夏季午睡的科学方法

刘姿含

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，随着夏日的来临，午睡的人开始增多。午睡的好处有很多，比如可以舒緩心血管系统，使紧张的神经得到放松，降低冠心病死亡危险，让大脑运作恢复正常；可以巩固已学的知识，激发创造力，提高注意力，提高工作效率；还可以让人反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。可是，关于午睡，不少人仍然存在认识误区。

因此，在科学午睡方面，专家给出了以下几点需要注意的问题：

午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10～20分钟再午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。尤其是肥胖者，血压过低或血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人，很容易因大脑局部供血不足而发生中风，同时也较易患胃病。

午睡时间不是越长越好。健康的午睡时间以30～60分钟为宜，这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还可以提高敏锐度和记忆力。午睡最长不要超过1小时。时间太短当然达不到休息的目的，但如果时间太长，进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时强行起床，醒来就会因为感到头昏脑胀，周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。另外，如果午睡时间太长，晚上反而容易失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。此外，并非人人都适合午睡，对于失眠者来讲，最好不要午睡，因为它会偷走你夜间的睡眠。

错误的午睡姿势容易引发疾病。大部分上班族因为离家路远，中午时间紧张，只能选择在办公室伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在办公桌上睡……这些都是有关午睡的错误知识。这样不但不能达到午睡的神奇效果，甚至还会引发疾病！因为趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻；如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。而长期趴在电脑桌旁边午睡，长时间、零距离地接触电脑辐射，这样的午睡不但会影响心情，导致焦虑不安，而且会引起植物神经功能紊乱，损伤大脑细胞，影响大脑反应速度。

躺下午睡才健康。对于没有条件的上班族，如果买张躺椅或简易的行军床，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果办公室只有椅子，那就可以借助这些“午睡伴侣”——午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，也可改善你的午睡质量。午睡充气枕或者棉枕，可靠在椅背上，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。午休后洗把脸，或者用手帕蘸冷水，敷脸几分钟，也能让你下午神采奕奕。

没有条件午睡也能精力充沛。午休时可以按摩头部：按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。也可以饭后遛弯：疲惫不一定是因为没睡好，也可能是缺乏運动导致的，去室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。毛巾敷脸：忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，会让人精神状态不佳，用毛巾敷脸可以清爽肌肤，让精力更加充沛。

睡醒之后喝杯水。一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好先喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，恢复精力之后再开始工作。特别是从事某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态，否则会给自己带来风险。