际射联对射击各个项目的比赛规则进行了修改，尤其突出一点是，资格赛前8或前6进入决赛，资格赛成绩清零。因此进入决赛，第1至8或第6名都站在同一起跑线。2013年全运会中，有资格赛排名第6进入决赛，一路拼到最后，逆转获得冠军的；也有资格赛排名第1而决赛名次跌落到后面的。我们不排除有运气的成分，但是最重要的是队员在具备高超和稳定的技术能力的同时，也应具备优秀的心理素质。在全国的系列比赛及全运会中，能通过预赛获得决赛资格，但未能在决赛中赢到最后的例子比比皆是。因此，射击运动员决赛心理调控能力的培养是非常值得我们在训练中进一步思考和探究的问题，这对湖南省优秀射击运动员参加新规则下比赛中竞技能力的提升有着非常重要的意义。

2 决赛心理能力的构成

心理能力的提升是技术得以展现的保障。比赛尤其是决赛对人的消耗是相当大的，包括体能、心理能量等。经过对射击运动员的走访调查发现，体能在一定程度上来说，运动员不存在大问题，最主要的是在心理能量的合理调动和分配上。在2013年某射击项目决赛中，某飞碟队员与对手角逐，在最后几发的射击中连续脱靶，赛后该队员谈到后面有观众在叫喊，受到了一定干扰，注意力不够集中了，而且从外部行为观察，该队员身体在发抖，不停地用毛巾擦汗，没有较好的调控。由此看出，运动员的抗干扰能力及情绪调控能力非常重要，它决定了队员能否在关键时刻将平日优异的动作技术稳定地表现出来。

国内曾有研究者对射击运动员决赛能力进行调查，结果认为射击运动员决赛能力包含情绪控制、专业技术水平、认知偏差等16项因子，而情绪控制、认知偏差、专业技术水平、自我意识、反应能力、相关经验6项因子作为鉴别决赛能力因子。刘淑慧、张恒等人立足于第26届奥运会国家射击队科技服务攻关研究，认为心理技能训练与战术训练的结合有助于提高射手的问题指向应付能力，思维控制训练有助于提高射手的情绪指向应付能力，为比赛服务的自我意象训练可提高射手驾驭比赛的能力。

综合以上研究和实际经验，我们认为在训练中提高射击运动员决赛心理能力主要要从认知能力（对比赛或有关事物有理性的认识）、良好的情绪调节能力、自我意识（对自己的能力和状态有清晰觉察和理性的认识）几个方面来提高，然后在不断的模拟训练和实际比赛中有意识地磨炼。

3 决赛心理调控能力的培养

3.1 情绪调控能力的培养

在决赛中，一般队员的唤醒水平都会提高，伴随的身体反应有心跳加快、肌肉僵硬、身体协调性下降、注意力不够集中等。因此，是否能将唤醒水平控制在恰当的适合自己发挥的范围内，这种控制能力是队员能否较好地发挥水平的一个重要因素。这种情绪调控能力培养，首先要对自己身体和心理有快速准确的察觉，在此基础上快速和及时地运用适当的方法进行自我调整，让自己调整到利于“当下活动”效率的状态。

常见的情绪调控方法有呼吸放松、肌肉放松、积极自我意象、自我暗示或借助外力听音乐、找教练聊天等。队员可依据自身经验情况总结相应有帮助的方法。（1）呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸，吸气到丹田，呼气时间相对吸气时间匀、长、细，主要帮助放松身体和肌肉，心跳减速。胸式呼吸主要帮助队员调动身体，心跳加速，一般在队员过于放松状态下调动自己使用。（2）肌肉放松常见的是自生放松练习和渐进式肌肉放松。经过较为系统的学习后，队员在短时间内能较好地快速地利用其进行身体放松。（3）积极自我意象。意象法实际上是表象训练的衍生。在赛场上紧张或不自信的时候，可以找个安静的地方先进行放松，然后在脑海中简要地将自己即要面对的比赛过程或动作程序进行演练。但是，一般这要在做好充分的比赛准备后再进行，如有比赛预案，对自己的动作程序图像清晰而且确信。（4）自主平衡三步法也是一种较好的心理调节方法。第一步：找个注意集中点；第二步：保持匀称的呼吸；第三步：体验积极的情感（想象美好积极的生活画面。（5）自我暗示的方法是许多队员常用的方法。但是，队员在比赛场上往往找不到较为合适的词语和句子来暗示自己。这个可以在平时训练和比赛时，与教练或心理教师的探讨中找到适合自己的简洁的语词来作为自己的暗示语。例如，如果容易想前想后，可以制定“活在当下”的暗示语来告诫自己，做好当前的动作程序。（6）听音乐或与教练、心理科研教师等人聊天等借助外力的手段也不失为一种好的方法。听音乐能让自己避开外界干扰，让自己脱离紧张氛围的比赛环境，获得较好的放松，自己喜欢的音乐还可以让自己有个好心情。与教练、心理教师沟通，也可在一定程度上释放压力，缓解焦虑。当然，这些人必须非常了解队员而且在队员心里有一定的权威性，队员本人能认同并接纳其提出的建议。这些情绪调节的具体技巧在平常的训练中应尽量学会使用，并尝试在平常的技术训练和考核乃至生活中去应用，较好地掌握多种心理调节手段。

