青少年羽毛球运动员专项素质的训练学特征

娄国际

摘 要 青少年羽毛球运动员专项素质包括速度、力量、灵敏、柔韧、耐力和心理等内容。专项素质是保证专项技、战术水平稳定发挥的重要前提条件。本文通过对羽毛球运动员专项素质的训练学特征的总结，为更好训练青少年羽毛球运动员，为提高其专项素质提供借鉴与参考。

关键词 青少年 羽毛球运动员 专项素质 训练学

中图分类号：G847 文献标识码：A

0 前言

羽毛球运动成为奥运会正式比赛项目后受到各国的普遍重视。随着球拍科技含量的增加，以及比赛规则的不断更新，对运动员的素养提出了更高的要求。重视和加强运动员专项素质训练（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力和心理）是运动员攀登羽毛球运动高峰的重要保证。

1 青少年羽毛球运动员专项素质训练的概念

羽毛球运动专项素质训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。

2青少年羽毛球运动员专业素质内容

2.1 力量

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。在比赛过程中如何使用力量取决于客观形势，即取决于场地和气候条件以及比赛激烈程度等。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

2.1.1 快速力量训练

快速力量训练的目的主要是加速肌肉组织产生力量的速度。采用中等负荷，肌肉用力时尽量将动作的结构接近于专项动作的特点，突出重复次数，完成动作速度由中速逐渐到快速，那么，收到的效果将会事半功倍。

2.1.1.1上肢专项力量练习方法

（1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍；

（2）挥网球拍：方法同上；

（3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习；

（4）对墙连续挥拍击球；

（5）拉橡皮条上摆、下摆。

2.1.1.2下肢专项力量训练方法

（1）弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快；

（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作；

（3）垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快；

（4）并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

2.1.1.3躯干肌肉群（腹、背肌）专项力量训练方法

（1）徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈转体。

（2）肋木练习：背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂举腿绕环。

（3）沙背心、沙护腿练习：背屈伸转体、侧屈体、马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐。

（4）静力腹肌和背肌

2.1.2力量耐力训练

力量耐力训练的目的是改善肌肉内部的供能流从而长期保持某一高度的冲量。而提高肌肉新陈代谢率和长期保持某一高度的冲量的关键是延长动作的负荷时间。

2.1.2.1上肢训练

（1）拉橡皮条上摆下摆练习；

（2）网球拍多次性挥拍练习；

（3）羽毛球拍多次性练习。

2.1.2.2下肢训练

（1）徒手深蹲、半蹲练习；

（2）单足向前、向后、向左、向右跳练习；

（3）左、右、前、后分腿跳练习。

2.2速度

速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。

2.2.1 反应速度训练

在多球训练时，把中间得网挡住，让运动员看不见同伴的发球动作，当球过网后，突然判断击球。同伴还可以站在高处向下发球，这种球速度很快，运动员必须高度集中迅速判断，快速移动。

2.2.2移动速度的多球训练

可采用杀上网抢高点、全场跑，被动大对角，两边跳等，要多组数，少次数，一组跑动时间大约20-25″休息10-15″，再进行下一组……。大约6-8组再换另一项目训练，如15″的往返摸线跑、前后跑、30M冲跑、下坡跑等。

2.2.3动作速度主要体现在手上的挥拍速度及下肢的蹬地转换速度

在多球训练中进行后场连续的杀球，前半场的抽挡、扑推、后场被動的平抽及低重心的接杀吊，也是要采用少次数多组数的方法，打墙壁、哑铃挥拍等也都能促进动作速度提高。

2.3耐力

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力供能形式主要为无氧供能。羽毛球运动员的耐力是指在长时间比赛中，始终保持速度素质充分发挥的一种能力。

由于羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢复的发展是不平衡的，多数恢复都不完全。所以可采用二一式的强化训练，用两个球来减少间歇时间，增加击球练习时间，（包括进攻、防守、对攻）定时间、定强度，每次练习后心率要达到30次|10秒。多球的极限训练，二人转换变速多球及身体训练中爬山、冲山坡、跳绳训练等。

2.4灵敏

灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，能够迅速准确地协调改变身体运动的能力。灵敏训练方法如下：

（1）模仿足球守门员的各种蹬、跳、跃动作；

（2）技巧、体操的各种翻滚、跳跃动作；

（3）通过信号作各种击球移动的联系；

（4）通过手势作各种前、后、左、右步法移动的练习；endprint

（5）通过障碍进行各种移动、转身的练习等。

2.5 柔韧素质和协调性训练

羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体操以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

（1）肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩；

（2）双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸；

（3）行进间正、侧、后踢腿；

（4）前踢腿胯下击掌；

（5）纵劈腿；

2.6心理

“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。

青少年心理类型：根据平时的观察和经验，本人认为羽毛球青少年运动员的心理有五种类型：稳定型、安静型、兴奋型、急躁型、烦躁型。

对急躁型的训练：赛前尽量减少他的心理负担，少强调输赢，鼓励其放下输赢的包袱，力求打出其训练水平；多與其分析技术上的优点，使他树立起可胜的信心；平时多安排他参加比赛，特别公开赛，使之能适应赛时的气氛。

对安静型的训练：睡前静坐十分钟，意念全身放松，约两周；鼓励他增强自信、敢于超越自我；培养运动员在训练前充分做好准备活动的习惯，尽量使自己兴奋起来；平时训练中要提醒运动员有意识地放松自己。

对烦躁型的心理训练：赛前与其讲清道理，指出比赛的重要性，以加强其比赛的责任感和斗志；严肃地指出打球不负责任对集体与个人的危害；多要求他写训练日记与体会，坚持参加文化学习，从而提高其心理的自我调节能力。

2 结论

青少年羽毛球运动员要注重专项素质全面发展，特别要注重身体和心理素质训练。根据羽毛球技术风格和运动员的特点，应以力量为基础，重点抓住运动员的速度，再结合柔韧、灵敏耐力，特别是注重运动员心理方面的训练。只有专项素质得到全面发展同时结合自己独特的技术特点，运动员才能在比赛中取得优异的成绩。

参考文献

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