对付膝冷，从夏季开始

王荣华

长时间站、跑、跳，使膝关节受到不同程度的磨损，或者由于过度劳累、受冷、潮湿以及其他膝关节疾病，会产生膝关节怕冷的现象。为了避免这种情况的出现，我平常采取这些措施来预防。

1.坚持每天晚上泡脚：临睡前可用热水泡脚10～15分钟（水要没过脚踝），水温保持在40摄氏度左右。擦干脚后在两脚的脚掌心部位各摩擦60次。有助于提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪，既可消除疲劳，也可促进睡眠。长期坚持对预防膝骨关节炎大有裨益。

⒉坚持局部冷水浴：用冷水擦洗膝关节的前后左右，早晚各1次，每次3～5分钟。然后用干毛巾擦至微热（不要擦破皮肤），以提高膝关节抵御寒冷的能力。局部冷水浴宜从夏季开始，延续到秋冬。如能长年坚持，效果更佳。

平时要注意室内保持干燥、温暖，避免阴冷、潮湿，床不要摆放在通风口处；注意脚部、腿部和膝部的保暖，即使在炎热的夏季也不要过分贪凉；衣着、鞋袜要柔软、保暖，不宜太薄、太紧；运动时膝部穿戴护膝，活动后及时摘下；被汗浸湿的衣袜要迅速换下，擦干身体，保证机体处于良好的干燥环境中。

预防膝关节冷、痛，读者所述的两种方法都可行。

温水泡脚

足自古被称作人体的第二心脏，现代研究发现，人的双脚上分布着大量毛细血管，存在着与各脏器相对应的反射区和经络分布。用温水泡脚可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

一是促进血液循环。足离人体的心脏最远，因此最容易导致血液循环不好。热水泡脚加速足部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管。同时由于热水泡脚时对足部末梢神经的温热刺激作用，促进下肢血液循环，达到缓解疼痛的作用；还可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，加快入眠。

二是刺激足部的穴位、反射区和经络。人脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点。热水泡脚等于刺激了这六条最主要的经络。

注意事项

1.时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。老年人泡脚时间要再短一些，每日临睡前泡脚20分钟为佳。因为老人泡得太久容易引发出汗、心慌等症状。水温不宜过热或过凉，一般维持在40摄氏度左右为宜。

⒉太飽、太饿时都不易泡脚。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

⒊用热水泡脚或泡温泉会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，会增加他们发病的危险。

⒋糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，容易被烫伤，引发非常严重的后果。

冷水浴

一是可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。二是可以增强人体对疾病的抵抗能力。

注意事项

1.冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、严重关节炎（老寒腿）、冠心病、风湿性关节病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水浴。

⒉冷水浴必须采取循序渐进的方法。应从夏天开始坚持到冬天，其间不要中断。洗浴部位由局部到全身，洗浴时间的由短到长；水温由高到低，先从35摄氏度左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。