雾霾来袭，防霾攻略教给你

王辛悦

戴口罩 戴口罩虽然无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是对吸入的空气有一定的过滤作用，尤其是出现霾黄色或橙色预警时，但要注意口罩的合理选择及正确使用。

尽量用鼻子呼吸 研究发现，人体吸入不同大小的颗粒物，在体内沉积的部位也各不相同，而大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

合理开窗 室内污染物有很多，密闭空间很容易让污染物累积，影响健康，所以即便在雾霾天，室内也需要新鲜空气来源。尽量避开早晚雾霾高峰时段，将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

注意个人清洁卫生 出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。雾霾含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此，雾霾天外出归来，应该及时深层清洁肌肤。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。

注意饮食 雾霾天应注意多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。选择清淡易消化并且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

多喝水 多喝水可以保持呼吸道湿润，对吸入身体内部的颗粒起到一个初步清洁的作用，从而减少颗粒对人体的附着，对预防雾霾也有一定的功效。

科学运动 雾霾天运动最好避开早晚雾霾高峰时段，遠离马路去公园或小区花园做一些舒缓的运动。切记不要剧烈运动，否则会导致肺活量增加，吸入更多污染物。另外运动时间不宜超过1小时。