这样的房子防病

◎宋广生

这样的房子防病

◎宋广生

舒适的居室环境不仅能令人快乐，更能预防疾病，增强体魄。

室温：20℃

恒定的室温对健康有重要的意义。20℃左右的室温，人最舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。相反，当温度在8℃～18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。20℃也是最佳睡眠温度。

湿度：40%

当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%～80%为宜，冬季应控制在30%～60%。老人和小孩适合的室内湿度为45%～50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%～50%之间。

通风：每天保证半小时

通风换气是改善室内空气的有效方法。每天9时～11时、14时～15时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅通风半小时。如果遇到雾霾，少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。厨房应安装净化效果好的抽油烟机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟。

灯光亮度：不超90%

屋内灯具过多、过亮不但浪费资源，还会对眼球造成很大刺激，易引起情绪烦躁。家居中各空间功能不同，对光照强度的要求也不一样。一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。室内光线应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度别超过90%。另外，从颜色上讲，应该避免五颜六色的旋转彩灯。

绿植：10平方米放两盆

应根据房间面积的大小选择和摆放植物。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪音污染。首选体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸王等。

日照：每天至少2小时

阳光是生命的必要条件。居室日照每天不应少于2小时。采光好的房间，对心理和生理的影响都很大，特别是老人和孩子。

摘自《养生保健指南》2017年第3期 图/廖新生