水中力量训练效果的实证研究

彭 义，温宇红，孙天然

(北京体育大学游泳教研室,北京 100084)

实验与调查

水中力量训练效果的实证研究

彭 义，温宇红，孙天然

(北京体育大学游泳教研室,北京 100084)

本文为探索水中力量训练与陆上力量训练的差异,选取大学生健身爱好者26名,采用6个经典哑铃健身动作进行1周3次的分组训练,进行为期8周的实验,通过分析实验对象训练过程中的RPE、训练前后力量变化、肌肉围度变化的数据,发现水中组RPE值高于陆上组,4个动作力量增幅大于陆上组,围度增幅小于陆上组。

水中力量;训练;效果;实证

力量是身体素质的重要指标之一,是决定运动成绩的体能关键要素,与其他身体素质有着密切的关系。它是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。伴随着国家大众健身相关文件的发布,人们越来越注重身体健康,不断探索新的健身方式,水中健身操、水中七人制手球等水中健身项目越来越受大众欢迎。随着水中健身项目的开展和相关研究的不断深入,应用于水中康复领域的水中力量训练还没有实证研究,对于在水中进行陆地上的肌肉力量训练会对人体产生哪些影响,而这些影响又与陆上肌肉力量训练产生的效果有何不同。目前还没有得到相关的证实。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

全部为男性,平均年龄为20岁的大学生健身爱好者26名。

1.2 研究方法

1.2.1 实验方法 实验环境。水温：26.5～28.5℃。水深：1.2m。将实验对象分为实验组水中力量训练组和对照组陆上力量训练组,每组各14名。使用哑铃完成力量训练动作,水中、陆上完全保持一致,选取健身经典动作中肱二头肌弯举、肱三头肌臂屈伸、站姿提拉、站姿侧平举、箭步蹲、肩上蹲作为训练手段,训练负荷采用实验对象最大力量的70%～80%,每个动作10次4组进行8周力量训练,第3周、第6周进行肌肉力量的测试并评定新的训练负荷。每次训练结束记录受试者RPE值,实验前后进行上臂、大腿的围度测量。

1.2.2 数理统计法

运用SPSS14.0软件对所得数据进行处理。

2 结果与分析

2.1 实验组、对照组RPE值对比分析

随机选取12次训练后两组成员RPE均值,实验组标准差为14.1±0.67,对照组标准差为13.14±1.01。从图1中折线对比可以看出,实验组成员在训练后RPE值高于对照组。这说明实验组训练后的疲劳感更强烈,水中由于温度低于陆上温度,人体在水中肌肉粘滞性更高,并且与对照组相比,还需消耗更多的能量来保持体温,在水环境中,还需要克服水的阻力和浮力造成不稳定性因素,同时根据实验组成员反应,训练后的饥饿感强烈。

2.2 实验组、对照组各动作力量变化及对比分析

2.2.1 肱二头肌弯举力量变化 由表1数据显示,实验组、对照组在实验后,肱二头肌力量均值接近,实验组离散程度小于对照组。经过t检验,P＞0.05,无显著性差异。这说明实验对象在该动作上力量训练效果相近。

由表2数据显示,在进行8周力量训练后,实验组力量增幅的均值略小于对照组,但是通过方差可以看出,实验组数据离散程度大于对照组,最大力量增长最高为11kg,t检验P＞0.05,无显著性差异,证明水中和陆上的肱二头肌弯举力量训练,在力量增幅效果上相近,由于实验对象个体差异性的存在,部分实验对象在水中进行力量训练中获得最大力量获得了大幅度的提升。

图1 部分RPE均值对比

表1 实验组和对照组实验后肱二头肌力量对比

2.2.2 肱三头肌臂屈伸力量变化 表3数据显示,实验组、对照组实验后肱三头肌力量均值相似,对照组离散程度大于实验组,与表1结果相一致,证明对照组个体差异性较大;t检验P＞0.05,说明2组无显著性差异。实验对象在该动作上力量训练效果相近。

