生活三规律助我保健康

文 廖仕成

生活三规律助我保健康

文 廖仕成

我退休25年来，坚持有规律的生活，身体健康硬朗，活得有滋有味。具体做法是遵守了三规律：

运动有规律。冬春季我早上6点钟起床，寒气散后到户外散步40分钟； 夏秋季我5点30分起床，6点30分到户外散步30分钟。 散步之后休息片刻，我就开始做三转运动：一是转头，双手叉腰，头从左向右转，再从右向左转，各14圈；二是转腰，双手叉腰，从左向右转，再从右向左转，各18圈；三是转膝，双手按住膝盖，从左向右转，再从右向左转，各14圈。 锻炼后回家，大概7点30分吃早饭，8点30分我就开始看报、读书或写稿。 其间累了的话， 我就去阳台活动10分钟，再继续学习或写作。

饮食有规律。早吃好、午吃饱、晚吃少，这是我的饮食规律。

早餐：主食吃面包、蛋糕，喝豆浆、玉米面粥。 玉米能延缓脑功能减退，使人延年益寿。

午餐：吃米饭。菜应有豆制品、新鲜蔬菜、鱼类等，更要有汤。 我信奉“宁可食无肉，不可食无汤”。

晚餐：5点30分吃， 主食以面条、面片为主；菜一般是猪肉炒芹菜。 没有特殊情况的话，我的晚餐就这样简单。

睡觉有规律。 晚饭后，我会看看江西新闻、中央新闻，然后看两集电视剧，9点30分上床睡觉。 午饭后过30分钟，我就睡午觉，一般睡60分钟。 午睡后大概2点30分，我会去户外散步60分钟，然后回家喝茶。茶中的营养素在散步后更易被吸收，有益于老年人的身体健康。