浅谈小学体育教学中发展学生力量素质的途径

李伟

小学阶段，作为学生开展体育运动的基础阶段，有必要对其做好力量训练，提高力量素质，以为其今后体育运动的顺利进行和身体的成长发育奠定坚实的基础。基于此，结合实践教学经验和所掌握的理论知识，就小学体育教学中就发展学生力量素质的途径进行了如下分析和研究。

小学体育学生力量素质发展途径通过过敏体质检测结果显示，我国青少年学生的体能素质整体都在下降，学会的柔韧、爆发力、肺活量、肌肉耐力、速度素质、力量素质等均呈现下降趋势。而力量素质是人进行一切身体活动的基础和前提，要想加强小学生的身体素质，首先就需要提高学生的力量素质。一、小学生上肢力量训练途径

上肢的力量训练作为力量训练的关键组成部分，笔者认为可以通过以下几个途径开展实际训练活动。

第一，以不同规格、型号的训练带如弹力带、弹力管等为器材来训练学生的肩肘关节。使得肩关节能够在伸、屈、内收、外展、旋外、旋内、水平屈、水平伸等环节的训练中实现有效的力量训练；在使得肘关节得到伸、屈、旋外、旋内的训练量中力量得到提升。动作要领如下所述：

肩关节力量训练的动作要领为：将弹力带的中央固定在与身体同高或者是高于身体的物体上，要求学生弓步站立，并将身体微微向前倾，两臂侧平举，同时手肘要保持微屈，双手要抓住弹力带两端，之后让学生将手臂向身体的前侧拉伸，直至能够拉至两臂间的距离能够肩膀同宽或者是小于肩膀的宽度。

而采用此种训练方法进行手肘训练时，动作要领如下，将弹力带的一端固定在即将要练习的臂膀的同侧足底，之后，要求学生用手握住弹力带的另一端，并调整弹力带的长度使其能够与学生的腰同高，练习臂膀的肘关节弯曲，并在此时要求学生的肩关节保持不动，以此来做手肘的伸展练习。

此外，对于学生很难过上肢的力量训练，还可以采用俯卧撑、“推小车”接力，利用双杆进行手臂练习等力量训练，但需要注意的是力量训练的强度和动作的要求一定要与学生的实际能力来制定，避免在训练中对学生造成不必要的身体伤害。同时，在训练的过程中可以通过让学生一起来拿训练器材，引入比赛，播放相关的音乐等方式来有效的激发学生参与的热情和积极性。

二、小学生躯干力量训练途径

对于学生躯干力量的训练，笔者认为可以采用以下几个训练方法：

1.平板支撑。可以说，平板支撑是现阶段比较流行的躯干力量训练方法，能够有效的发展学生腹部、背部和腰臀的肌肉群。所以，在实际训练的过程中，教师可以引入此种训练方法，首先，可以让学生观察一些他们比较熟知的明星等人利用平板支撑进行训练的视频，以此来激发其训练的兴趣和积极性并对此训练方法又有大概的了解；其次，教师要为学生讲解相关的训练要领，并根据学生的不同身体状况进行分别的指导；最后，让学生开展练习，可以先让学生试着完成，每次完成2分30秒，每组间可以休息3分钟，总共完成4组相关的练习。当学生达到这一标准之后，教师就可以根据学生的实际完成情况来更改训练的计划，并对动作进行微微的调整，做到有针对性的训练。

2.仰卧起坐。仰卧起坐是学生比较熟悉和熟知的体育项目之一，也是训练学生躯干力量的有效方法之一。因此，教师可以将学生分成几个小组，选择几个裁判员来记录每个小组的个数，规定时间开始比赛，并准备一些物质或者是精神的奖励，以此来激发学生参与的热情和积极性。这样一来，整个训练过程的氛围不仅比较和谐快乐，而且能够使得学生的躯干力量得到有效的训练。

三、小学生下肢力量训练途径

对于学生下肢力量的训练，笔者认为可以采用以下几个训练方法：

第一，半蹲跳。动作要领是双腿取半蹲位（膝关节角度为135°～140°），双手置于体侧，快速向上跳起，充分伸膝、伸踝、展髋，需要连续完成10～12次。在使用此种训练方法时，教师可以让学生通过角色扮演来玩小青蛙找妈妈的游戏来完成下肢的力量训练，教师扮演小青蛙的妈妈，并规定谁先找到妈妈，谁就获得一定的奖励，教师为学生播放欢快的音乐，让学生想象自己是可爱的小青蛙，以此来提高其参与的热情。

第二，可以采用弓箭步跳、单腿深蹲起、提踵、跳绳等多种训练方式，并将每种方式都与学生的兴趣点结合，以此来切实的提高学生参与的主动性和积极性。

四、结语

总地来说，相比其他年龄段的学生，小学生的心理和身体发育的还不够成熟，所以，不论是在选择具体的力量训练的方法上还是实际实施的过程中都要确保其能够适合学生的特点，在学生身体承受的范围之内，并且能够尽可能的激发学生学习和参与的热情和积极性，尽可能的让学生在一个相对轻松和谐的氛围中学习体育技能，提高身体素质，实现更好地成长和进步。

参考文献：

[1]宋国峰，庞皓.发展中小学生力量素质的八大基本要求初探[J].教育科學，2016，（12）：225.

[2]陈江华.浅谈体育教学中小学生创新素质培养[J].教育，2016，（11）：27.endprint