表2 实验组和对照组肱二头肌力量增幅对比

表4数据显示,在肱三头肌力量增幅上,实验组增幅大于对照组,且离散程度与初始数据情况保持一致,最大力量增长两组都为12kg,对照组中增长幅度最小值为4kg,这是造成离散程度大的原因,说明水中力量训练对于实验组肱三头肌力量有整体的提高效果,并且t检验中P=0.04＜0.05,说明实验组力量增幅大于对照组,具有显著性差异。

表3 实验组和对照组实验后肱三头肌力量对比

2.2.3 哑铃侧平举力量变化 表5数据显示,哑铃侧平举初始力量实验组整体数据略低于对照组,实验后t检验P＞0.05,无显著性差异,对照组离散程度大于实验组,实验组整体数据稳定。

二是要加强网络信息技术的研发合作。世界范围内网络信息技术的发展呈现不均衡性，发达国家占据优势地位，但这不应成为发达国家垄断网络空间，实现网络霸权的理由。事实上，发达国家在网络核心技术层面的垄断已经成为阻碍网络反恐合作的重要原因之一。发展中国家在技术上的过度依赖导致了丧失双方在网络空间平等的话语权。一方面，发达国家应当重新审视网络反恐全球合作的必要性，正确认识发展中国家参与的重要意义；另一方面，发展中国家应当重视网络信息技术的研发、创新，加大科研资金投入，缩小与发达国家的“技术鸿沟”，实现与发达国家平等对话，为国家间网络信息技术的合作奠定基础。

表4 实验组和对照组肱三头肌力量增幅对比

表5 实验组和对照组实验后侧平举力量对比

通过表6看出,在侧平举项目中对照组增幅大于实验组,且P＜0.05,具有显著性差异。证明陆上力量训练与水中力量训练相比,侧平举陆上训练优于水中训练效果,具体分析原因：侧平举与其他动作相比力矩较大,杠杆原理的体现更为明显,水中浮力的作用帮助实验者在该动作完成上更加轻松,从平举位到还原位过程中较陆上明显省力,造成对照组训练效果更加明显。

表6 实验组和对照组侧平举力量增幅对比

2.2.4 站姿提拉力量变化 实验组与对照组在该动作初始力量测试中(表7),原始数据差距较大,实验组离散程度小于对照组,整体力量水平高于对照组, t检验值P＜0.05,证明实验组明显优于对照组,具有显著性差异。该数据说明水中站姿提拉的训练效果优于陆上对照组。

表7 实验组和对照组站姿提拉实验后力量对比

从表8数据力量增幅效果上看,实验组平均增幅明显高于对照组,且离散程度小,t检验数值P＜0.05。证明水中进行站姿提拉的训练对于实验组整体的提高效果明显,并非实验前设想实验组提升空间小。

表8 实验组和对照组站姿提拉力量增幅对比

2.2.5 哑铃肩上蹲力量变化 通过表9哑铃肩上蹲数据显示,实验组力量涨幅低于对照组,哑铃肩上蹲动作要求实验对象能够独立将哑铃上提至肩上,该组数据与肱二头肌弯举中实验组数据低于对照组有一定联系,对照组在肱二头肌弯举中力量均值大于对照组,说明可以将更大力量的哑铃提拉至肩上,对照组离散程度更加明显,与对照组个体差异较大有高相关性。力量增幅上对照组最大11kg,而实验组最高只有6kg。但是从均值数据上看,实验组和对照组无显著性差距。

表9 实验组和对照组肩上蹲实验后力量对比

表10增幅数据上对照组优于实验组,离散程度上依然保持较高数值,t检验P＞0.05,表明实验组、对照组无显著性差异。

表10 实验组和对照组肩上蹲力量增幅对比

2.2.6 箭步蹲力量变化 由表11数据看出,实验组箭步蹲最大力量均值大于对照组,对照组离散程度较大,说明实验组整体数据优于对照组。该数据说明水中健步蹲的训练效果优于陆上对照组。

