论少儿游泳力量和柔韧素质训练

周正武

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。

关键词 少儿游泳 力量训练 柔韧素质训练

一、前言

要想培养出一个优秀的竞技游泳运动员，必须在少儿阶段就加强游泳训练。在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。

二、力量和柔韧素质概述

众所周知，速度建立在力量的基础之上，力量大小直接关系到运动员的能力高低。按照流体力学原理显示，阻力与速度的平方成正比，当速度提升2倍时，阻力要提升4倍，由于运动成绩不断提升，运动速度不断加快，运动员在水中的阻力就越大。在这种情况下，对游泳运动员加强力量训练至关重要，直接决定他们的游泳成绩。

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及其他一些组织的弹性等。少儿正处于黄金生长期，特别是7～12岁之间，少年的各方面发展能达到顶峰，更是对他们实施柔韧素质训练的最好时期。对少儿游泳运动员加强柔韧素质训练，不仅可以促进他们的身体发育，同时还有利于他们全面掌握游泳技能，提升身体各个关节的灵活性，还能节约体内能量，为未来担负更大强度的训练做好铺垫。

毋庸置疑，在少儿游泳训练过程中，力量训练与柔韧素质训练是相辅相成的，没有良好的柔韧素质，力量没有用武之地；没有足够的力量，提升游泳技能更是纸上谈兵。由此可见，要想培养出优秀的少儿游泳运动员，必须对他们加强力量和柔韧素质训练。

三、少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状

在日常训练过程中，我发现一些高水平的少儿游泳员有着良好的力量素质，他们的力量甚至超过专业运动员，有着良好的爆发力，但是他们的柔韧素质不尽如人意，比如动作规范性、划水幅度、动作伸展性还做得不是特别好，在一定程度上影响了他们的水中表现。毋庸置疑，高水平的游泳运动员要同时发展力量和柔韧性，还会将这两者有机结合在一起，做到柔中带刚、肌肉细长，但我们的少儿游泳运动员的肌肉缺少足够的弹性，这不利于他们的长远发展。在游泳比赛中，一些少儿运动员只能在短距离游泳中取得良好成绩，但是距离一长，就显得力不从心，这说明他们的力量和柔韧性没有得到协调发展。造成这种情况的原因是多方面的，除了运动员自身的原因外，还在于教练员没有采取合适的方式来训练少儿的力量和柔韧性，训练计划存在不足，一些教练员存在功利心理，要求运动员早出成绩，所以盲目安排力量训练，忽视柔韧性训练，导致少儿运动员常出现柔韧性差、肌肉硬等问题，这不利于少儿运动员的长远发展，必须采取措施予以解决。

四、少儿游泳加强力量和柔韧素质训练的方法

（一）加强力量训练的方法

要想提升少儿游泳运动员的成绩，力量训练是基础，教练员必须为少儿安排有效的力量训练计划，具体要做到以下几点：

1.更新思想，意识到力量素质提升不可能在短期内见到效果，要做到循序渐进，一步一个脚印地对少儿加强训练。

2.重视陆地力量训练，在力量素质训练中，陆地力量训练是重要组成部分，教练员要分阶段地对少儿加强陆地训练，早期以发展一般力量为主，后期以训练专项力量为主。

3.不管在陆上力量训练后，还是在水中练习后，教练员都要重视引导少儿牵拉和放松肌肉，对少儿进行专项的柔韧练习，使少儿的肌肉变得细腻、柔韧。

（二）加强柔韧素质训练的方法

教练员对少儿加强柔韧素质训练时，要从以下几点入手：

1.按照少儿可塑性佳、容易兴奋等心理特征，为他们安排的练习时间不能过长，内容不能太复杂，尽量以游戏形式开展柔韧素质训练，调动少儿参与训练的积极性与主动性。

2.每天的例行早操中，可以安排10-20分钟的柔韧素质训练，要做到持之以恒，促进身体各部分得到均衡发展，特别是促进肌肉发展。

3.每次做完专项素质训练后，要引导少儿适当使用静力牵拉，循序渐进地使少儿的肌肉得到放松。

五、结语

总而言之，在少儿游泳训练中，力量训练和柔韧素质训练都是不可或缺的，这两者是相互促进、相辅相成的作用，不可或缺。教练员要从少儿的身心特点出发，重视这两方面的训练，为少儿的后继发展做好铺垫。

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