关于乒乓球训练准备活动的设计及应用探讨

周娟

在乒乓球的训练中，准备活动看似时间短暂，对整个训练没有太大的影响。可实际上，一定量的准备活动可以促进乒乓球训练人员更快的进入训练状态，节省因缓慢进入状态而耗费的时间。同时，通过准备活动可以让训练人员的精神加以振奋，这有助于提高乒乓球的训练效果，有效地避免训练人员在训练过程中受伤。对乒乓球训练准备活动的设计和应用进行简要的探讨，找出最为有效的乒乓球训练准备活动方法，推动乒乓球技术水平的发展，提高训练质量。

乒乓球训练准备活动设计措施乒乓球训练准备活动对乒乓球训练有着至关重要的作用，它不仅仅可以促进乒乓球训练的高效进行，还能够保证受训人员在训练过程中不会因为没有做好准备活动而受伤。乒乓球训练准备活动是对乒乓球受训人员的前提保障，这有利于提高他们对乒乓球训练的专注度，同时在准备活动过程中，可以让受训人员的身体具有一定的灵活性，减少高强度训练对身体有害的现象。准备活动也是乒乓球训练能够有效进行的一个关键。

一、乒乓球运动员训练前准备活动的具体作用

要让运动员能够更好的投入到乒乓球的训练中来，运动员自身所具有的自觉积极性就有着很大的作用，而准备活动就是用来激发乒乓球运动员自觉积极性的一种良好的方法。在准备活动初期，需要让乒乓球运动员清楚的了解到准备活动的最终目的及意义是为了提高中枢神经系统的兴奋性。

而训练员也对乒乓球运动员讲解一些乒乓球训练准备活动的基础理论知识，并通过理论知识的建立带入到实际准备活动中来，这也有利于乒乓球运动员更好去进行准备活动。借助理论知识，运动员能够更清楚的认识到乒乓球训练前的准备活动的重要性及必要性，同时训练员也要布置好相对应的联系，根据不同的时刻及不同的环境情况综合考虑。

相比于训练员观察乒乓球运动员的活动行为准确性，运动员自身所具有的感觉要更为精确，而乒乓球运动员则需要配合训练员完成相应的准备活动，根据个体情况来对训练程度进行界定，对当前的训练进行分析、总结，积极的配合教练进行，这在无形之中便提高了训练的效果，也提高了运动员个人素质。

二、乒乓球训练准备活动要适度

对乒乓球训练准备活动的规划及安排时，一定要根据对受训运动员的个人技术水平、年龄、性别等来进行考虑，制定出适合该运动员的准备活动强度与时间。就准备活动的强度而言，其一般与准备活动时间成反比关系，对于一些强度较大的准备活动，所需要的时间就稍微短一些，针对强度小的准备活动，其所进行的时间也可以适当的延长。而针对不同运动员的不同需要，制定适度的准备活动可以帮助运动员尽快的进入状态，并得到有效的训练。

准备活动的适宜强度就成为了重点，比如在正式训练之前，只让乒乓球运动员自己进行准备活动，达到其自我感觉适度的情况之后投入训练，并做好其准备活动记录，再根据该运动员在训练过程中的表现情况来进行综合分析，最终得出一个最为合适的运动标准，这也是对乒乓球运动员准备活动制定的一个好的方法。

而根据乒乓球运动员不同的年龄阶段，通过分层次调查可以得出一个更为适合该年龄段的准备活动强度，并针对个人喜好发展，进行一定的指引性准备活动或训练，更好的促进训练效果，防止受伤。

三、乒乓球训练准备活动要注意形式内容的多样性

当下一般的乒乓球训练准备活动都是类似于慢跑、原地活动等方式，但却显得有些单调，让乒乓球运动员有些厌倦，进而达不到实际的准备效果，就会让训练成果大打折扣。因此在进行准备活动时，一定要注意准备活动的形式内容多样性，这能够更好的刺激乒乓球运动员的个人兴趣，也就提高了运动员进行准备活动的专注，能够让运动员更早的进入训练状态，提升训练效果。那么这就需要通过结合与借鉴的方法制定准备活动：

1.结合乒乓球的特点，制定提高个人反应、协调等方面的准备活动

乒乓球就其本身特点“小、速度非常快、球道变化多样”等，也就对运动员的灵活性做出了要求，运动员的反应速度与身体的协调性都非常重要。通过适当地准备活动安排，多运用小型联系，对运动员的个人反应能力及速度都有一定提升。就比如，在运动员慢跑过程中，让运动锁定声音位置或相关信号方向及手势指向来训练运动员位移与身体的平衡掌握，还可以通过交换跑，突然加速与骤停来进行准备活动。这样不仅增加了运动员准备活动的趣味性，还大大提高了运动员的个体素质。

2.采用即具有竞赛目的，又有游戏性的方法

游戏性的比赛方式是乒乓球训练准备活动中很重要的一部分，这不仅可以有效的发展个人身体素质还能够提高运动员的专注度，对团队中的团队精神、态度果断的品质进行培养。而带有娱乐性的比赛方法不管是书本还是网络都能够找到，在准备活动中可以采用简单活动身体部位的一些游戏性活动，如小手球、适宜的短时间篮球比赛，等等。而采用游戏性的准备活动也有需要注意的几个地方：

