体能训练对跳远运动员成绩的影响研究

王春文

（河北省丰宁满族自治县第一中学）

摘 要：跳远运动员平日里的训练内容多种多样，包括体能、技能、心理素养等，体能训练虽然不是跳远运动员日常训练的全部内容，但也是其重要组成部分，对运动员自身的训练有着极大的影响。体能训练主要是针对运动员自身体能情况进行一些具有针对性和常规性的训练，以此提高运动员的水平。就目前跳远运动员参加体能训练的情况来看，适当的体能训练能够帮助跳远运动员稳固身体机能，保证运动常态，在比赛中取得更好的成绩。那么，体能训练到底会对跳远运动员产生怎样的影响呢？如何进行体能训练才能保证跳远运动员在比赛中正常甚至超常发挥，取得满意的成绩呢？我针对这一问题进行了系统的实验和分析，实验结果表明，对跳远运动员进行适当的体能训练，能帮助跳远运动员更有效地掌握正确合理的技术动作，保证跳远运动员身体体能的支撑，在比赛中保持良好的状态，从而取得好成绩。

关键词：体能训练；跳远运动员；成绩影响；研究分析

良好的体能基础是运动员训练和比赛的出发点，要想保证身体机能长期有效保持在一个健康的状态，运动员就要在日常训练中进行体能训练。对于运动员来说，良好的体能状态和心理素质是比赛成功的一半，由此可见体能训练对运动员的影响之大。本文主要针对体能训练的影响问题，选择8名跳远运动员进行两个阶段的体能训练，训练过程中根据跳远运动员身体素质的变化和成绩的变化分析体能训练对跳远运动员成绩的影响。所使用的实验方法为统计分析法，分为两个训练时期。

一、体能的含义及作用

这里所说的体能主要针对运动员，其中包括身体素质和身体机能，主要是针对运动员进行的体能训练内容。运动员保证身体机能的有效途径之一就是良好的身体素质，体能训练可以保证运动员具备良好的身体素质。就以往的训练内容和经验来看，体能训练能够保障运动员增强身体的灵活性，在动作训练过程中能够提升动作技巧学习的效率，减少运动过程中的损伤。体能训练能帮助运动员提高比赛技能，通过执行严格制订的体能训练计划，能够让运动员在较短的时间内改善身体形态，提高身体器官系统的机能。有效的体能训练还可以帮助运动员建立积极健康的心理素质，保持一个良好的心理状态，有利于比赛的稳定进行。

二、训练过程的训练内容

通过实验验证体能训练对跳远运动员成绩的积极影响：

1.运动员的速度训练

首先是针对跳远运动员的速度训练内容进行训练，主要考验运动员的短跑技术，提升运动员比赛中的助跑技巧。采用上坡跑、下坡跑、跨栏和阻力跑四项训练内容帮助跳远运动员提升速度。上坡跑的训练可以帮助跳远运动员提高短跑屈髋的前摆的有效意识，加强跳远运动员在比赛中的意识形成。下坡跑可以让运动员放松加速，进行脑部思维和腿部训练的一致性。跨栏跑主要是为了让跳远运动员在训练过程中形成稳定而又快速的跑步节奏。最后通过阻力跑的训练让跳远运动员提高速度耐力，增强良好的速度能力。

2.运动员的力量训练

在两个阶段训练中，都要加强运动员的力量训练，主要以运动员下肢力量的训练和核心力量的训练来进行，将上肢力量的训练作为辅助训练内容开展。强调对运动员专项训练的进行，进行非稳定状态下的自由力量的训练，强化力量训练的重要性，做好正确的力量训练姿势，稳固身体力量，保证跳远运动员体能训练到位。

3.运动员的耐力训练

在第一阶段训练中，要将耐力训练的强度提升上来，做好耐力素质储备，为第二阶段的耐力训练做好相关的准备工作。而第二阶段则将耐力训练的强度降低，主要是放松跳远运动员的心理压力，帮助其储备基础耐力。

4.运动员的技术训练

顾名思义，对跳远运动员进行技术训练主要是帮助运动员形成正确的助跑意识，让运动员加快助跑节奏和助跑速度，提升实际参赛过程中助跑的成功率。第二阶段的技术训练主要以强化专项训练为主，进一步加快运动员的助跑节奏和助跑速度，将一系列动作做到位。

三、體能训练前后结果

通过为期两个月的训练，这8名跳远运动员在速度、力量、耐力、技术四个方面都得到了不小的提高，体能明显上升，在不定期的跳远比赛中，跳远成绩也是不断提升。通过实验发现，体能训练的确有助于提高跳远运动员必要的身体素质和比赛技巧，有助于丰富跳远运动员的比赛经验和比赛成绩。通过两个阶段具有针对性的体能训练，这8名跳远运动员不仅体能得到了有效提高，而且助跑节奏和速度也逐步稳定了，这对跳远成绩有着极大的积极影响。因此，跳远运动员将助跑速度和准确的踏跳速度有机结合起来，再加上稳定的上肢摆动力量，形成较为合理的、有效的腾空姿势，跳远运动员的成绩就能够稳定提升。

作为体能主导类项目，跳远训练要将体能训练作为日常训练的主要内容，根据运动员的身体变化和实际参赛情况，制订有效的训练计划，将具体的训练内容融入实际的训练过程中。跳远运动员应从各方面提高身体的协调能力，全面加强身体素质，通过训练达到身体的平衡发展，提高跳远成绩。但需要注意的是，虽然体能训练对跳远运动员成绩有着积极的影响，但是也应注意体能训练要建立在适当的基础上，过度训练只会起到适得其反的作用。

参考文献：

[1]宋广林，戴勇.青少年跳远运动员助跑节奏训练的有效方法[J].山东体育科技，2000（1）.

[2]韩江华，周东.影响中外优秀跳远运动员成绩的因素[J].辽宁体育科技，2004（1）.

[3]王振绘，杨学军.跳远运动员焦虑情绪的调控[J].中国体育教练员，2002（3）.

编辑 赵飞飞