浅析如何提高初中学生短跑的速度

黄炎

（福建省南平市松溪县郑墩中学）

摘 要：在初中体育教学过程中，短跑的训练不仅能够提高学生的身体素质，还能够培养学生拼搏、奋勇等积极向上的精神。因此，初中体育教师要在课堂的教学过程中，对短跑这项运动进行高度的关注，利用这项训练，帮助学生获得更优的体育成绩。

关键词：初中体育；短跑训练；方法

新时代条件下，我国的体育事业发展蒸蒸日上，体育作为发展学生体育能力的重要课程，对于培养学生的体育能力具有重要的促进作用。短跑是初中体育教师常用来帮助锻炼学生相关肌肉、训练学生平衡性和灵活性、提高学生耐力的活动，笔者在此对这项活动进行分析。

一、短跑的概述

短跑，这项体育运动，是径赛的一个基礎项目。在短跑的训练之中，短跑的技术是基础，短跑的速度是核心，短跑的力量是保障。从短跑的技术来讲，稳定是保证运动员能否获得短跑胜利的先决条件。从短跑的速度来讲，短跑本身就是一项速度比拼项目，其实质就在于利用最短的时间和最快的速度到达终点。从短跑的力量来讲，力量是推动运动员不断提高速度的最大动力。速度和力量是短跑的两个重要方面，需要引起同等的重视。

初中阶段的学生，其骨骼和肌肉都在迅速增长，其身高、体重也在不断增长，加上体育课上力量和速度的训练，使他们的运动能力在初中阶段似乎出现了一个“小高峰”。初中阶段的学生正处于提高短跑运动速度的最佳时期。根据初中生的心理发展特点，结合自身的教育经验，笔者在此谈谈如何提高初中生的短跑速度。

二、提高初中生短跑速度的方法

（一）对初中生短跑的技术进行训练

短跑这项运动对于初中生而言要求较高，学生要在短跑的动作技术上下功夫，才能够通过规范的技术动作获得短跑的优秀成绩。另外，短跑这一运动项目所具有的技术，不仅表现在动作的形态上，还表现在其力学结构上。初中体育教师要主动对学生进行短跑的动作训练，让学生能够在规范动作的基础上进行更高程度的训练。对于初中生而言，短跑运动的动作训练首先应做好后蹬跑、小步跑、跨步跑等专项训练，教师要在学生练习的过程中对学生进行指导，使学生的动作技术逐渐趋于规范，从而使学生的短跑成绩逐渐提高。另外，由于短跑过程中，除了起步和终点，中间部分的途中跑是最能展现学生自身体育素质的环节，体育教师要对此部分进行重点关注和训练。笔者认为，教师可以从以下三个方面开展短跑训练的教学工作：

1.学生在途中跑时，需要将两腿迈开，步伐要大，利用较大的腿间距缩短跑步时间，这项动作技术可以通过蛙跳、疾行跳远来进行训练。

2.在学生进行途中跑时，指导学生将注意力放在摆臂上，身体的协调性会帮助他们促进脚步的前进，这一项动作技术可以通过哑铃、俯卧撑来进行训练。

3.学生在途中跑时，需要源源不断的力量供应，这需要结合力量的训练来进行动作技术的发展，这一项动作技术可以通过高抬腿、跳绳来进行训练。

案例A：我班有位同学，暂称其为小A。A同学的体型属于微胖，似乎对自己缺乏信心，在跑步这一类的训练项目中，A同学都表现出抗拒的心理。可实际上，笔者认为A的体重并没有达到影响其体育发展的程度，而且A的同班同学对于A在跑步中的表现也颇为赞赏。在对A同学进行单独的训练时，笔者反复不断对A进行上述动作训练，使A同学的200米短跑成绩从过去的33秒、34秒提高到28秒左右，虽然距离满分26.8秒还需要更加努力，但当前的成绩进步已然对A形成了训练的最佳动力。笔者计划接下来对A进行更高程度的训练，要求其在规定的时间内完成一定的蛙跳、俯卧撑、高抬腿任务，希望能使A同学的短跑成绩逐渐达到最优。