对游戏性、娱乐性的准备活动选择时，需要根据受训者的年龄、性别、身体情况等方面进行考虑。比如儿童更加适合任务量不大的准备活动，时间可以适当延长，而青年则可以适当加强训练，同时男运动员与女运动员因为不同性别，其所适合的游戏性准备活动也不一致。做好分类的准备活动更加有利于活动的开展。

进行游戏性比赛方式的准备活动时间需要得到控制，一般控制的时间是5到10分钟。因为准备活动时间太长，运动员的专注度与兴奋度就容易随着时间的增长而慢慢降低，这就对之后的训练有着不好的影響，甚至可能影响到整体的受训结果，特别是像儿童这类注意力本就不容易集中的群体来说。

游戏性的比赛方式准备活动要适度，避免伤害事故的发生。在进行准备活动之间，一定要根据受训人群特点，制定适合该人群的准备活动。并对受训者身体情况进行详细的了解，对身体状态不适或不能够进行大量运动的应及时休息，避免在进行活动时让身体受到伤害。

3.准备活动中适当的添加音乐

而在乒乓球训练准备活动中，介入一定的音乐手段也是能够取得一定效果的。虽然在这一方面缺乏有力的数据做支撑，但这种想法也是值得参考的。加入适度的轻缓音乐可以有效的促进运动员的赛前精神放松。而根据音乐因素，也可以带入一些舞蹈成分，这对于女性运动员来说可以更好的帮助其提高反应能力及个人速度。

4.准备活动末注意带入练习模仿

在准备活动快要结束时，要注意带入一些比赛性的练习，这有利于提高运动员在训练前更好的进入训练状态，也能够让大脑从准备活动中转向训练，能够给训练带来更好的效果，从而给运动员的训练带来一个好的结果。

四、整合规划与个体针对性安排

乒乓球训练的原则中有一条十分重要的原则，便是统一性的安排与个体的针对性对待。在进行准备活动时，也是如此。一般的准备活动是受训人员集体进行的，这其中有考验团队合作意识及团队配合的，也有个人自身活动的。根据不同运动员的自身特点，来进行准备活动的个人针对性安排。在进行个体针对性安排之前，要留足个人准备活动时间，但个体的准备活动也是要经过仔细考虑的：

1.根据运动员打法类型，注重个体性活动安排

不同的运动员其自身的乒乓球打法不同，那么在训练过程中就需要找到运动员个人的最好训练安排，着重培养运动员的个体优势发展。准备活动也是如此，对运动员的身体主要关节等地方进行活动，通过弧圈型打法可将运动员的身体都可以带动运动员自身的关键部位活动。

2.注重运动员个体身体素质差异，合理安排个人活动

运动员之间也因为个体的身体素质不同，在统一安排的准备活动中可能不能很及时的进入状态，也就会出现达到了准备活动适宜的程度，而有的还可能有些欠缺。这就需要对没有达到对应程度的运用进行针对性安排，进行区别对待，以确保其在训练之前能够进入状态，提高训练效果。

3.结合运动员心理及身体条件进行活动安排

运动员身体如果有损伤或拉伤的情况可以进行小幅度的准备活动，着重针对受伤部位，活动受伤部位肌肉，避免二次损伤。同时还要结合运动员的个人心理状况来进行适当的准备活动。

五、在准备活动中结合相关心理训练

近年来，心理训练越来越受到乒乓界的重视。心理因素的重要性也越来越为人所认识。但是如何搞心理训练，是不是一定要搞一些特殊形式才是心理训练呢？其实不然，心理训练应包括在整个乒乓球训练过程中，只不过有时教练员是有意识进行的，有时是无意识地也在進行着。如有人讲“意志是决定成败的重要条件。”这是有道理的。运动员良好的意志品质，靠长期的培养才能逐步获得，在训练的每一环节中都要有意识地进行。准备活动中通过一些练习、游戏、比赛的方法，锻炼运动员的自觉性、果断比、勇敢大胆、自制力、纪律性，不能放弃每一个对运动员培养的机会。另外，诸如培养运动员怎样形成最佳的赛前状态、培养运动员的适应能力等，在准备活动中都应加以考虑。

准备活动是乒乓球训练不可缺少的重要组成部份。必须引起重视，要改变不科学的、形式主义的、甚至是不负责任的练习方法。克服对准备活动认为可有可无、不予重视的糊涂观念，认真搞好对每次课的准备活动。将心理训练适度的添加进准备活动中，有利于乒乓球训练准备活动的开展，更好的促进乒乓球训练效果。

六、结论

总而言之，乒乓球训练准备活动是乒乓球训练之前至关重要的一部分，其设计与应用也需要结合实际情况做好细致合理。通过不同的运动员进行不同程度的准备活动，可以取得良好的效果，同时还能够促进运动员在训练中的有序开展，降低受伤的概率，从而使训练取得一个好的效果。运动员在准备活动中的一些个人活动也能够保障好其个人的训练安全，也能够通过娱乐性的准备活动增加训练中的趣味性，从而增加运动员的专注度，加大训练质量。但也需要对准备活动进行不断的创新、总结和改善，这样才能够让乒乓球长久发展。

参考文献：

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