严防中风，生活起居做到这3招

文/华中科技大学同济医学院教授金慰鄂

严防中风，生活起居做到这3招

文/华中科技大学同济医学院教授金慰鄂

如何预防“冷”中风

注意保暖：患有高血压、动脉硬化的老年人在遇到不良天气，应尽量使自己处在一个较为适宜温度的环境中，要防外感风寒，避免因天气剧变而发病。

饮食清淡：以清淡的豆制品、新鲜的蔬菜、水果和适量的鱼类、瘦肉为主；控糖、控盐；少吃高脂肪、高胆固醇的食物。

运动适度：从事体育锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，运动时间不宜过长，量不要太大。

保持良好心态：要保持良好的心态，避免大喜大悲，防止过度兴奋而引起“中风”；平时不宜观看情节紧张、恐怖或激烈比赛的电视节目；更不要沉溺于“修筑长城”，要知道“夜来麻将声，中风知多少”！

积极治疗疾病：患有高血压、动脉硬化或血管畸形的患者除注意预防和自我保健外，还应在医生指导下积极治疗。在此，还要提醒已发生过中风的患者，特别是在天寒季节更应提高警惕，加强对脑溢血复发的防治，以保安全。

热天严防“热”中风

最近有资料说，气温在32℃时中风的危险上升60%，而且气温越高，危险性越大。这就是所谓的“热”中风。

预防“热”中风，除了采取降温和减少活动外，还应采取以下措施：

多饮水：夏天天热出汗，老年人常处于轻度脱水状态。由于老年人的口渴中枢神经系统比较迟钝，不渴并不等于不缺水。所以，“不渴”也得喝上2000毫升以上的白开水，以保证有充足的血容量并使血液得以稀释。避免因血容量不足和血液黏稠，诱发缺血性脑中风。

多吃高钾食物：每天进食含钾较多的新鲜蔬菜水果的人较只进食少量蔬菜水果的人，发生中风的危险性要低。研究表明，富含钾的食物具有预防中风的作用。这些食物有菠菜、番茄、青蒜、大葱、大豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。

多吃富含类黄酮与番茄红素的食物：这类食物可降低“坏”胆固醇及抑制其氧化，对防止动脉硬化起着重要的作用；对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管也有很大作用。饮食中富含类黄酮与番茄红素的食物有洋葱、香菜、萝卜、南瓜、甜杏、辣椒等。

多食优质蛋白食物：流行病学调查显示，优质蛋白质摄入不足，会使血管脆性增加，易引起颅内微动脉血管破裂出血。如多吃富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛磺酸的优质蛋白食物（如鱼类和鸡鸭肉、兔肉、鸽肉等），不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，有利于防止中风的发生。

生活起居：严防中风3奇招

有关资料表明，全球因心脑血管疾病而死亡的人数每年约有1200万人，为各种疾病死亡率之首，而“中风”则是心脑血管疾病的元凶。所以预防中风的突然发生，是人们一直关注的问题。为此，医学专家提出3种简便而有效的实用方法，您如果身体力行，并持之以恒，不但能逢凶化吉，也无异于掌握了一把健康长寿的钥匙。

1. 多饮1杯水

老年人机体分解代谢超过合成代谢，只有保证体内有足够水分的情况下，体内产生的废物才能及时地通过肾脏排出去。故有人建议，老人早晨起床后及晚上都要喝一杯温开水，以补充睡眠中的不显性出汗和分泌尿液所丧失的水分，稀释血液，降低血液中水溶物质浓度，降低血液黏稠度，扩张小血管，降低血压，从而可预防脑血栓形成、心肌梗死和尿路结石等疾病；再者，人到老年，本身的口渴中枢神经功能就减弱，对喝水的欲望感觉迟钝，甚至毫无口渴感。这说明老人如果仅凭口渴不渴来决定是否饮水是会影响进水量的，会导致实质上的“水缺乏症”。

2. 起床“慢半拍”

3个半分钟：每当您夜间醒来，睁开眼睛后，继续半卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，再下地活动。为什么要对心脑血管疾病患者特别强调“三个半分钟”呢？这是因为中风常发生在夜间，并且多发生在患者夜间起床上厕所时，主要是由于体位的突然变化造成心脑血管供血不足。特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。

醒后3分钟：每当您早上醒来，切莫突然坐起，先养神3分钟后再下床。这方法简单极了，不花一分钱，却起到药物起不到的预防猝死的作用。这是因为此时人的思维处于朦胧状态，血液黏稠，脑部急性缺氧缺血，容易跌倒。在中风和猝死的病例中，有25%左右的人正是由于闪电般地从卧位变为坐位，突然下床而造成悲剧。

3. 做到3个半小时

即早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。专家指出，心脑血管疾病患者如能持之以恒地坚持做到这“3个半小时”，不但能预防中风，而且也是延年益寿的养生诀窍。即使是普通没有病的人，能做到“3个半小时”，也有助于预防心脑血管疾病。当然，这3个半小时要能够持续，不能三天打渔，两天晒网，就没啥效果了！寿