年轻人动起来

本期推荐：射箭

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射箭运动概述

即箭术，助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目，为射箭运动。射箭比赛主要有远射比赛和射靶比赛两种，其中射靶比赛最为常见。

射箭裨益

1.健身

射箭是锻炼上肢的最有效手段之一，通过反复拉弓上箭，不知不觉中进行了力量训练。除了能够加强骨骼新陈代谢、增强骨骼力量，还能使肌肉纤维增粗、体积增大，因而肌肉显得发达结实、匀称有力。因此，学习射箭对于想健身塑形的男性来说再适宜不过。

2.塑形

射箭时张弓的姿势能运动到三头肌，张弓拉弦时要求训练者挺直脊柱，伸展上肢，这也是标准的扩胸运动。女性经常从事射箭运动，能有效塑造胸部曲线、拉伸背部线条，增强肩、臂、腰、腿部的力量，调节不良仪态，从而有效塑造体形、提升个人气质，增强气场。

3.矫正脊柱

射箭能够有效的反向矫正脊柱。对于成长期的学生，射箭可以矫正身姿，预防驼背；对于长期对着电脑工作的人士，射箭可以预防脊柱系统疾病。

4.改善视力

射箭需要瞄准靶心，聚精会神，长期练习可有效改善视力。因此，射箭运动对于用眼过度、眼睛疲劳的成人和学生来说十分适合。

5.有益呼吸

在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其要控制呼吸的频率和深度：一是使肺活量增加，增大胸廓的活动范围。二是使呼吸深而慢，让呼吸器官有较多的时间休息。因此射箭运动可以提高呼吸系统功能。

6.提高反应力

射箭可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，增强神经系统的功能，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性。对于大脑反应速度较慢的人来说，学习射箭可以增强应对生活各种突发事件的应变能力。

7.增强体质

经常练习射箭，还可以促使身体机能得到变化，因而增强体质。身体是革命的本钱，练习射箭，对于工作和学习都能起到积极作用。

8.锻炼意志

射箭时动作一气呵成，不能停顿迟疑，故可以培养果断的品格。射箭不会百发百中，需要耐心练习，故可以培养勇于克服困难的意志品质，并使人在此过程中不断提升自信心。

9.修心养德

射箭是一项心智型运动，需要静心，克服外界干扰，切忌心浮气躁，达到身心合一的境界。这样的心理训练，能够使人在面对生活中的烦恼时，也保持静心的境界。射箭讲求不争，通过射箭时刻留心自己，修正自己，是谓养德。

10.释放压力

射箭简单易学、运动强度适中、不易受伤，是男女老少都可以进行的一项有益身心健康的运动项目。现在人们生活节奏快、压力大，节假日约上三五好友来一场射箭比赛，无疑是一种释放压力、联络感情的好方式。

射箭技巧

首先，就是挑选弓箭，弓箭爱好者在挑选弓箭的时候一定要根据自身的特点来挑选适合自己的弓箭，特别是刚开始接触弓箭的朋友，刚开始可以使用一些结构比较简单，操作比较方便的弓箭来练习，比如传统弓和反曲弓这两种弓箭都是比较适合的。挑选弓箭并不是一味的看价格，价格贵的不一定就是适合自己的，所以大家在选取弓箭的时候一定要谨慎仔细才好。

其次，就是关于拉弓的姿势问题，拉弓姿势的正确与否直接关系到射击的精准度，在搭箭的时候一般分为两种方式，一种是地中海式，这种方式是用食指、无名指以及中指去把弓弦勾住，右手将弦勾住，而将箭杆放在弓的左侧。第二种方式是蒙古式，这种方式相比第一种的区别是用拇指勾住弦，然后用食指以及中指压住拇指，使用右手勾弦，同时还需要在拇指上套上用玉或者骨头以及皮革制作而成的指环。这也是为了避免对手指的伤害。

在做好以上准备之后，眼睛、弓箭、目标要保持好三点一线，慢慢把弓箭拉开，瞄准之后轻轻撒放，这样就会使射击的精准度大大提高。另外，在这里小编要提醒弓友们的是，在玩弓箭之前最好在手臂上和手腕上带上皮革的护套，保护好自己的手臂，以免在射击的时候擦伤手臂。

注意事项

1．使用弓之前，一定确保所有部件已安装妥当、牢固，否则容易导致人员、弓具损失。

2．在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施；护具主要有护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止弦对手指肚的磨损，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂戴在持弓手臂的内侧，防止弓弦弹出抽到手臂，夏天及衣物少时一定要佩戴，可以根据自身情况选择合适尺寸的产品；护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体。

3.要在守法的前提下正确使用，切忌持弓嬉戏、打闹，使用时一定要选择人少、没有视线遮挡、开阔且面积够大的地方。拉弓、放箭时不得对着人、门窗、动物等，以防止误伤。

4.应经常对弓等器材进行检修、保养，发现有问题的器材，应及时修复、更换后再使用。

5.未成年人要在家长的监护下使用弓箭。

6.切忌挂箭空放，空放极易导致弓片损坏。