害怕乳癌复发？这样生活，大大降低几率

《加拿大医学会期刊（CMAJ）》最新研究指出，乳癌病人想降低复发和死亡风险，两件事最要紧：保持体力活动和别发胖。

作者之一、多伦多森尼布鲁克健康科学中心科学家沃娜（Ellen Warner）给出明确建议：每天30分钟以上，每周5天，也就是150分钟的中度运动，或每周75分钟高强度运动，再加上每星期2～3次重训；体重不可增加超过10%。她还指出，过去研究显示规律运动让死亡率下降约四成。

这篇报告同时提出其他建议：

補充维生素C可能有助降低死亡率，但还需要更多证据；维生素D能维持骨密度，不妨适量摄取，因为化疗和荷尔蒙疗法会使骨头变脆；赶快戒烟。

目前仍无特定类型饮食获证明可降低复发风险。不过现有证据显示，乳癌病友毋须忌讳吃常被以为含雌激素、会刺激肿瘤生长的黄豆，它可以拿来取代肉类蛋白，避免一并吃下脂肪，控制体重。