表11 实验组和对照组箭步蹲实验后力量对比

从表12增幅数据上显示,实验组增幅值大于对照组,且实验组整体增幅优于对照组,说明实验组水中箭步蹲训练效果优于陆上对照组。

2.3.1 上臂放松围度和最大围度变化由图2可以看出,经过8周实验后,实验组上臂放松维度增幅明显小于对照组。从均值上看,实验组增幅为1.2cm,小于对照组的1.9cm,且离散程度小,说明整体增幅小,t检验中P＜0.05,说明该项指标具有显著性差异。水中进行力量训练对于上臂放松维度的增加小于陆上力量训练。从图3中可以看出,上臂最大围度增幅上,实验组的最大值小于对照组,最小值小于对照组,甚至出现围度负增长的情况,均值上对照组增幅为1.4cm,而实验组仅有0.8cm,但是离散程度上实验组大于对照组,这是由于数据中负增长的出现导致的。水中进行力量训练对于上臂最大围度的影响小于陆上力量训练。

2.3.2 大腿围度变化 由表13数据看出,在大腿围度增幅方面,实验组的增幅远小于对照组,对照组增幅明显。在离散程度上对照组大于实验组。从增幅数据显示,实验组整体围度增幅较小且低于对照组。通过上述分析,可以得出在上臂放松、最大围度以及打腿围度增长上,实验组均小于对照组;在6个经典动作力量增长上,两组增幅相近,无显著性差异,在数值上,实验组在肱三头肌臂屈伸、站姿提拉、箭步蹲3个经典动作增幅上略大于对照组,说明水中力量训练和陆上力量训练相比,在相同负荷(个体最大力量的70%～80%)情况下,能够保证训练效果的前提下,减小肌肉围度的增长。

2.4 实验组、对照组肺活量实验前后增幅对比

由图4可以看出,实验后实验组绝大部分实验对象肺活量增长幅度大于对照组,均值显示实验组增幅平均值为572ml,大于对照组的490ml,但是t检验P＞0.4,无显著性差异。通过对实验对象的调查得知,在水中进行力量练习,能明显感受到水对胸腔的压力,呼吸深度较陆上有明显加强,与陆上对比,呼吸肌要克服水压,这是导致水中实验组肺活量增长幅度大于陆上组的主要原因。另一方面,肺活量的最大值受遗传因素影响较大,短时间内增长有限,原始数据中各组都存在标准差较大的现象,8周实验时间较短,痕迹效应不是很突出,间接导致实验组、对照组无显著性差异。

3 结 论

3.1 水中力量训练与陆上力量训练相比,实验对象自我疲劳感受更为强烈,对于肌肉力量增长的刺激更为深刻。

3.2 在相同负荷训练、保证训练频次的情况下,水中实验组和陆上对照组力量增长无显著性差异,最大力量上无显著性差异。部分动作上水中组力量增长大于陆上组。水中力量训练的效果与陆上效果相同。

3.3 机体围度增幅上,实验组小于对照组,且具有显著性差异。证明水中力量训练对于肌肉围度的影响较小。

3.4 由于水环境的压力作用,水中力量实验组的肺活量有显著提高,水中进行力量训练能够有效提高肺活量。

[ 1 ]彭新.游泳健身法[M].北京：北京体育大学出版社,1996.

[ 2 ]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000：65-319.

[ 3 ]曹勤东.游泳运动员专项力量训练的刍议[ J ].福建体育科技,2010,29(5)：12-13.

[ 4 ]张引.陆上训练对提高游泳运动员肌肉力量的探析[ J ].韩山师范学院学报,1999 (2)：114-119.

[ 5 ]王清.力量训练研究综述[ J ].中国体育科技,1989(7)：1-17.

表12 实验组和对照组箭步蹲力量增幅对比

表13 实验组和对照组大腿围度增幅变化

图2 实验对象上臂放松围度增幅图

图3 实验对象上臂最大围度增幅变化

图4 肺活量实验前后增幅对比

G808

A

1674-151X(2017)01-061-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.032

投稿日期：2016-12-10

彭义(1980—),讲师,硕士。研究方向：游泳训练与教学、水中体能训练。