简析400m栏运动员李晓峰的目标化训练手段选择及具体应用实践

王栋青

（马鞍山市青少年业余体育学校，安徽 马鞍山 243000）

简析400m栏运动员李晓峰的目标化训练手段选择及具体应用实践

王栋青

（马鞍山市青少年业余体育学校，安徽 马鞍山 243000）

本文针对400m栏运动员的目标化训练手段选择及其具体应用实践进行分析，实地跟踪运动员李晓峰在400m栏训练过程中的不同状态与调节，从而有效地完成目标化的训练。

400m栏运动员；目标化训练手段；具体应用实践

400m栏是整个田径项目中较为复杂的综合性项目，对运动员的自身条件、综合素质方面都有较高的要求。因为400m栏对运动员的速度与耐力要求更高，只有运动员保持最快的速度跑的能力，才能够取得好的成绩。所以，对400m栏的训练在技术训练手段、节奏训练手段、素质训练手段及训练负荷上都要符合目标化训练的需要，只有满足目标化的训练方式，才能够快速提升运动员李晓峰的400m栏水平，从而在比赛中取得优异的成绩。

1 专项技术训练手段的选择与应用必须符合目标化训练的规范

每一个运动项目都需要运动员遵从项目的特征和比赛的规则，通过自身的能力去完成。在运动项目的竞赛中，每一个运动项目都需要运动员展现自己的综合能力，将运动项目中规定的内容更加完美地表现出来。事实证明，专项技术在所有的运动项目中都具有重要的地位，直接影响到竞赛成绩的好坏。对技能类的运动项目来说，专项技术更是起到了决定性的作用。专项训练对运动员来说，能够减少运动员在进行训练或者比赛时的体能消耗，节约体力，同时还能够让运动员运动的协调性得到提升。因此，训练运动员熟练地掌握专项技术，才能让运动员发挥更好的水平，取得更好的成绩。在进行专项技术训练的过程中，必须符合目标化训练的规范，才能够让运动员熟练、正确地掌握专项技术，发挥运动员原有的技能水平。

在针对李晓峰目前存在的技术问题上，教练组通过结合其个人特点，依照训练原则进行设计和选择合适的专项技术训练计划。例如，为了解决李晓峰在向栏进攻方面存在的问题，教练组设计了栏侧左右腿的攻栏练习进行针对性的训练，后期又选择了跳箱过栏等专门的练习进行训练。此外，为了解决李晓峰在跨栏过程中的心理问题，教练组通过采用1m栏中栏与标准栏进行了组合跨栏的练习，通过提升运动员过栏技术的能力来解决运动员的心理问题。为了能够进一步提升李晓峰跨栏的专项技术能力，教练组提出了将快速跑与跨栏进行更加紧密结合的跑栏技术，使400m栏中跑速技术与跨栏技术的训练更加有效。实践证明，只有在训练时采用正确的训练手段，才能够让运动员更熟练地掌握专项技术，发挥出更好的运动能力，从而在比赛中取得优异的成绩。

2 专项节奏训练手段的选择与应用必须符合目标化训练的要求

不同的运动项目有着自身不同的节奏，专项节奏存在于所有的运动项目中，它不仅在技术与空间上进行反应，而且优秀运动员练习过程的动作不同，会造成节奏的差异，针对特定的动作训练上，只有在规定的进程与位置上，才能够达到专项的节奏，明白动作要领。动作的难度越高，动作的组合越复杂，对运动员的节奏要求也就越高。在田径运动中，400m栏运动对运动员的节奏要求十分严格，因为运动员在奔跑的过程中动作并非是一成不变的，而是要根据栏与栏之间的间隙，调整好攻栏与跨栏的节奏；同时，跨栏也是一门技术活，既要掌握好应有的跨栏节奏，又要找好起跨点与落脚点，这对节奏的要求更加严格。只有在训练过程中，按照目标化的训练手段，针对不同运动员的个体差异性，制订不同的目标化训练方式，才能够达到技术与节奏的统一，提高每一位运动员的400m栏水平。

我们在分析400m栏这项运动时，发现运动员训练的难点有以下两方面：（1）起跑时的技术与节奏。（2）在跨栏时需要保持节奏的快速与平稳。笔者在分析李晓峰的运动特点时发现，只有14步栏间跑才能够发挥到目标化训练的要求，但一下子让李晓峰达到目标化训练的要求是有一定难度的，所以，我们分别采用了4步、6步、8步的组合跑法对李晓峰进行训练，让李晓峰在不同的步法训练中提升跑步中的应变能力；同时，我们采取了完整的技术训练200m栏的间歇组合跑法，严格用14步的方式进行栏间跑，改善了李晓峰在前半程的节奏，获得了良好的训练效果。同时，我们根据目标化的训练方法，强化了对李晓峰比赛能力的训练，更好地提升了李晓峰在跨越不同栏时的应变能力与速度，提高了李晓峰的运动水平。关于李晓峰的节奏训练，见表1所示。