（二）对初中生短跑的耐力进行训练

初中生正处于青春期，其成长发育不断趋于成熟，具有活泼、外向的特点，初中生的这些心理特征在一定程度上对体育教师开展短跑训练提供了较大的帮助。从目前来看，初中生短跑训练的侧重点都在于提高学生的耐力，进而提高学生的速度。然而笔者认为，这样的训练并不能够有效提高学生的短跑成绩，甚至会使学生的耐力有所下降。因此，为使初中生的短跑速度得到有效训练和提高，初中体育教师要从学生本身的身体素质和课堂训练的实际情况出发，对学生耐力训练的时间、频率等进行合理的规划，从而使学生在规范的指导下促进自身耐力的发展，从而使短跑的时间缩短，提升短跑成绩。例如，体育教师可以在体育课堂短跑训练过程中，采取接力跑、折返跑、短距离加速跑等方式对学生的耐力进行训练，使学生在简短的活动中体会到短跑的乐趣，从而能够更加积极主动地参与到训练之中，使短跑的训练更有成效。

案例B：我教的班级中有一个男生，暂且称为B，B同学在班级中获得的评价是“为人随和”。笔者在自身的教学过程中发现，B同学是一个对事物采取被动接受的态度的人，有女生嫌弃面向阳光列队太刺眼，有男生嫌弃场地太小施展不开，而B从来不会抱怨，也因此，笔者从来都没有了解到，原来B同学短跑成绩长时间没有进步的原因在于他对平常的训练方式感到厌烦，直到我对B同学进行专项训练的时候才清楚了这一点。之后，我利用上述训练方式，丰富了自身的教学课堂，也丰富了短跑训练的方式，B同学的短跑成绩也随之逐渐提高。

（三）对初中生短跑的起跑进行训练

在初中生的短跑训练过程中，起跑是其最初的环节，规范的起跑动作能够有效提升短跑的整体速度。在短跑这一项目的训练中，由于教师大都将训练的重点放在了提高学生耐力，进而保持学生速度这一层面上，导致学生在错误的起跑动作这一个地方多次出现同样的问题。短跑可借助起跑器，以学生听到第一声枪响之后抬起上身为例，一些学生起身过猛，导致起跑步伐过大，从而出现抢跑等问题。这些现象都可以通过初中体育教师的课堂训练进行解决。体育教师应首先使学生明晰掌握短跑的整体技术特点，对起跑的动作要领进行详细的了解：在起跑时，将关注点放在后蹬腿上，起跑的步子由小到大不断推进，上身逐渐抬起。教师引导学生将这一系列动作通过不断的训练得以内化，通过机械的重复使其形成一种固定的动作，从而使学生的起跑能够取得进步。另外，冲刺作为短跑的最后环节，也需要教师有所注意，减少“跳过终点线”这种现象的出现，对学生进行有针对性的训练，从而使学生能够完成一次完美的短跑。

案例C：我的班级中有一个身高一米七八的男生C，在处于身体成长期的初中生中，他的身高已经算是较高的了。C同学常常能够借助腿长的优势，在长跑中取得较好的名次。然而在短跑这个项目中，C同学的腿长似乎并不能够为其带来优势，反而受到了影响，C同学在短跑过程中，步伐频率较低，导致短跑成绩不尽如人意。在对C进行短跑的个人训练时，我要求他摒弃了助跑器，转而下蹲做出起跑姿势。脱离了起跑器的束缚，使C能够根据自己舒适的起跑动作在短跑成绩上有所突破。

短跑是体育跑步项目的重点教学内容，短跑教学中不仅要注重跑的速度是否快，还应对跑步过程中跑得是否轻松、跑的技术是否正确进行关注。在短距离快速跑的教学中，要求学生掌握相关技能是极其重要的，学生的身体素质是否达到了相应的标准则是更为重要的。因此，初中体育教师在规定短跑训练的要求时，要对学生的身体素质进行考虑，也就是说，注重学生掌握短跑技术的同时，还要注重对学生的身体素质进行培养和训练，从而使学生能够在良好身体素质的基础上，运用正确的短跑技术，充分发挥自己的水平。

参考文献：

[1]卢建平.初中体育短跑教学探析[J].中学教学参考，2012.

[2]刘品和.短跑训练方法的研究[J].武汉船舶职业技术学院学报，2009.

编辑 高 琼