健身房锻炼，或许你正在犯这些错误

史仍飞

随着人们健康意识的提高，健身房如雨后春笋般出现了。但是，笔者发现不少人在健身时或多或少存在一些误区，需要注意避免。

频繁更换健身器械

走进健身房，面对各式各样的健身器械，不少人为了得到所谓的“全面锻炼”，会频繁选换器械。其实，这样的健身方式属于“蜻蜓点水”，达不到预期的效果。

建議大家在运动当天或者一段时间内，集中去练习某一部位的肌肉，或者有氧运动和无氧运动相结合。

高强度运动前不热身

健身前进行5～10分钟的热身运动是良好的习惯。因为热身运动能够使体温升高，充分动员肌肉，降低肌肉和韧带的粘滞性，能够帮助避免高强度运动带来的肌肉、韧带拉伤。

长时间进行同一锻炼项目

很多人在健身时，一旦对某种运动器械或者健身方式感到得心应手，就经常会将这项运动作为训练的首选项目。但是，长时间进行同一项目只会使该运动所运用的肌肉得到锻炼，其他部位的肌肉并不能得到动员，从而导致身体形态不平衡。

建议在进行锻炼时，不要在同一项目上长时间保持同一强度，而要在可承受范围内采取递增负荷强度进行锻炼。除此之外，不要长期只用一种方式进行锻炼，应该进行合理的健身规划，让身体各部位得到协调锻炼。

训练间歇时间太长

进行力量训练时，人们会预先规划好训练组数以及每组的练习次数，但是在训练的休息时间掌控方面，没有把握好或容易忽略。若是进行大负荷的力量锻炼，组内间歇时间建议控制在60～90秒，组间休息时间可适当延长至3～5分钟。而每组练习次数和负重大小，可以请健身教练指导，以免导致运动损伤。

健身后不进行放松运动

健身过后，身体肌肉处于紧张状态，不要因为满身臭汗忙洗澡而忽略了放松运动。运动后应该进行简单的放松运动，如肌肉的拉伸、慢跑等，使身体从剧烈运动到静止状态得到一个过渡，帮助缓解肌肉疲劳，加快运动后乳酸的消除。