睡眠时间对大学生生活学习的影响

2017-09-23 08:16钟怡麟
职工法律天地·下半月 2017年10期
关键词:失眠压力解决方法

摘 要:睡眠时间对人的健康、学习和工作具有重要的影响。本课题研究由调查问卷为起点,以江苏大学部分学生为例,从睡眠与健康、失眠、压力、解决方法这四个方面阐述睡眠时间对大学生学习生活产生的影响,具有重要的现实意义。

关键词:大学生睡眠;失眠;压力;解决方法

大学是个体从学校走向社会的过渡阶段,同时也是知识储备、人格发展与完善的重要时期,大学生作为国家建设与发展的生力军,其身心健康不仅与国家的繁荣昌盛息息相关,而且可能会影响后代人的健康发展。但是现在大学生为了期末复习或者游戏熬夜通宵现象普遍,而且大学生关于睡眠时间对生活学习影响的认知缺乏,长此以往,不利于大学生锻造健康的体魄与健全的人格。

一、睡眠与健康

1.睡眠的重要性

睡眠是人构成生活节奏的重要组成部分之一,而睡眠不足会无法补充身体消耗,并且因为激素合成不足,人体内分泌失调。生物学家曾提出,人体的健康离不开适当合理的睡眠,睡眠可以让大脑的休息,从而恢复它的兴奋性,使人精神充沛。在睡眠时,人体各种新陈代谢处于较低水平,心率变慢,血压下降,肌肉松弛,可以有效的消除疲劳,而短期或长期缺少睡眠会导致各种精神疾病的产生。

2.睡眠时间段

美国佛罗里达大学一个研究小组调查表明,人的寿命长短与睡眠时间的关系极为密切,该项调查的数据指出,每天睡眠平均在7至8小时的人寿命较长,平均睡眠时间不到4小时的人寿命明显较短,而每晚睡10小时或者更长时间的人,则有80%的可能会短命。该调查小组还得出结论:睡眠除了可以有效的消除疲劳,恢复大脑兴奋性,使人精神充沛之外,还能提高人体免疫力并与抵抗疾病的能力有密切关系。长时间晚睡和睡眠不足,就算第二天补足8小时的睡眠也难以挽回损失。

适当的睡眠是人体所必需的,而过多的睡眠则对人体有害无益。美国心脏学会的研究人员表明,过多的睡眠(每晚10小时或以上的长时间睡眠)会使神经中枢处于长期抑制状态,起床后就会感觉昏昏欲睡。这是由于长时间睡眠,导致血液流速缓慢,增加了心脏病和脑血栓的风险;因呼吸减慢而减少了人体内氧含量,从而加重了心脏和血液循环以及肺部系统功能的负担。

二、失眠问题研究

询问了江苏大学部分大学生,发现他们容易失眠。失眠会让他们感觉焦躁和疲倦,有些人觉得失眠会影响他们的健康。其实真正影响健康的并不是失眠,而是因为失眠产生的焦躁情绪。那焦虑的情绪会让人难以入睡,阻碍到正常安静休息。据生理学家观察,不能入睡在进行问卷调查后,我们分析统计了江苏大学学生产生失眠的大概原因。

1.产生失眠的原因

(1)环境因素:宿舍过于嘈杂,换了环境不适应,床板太硬,天气太冷太热等。

(2)疾病因素:重感冒、流涕鼻塞使呼吸不顺、外伤导致的疼痛等。

(3)心理因素:由于白天各种事件导致精神的紧张、焦虑或者激动的心理状态,或者睡前产生的一些不良心理暗示,以至于长久持续的不能平静,从而导致失眠。

(4)生理因素:睡前食用过多食物或者过于饥饿,未上厕所,口渴。

2.如何改善状况

(1)睡眠时间不要晚于11点。

(2)晚餐早点吃,避免辛辣、油腻的食物。夜里吃东西会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。

(3)每天做至少半小时运动。

(4)睡前半小时不要讨论有争议的问题。

(5)睡前一小时不看电脑、手机。

三、影响睡眠时间因素剖析

1.压力

(1)学习压力:经过我们的调查显示,当代大学生普遍感觉学习压力大,有近9%的学生产生厌学心理,但是大多同学仍然保持积极乐观的心态去考证、辅修第二专业、课外进行复习辅导等。约10%至15%的同学对考试存在不同程度的焦虑,尤其是基礎比较薄弱的、学习方法未掌握好或者性格较为内向的同学,从而导致失眠和精神衰弱的也不在少数。

(2)就业压力:近半数的大学生因为找工作的问题影响力睡眠和食欲,而觉得没有影响的学生只占了20%左右。据调查,有近52%的学生“想到毕业就忧心忡忡”,对目前就业形势感到乐观的不足9%,因此大多数同学产生了心理压力,并对日常生活产生一定的影响,导致生活规律被打乱。

2.生活不规律

(1)网络:大多数大学生离不开网络,睡前都要看会视频,聊天,游戏等,使大脑处于兴奋状态,难以入睡。

(2)聚餐:聚餐的时间大多人会选择在晚上进行。因为白天要忙于上课,晚上一顿饭会吃上好几小时,回到宿舍的时候已经不早了。躺在床上时,肚子里可能还是饱的就会翻来覆去,难以入睡。

(3)社团:参加社团可以开阔视野、锻炼能力,通过社团活动结交朋友,评奖时还能加分,问卷调查的结果显示,身边的同学中有4.72%的人为了完成各社团活动的任务而不得以晚上熬夜。

四、解决思路与对策

1.从习惯做起

(1)不要蒙头睡觉:由于好多同学都在问卷中说自己喜欢蒙头睡觉,以此来避光和避声。蒙头睡觉时,被窝里空气不流通时间长了,会导致人体内二氧化碳含量过重,即使睡眠时间适当也会觉得疲倦。

(2)使用高度合适的枕头:适当的枕头高度,可以缓解脊椎、肌肉还有神经之间的紧张,使人体得到充分休息。枕头过低会使脊椎紧张得不到有效休息,枕头过高则容易得颈椎病。

(3)按时作息:神经兴奋和抑制有一个时间段且有一定规律可寻,有些同学通宵、熬夜第二天上课才补觉,会形成恶性循环,破坏体内循环系统正常工作,导致免疫力下降。

(4)不要躺床上闭目思考:有同学在问卷中说自己会在床上思考白天没有想明白的事,往往导致问题想通了,人却没了睡意。这样久了就不能沾枕即睡,反而习惯性的想很多事,导致习惯性失眠。

2.从自身做起

(1)培养自觉意识:拖延症是影响大学生睡眠质量的重要因素。因此大学生应当形成“做在当下”的习惯,按时并积极的完成学习任务,而不要熬夜地在截止日期前拼命地奋战。

(2)订立合理目标:从兴趣爱好、理想方面以及从自身能力方面订立适合自己的目标和计划。

(3)改善休闲方式:手机网络虽然很有趣,但我们要学会节制。应选取更加健康积极的娱乐、休闲方式。从而使自己更加充实、可控,合理有效地掌控自己的限度和休息时间,不致于放纵自己。

(4)宿舍合理作息:应先确保自己的作息规律不要有太大的变化,使睡眠质量得到保障。再让身边其他的同学少熬夜、甚至不熬夜,共同培养良好的作息习惯。

作者简介:

钟怡麟(1995.11~),女,浙江丽水人,本科,江苏大学京江学院,主要研究方向:会计。

基金项目:本文系2016年江苏大学第15批学生科研课题立项一般项目“睡眠时间对大学生生活学习的影响——以江苏大学为例”(项目编号:Y15C102)研究成果。endprint

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