3.2 认知能力的培养

在心理学理论中，认识是态度和动机及行为的基础。因此，对于射击这样对自控性要求相对高的项目，认知和思维力是非常重要的。对于运动员来说，认知能力的培养是要提高他们对比赛、训练和与之相关的事物的理性、客观的认识，学会辩证和积极的思维方式。运动心理学中的心理控制论，将时间分为过去、现在和未来；将事物分为他人和自我。在这两个维度中，我们能控制的是现在和自我，不能控制的是过去、未来和他人，这种理性思维方式可帮助队员更客观理性地认识和分析问题。在比赛过程中，队员们可能会担心“未来”即未发生的事件，如“想打好、怕打差”就是将注意力放在未来没有发生的结果上，而没有放在“现在”的事件——动作上。因此，理性和合理思维方式都是运动员在平常要注意学习和培养的。另外，辩证思维和积极思维的掌握和应用有利于形成积极的价值观、人生观，进而为培养队员豁达的胸怀奠定基础，这些对保证运动员在生活、训练和比赛都有积极的意义。

3.3 自我意识能力的培养

自我意识是指自己对自己的认识、觉察和调控能力。这其中最关键的是自我认识。一个人对自己有合理的认识才能形成合理的评价和情感体验。当一个人对自己的评价相对高时就会自负，相对低时就会自卑，有合理恰当评价时就是自信，即不卑不亢。而在队员比赛过程中，霸气是优秀队员普遍具有的一项心理品质。对于射击队员来说，霸气的体现可能更多是一种不卑不亢的心理状态。这就要求队员对自我的认识更为合理和全面，形成适中的心理状态。另一方面，对自己在技术的各个环节、心理状态及其技术与心理之间的关系上有更为全面和客观的认识，也能更为准确地发现自己的问题，从而为进一步调节自我奠定基础。因此，射击运动员在平常的训练中，要学会提高自我认识，养成不卑不亢的心态。提高自我意识，一方面要对自己经常进行分析、反思，另一方面通过与他人交流间接认识自己。

3.4 模拟实战和比赛经验的累积

从以往全运会等大型赛事来看，经验丰富的老队员在决赛上有较为明显的优势。这就提示我们要多参加比赛或模拟比赛，让自己在紧张激烈的比赛环境中得到历练，但不是说一定要有多少年限比赛经验才能达到某种程度。经验分为直接经验和间接经验。参加比赛就是直接经验的积累，这需要运动员自己不断进行成败地总结，并指导训练。间接经验是他人比赛的经验间接地传授到运动员。这两种都是经验积累的方法。在模拟比赛或实际比赛中，教练除了要关注技术方面，还要注意分析在整个过程中队员心理调控方面的情况，运动员的觉察能力、认知能力及其自我调节情况如何，并在适当的时候给予提示和引导。这样在不断的比赛中实现心技实战经验的正向累积，提高运动员的自信心，进而形成良性循环，更快速地提高队员比赛能力。

4 结 语

情绪调控技巧训练、认知能力培养、自我意识增强、模拟实战和比赛经验累积需要在平时训练和比赛中作为运动员心理调控能力培养的具体内容，这样才可能帮助运动员在技术水平提高的同时，保证其在比赛甚至决赛中有正常发挥亦或超常表现。

[ 1 ]郑猛射击运动员决赛能力的研究[ J ].福建体育科技，2010（3）.

[ 2 ]刘淑慧，张恒，黄小丁，张全宁，王惠民. 26届奥运会提高射手比赛发挥能力的综合性心理建设研究[ J ].北京体育师范学院学报，1999（1）.

[ 3 ]刘淑慧，李京诚，李四化.第11届全运会射击比赛优胜者获胜心理要素分析[ J ].天津体育学院学报， 2011（2）.

G871

A

1674-151X（2017）05-035-02

投稿日期：2017-03-27

方柳（1982～），硕士。研究方向：运动心理训练与心理咨询。