表1 李晓峰的节奏训练

我们采用了全程录像的方式对李晓峰运动员的运动节奏与时间记录并分析，可以得出，采用目标化训练手段是有效的。因为只有真正去分析运动员自身的力量成分，了解运动员身上的优势与短板，才能够更好地将专项训练方式与目标化训练方式融为一体，逐步改善运动员在跨越不同栏的节奏，按照目标化训练的要求，不断提升节奏感，取得优异的成绩。

3 专项相关素质训练手段的选择与应用必须符合目标化训练保障

运动员自身的运动素质在很大程度上影响着比赛成绩。一名优秀的运动员不仅要在专业技术上过硬，同时也要有好的心理素质。因为现代体育的竞技性不断增强，第1名与第2名的争夺是在毫秒之间，如果没有一个好的心理素质与承受能力，很可能在比赛时无法发挥出自己原有的水平，更别提超水平发挥了。尤其是高水平运动员，在技能训练的过程中必须加入相关的素质训练法，发展运动员既能够掌握高的运动技术，又能够强化身体素质。因此，在训练过程中，必须按照目标化的训练方式，从运动员的心理特质出发，在不同的训练阶段采取不同的训练方法。如有的运动员平时的小比赛心理素质还比较好，一旦到了重要的比赛就心理发憷；有的运动员在比赛前看到对手的自信眼神就会立马产生自卑心理，认为自己无法超越他人。针对不同的运动员，教练要采用不同的训练手段，逐个突破，这样才能够顺利地完成训练阶段的任务。对400m栏的训练来说，运动员成绩的改变都是在瞬息之间，所以我们要采用综合的训练方式，改善运动员对全身的控制能力，从而提升心理素质。

李晓峰平时是一个较为自信的男生，在训练时特别刻苦，但是自己觉得对全身肌肉的控制能力还不够到位，导致在跑步过程中没有发挥全力。针对李晓峰的情况，教练采用了基本技术与肌肉相结合的练习方法，既保证了李晓峰对400栏技术的掌握，又提升了其对肌肉的运用能力。在前期准备训练时，我们采取的是杠铃与训练相结合的方式，从而解决李晓峰对自己肌肉控制能力的问题，提升了其在跨栏时的技术与节奏；在第二阶段时，我们采用了杠铃坐蹲与半跳的方式，强化了李晓峰在腿部上的力量，结合400m栏的训练方式，较好地提升了其在400m栏跨栏时的速度。由于这些相关的肌肉控制与训练方法提升了，李晓峰对自己全身力量的控制有了大幅度的提升。表2是李晓峰在2015年训练过程中的速度、力量与弹跳的改变。从表2中可以看出，李晓峰的运动水平与相关的素质已经达到了较高的水平。在训练过程中，李晓峰对自身身体的变化感到欣喜，也提升了在比赛时的自信心，他在训练时付出的努力都转化为自己在比赛中的力量，从而使得心理素质不断提升。在此基础上，我们可以看出，在训练过程中必须按照目标化的训练方式设计相关素质训练，在不同阶段逐一击破，这样才能够保证专项化训练的进行。

4 专项负荷训练的选择与应用必须符合目标化训练的需要

表2 李晓峰2015年训练过程中的速度、力量与弹跳的改变

运动负荷指的是针对身体练习以外的对运动员有效施加训练刺激，使得运动员的身体潜能得到激发，产生更好的训练效果。有的运动员再搭配上负荷训练，可以在短时间内激发自己的潜能，发现自己取胜的关键，从而取得优异的成绩。但机遇与挑战并存，有时过量的负荷训练会让训练效果适得其反，不仅没有让运动员得到提升，反而容易在训练中受伤，得不偿失。由于运动员负荷量与负荷强度的可变性，我们无法采用统一的训练方式对运动员进行负荷训练。所以，教师应在目标化训练的方式下设计出不同性质的运动员负荷训练过程，这样既能够让运动员适应负荷强度，并让运动员得到提升，又能够开发运动员的潜能，在比赛中取得更加优异的成绩。

我们在安排李晓峰的专项训练阶段时，仔细研究过可以适应的运动负荷、恢复状态及最近的比赛强度，从而选择了小的节奏训练安排，这样既能够满足比赛所需要的大负荷，又能够让运动员有一个较好的恢复。在训练过程中，对运动负荷训练采取了稳定运动量的运动方法，首先从速度着手，因为李晓峰在起跑时的起步速度较弱，所以我们重点解决在起跑时的速度。同时，为了让他在市级比赛中取得好成绩，针对200m栏的节奏训练，不断提高200m栏训练的强度与节奏，锻炼他的高爆发力，为后期400m栏的快速提高打下基础。在专项训练阶段的后期，每天让李晓峰进行模拟比赛的训练，进行总结性提升，让他想象着每一次的练习都是比赛，身边有着强劲的对手，进一步提高比赛负荷的适应能力与强度。在目标化的训练方式下，李晓峰在比赛之前达到了较高的水平。如在2017年1月的一次模拟400m栏的比赛中，训练强度有了较高的突破，400m栏的成绩达到了47＂61，在取得这一成果之后，李晓峰比赛的信心也提升了许多，为今后的实际比赛增强了信心。

5 结 语

目标化训练手段是如今运动员训练时必须要采用的训练方式，如何将目标化训练手段与运动员的专项训练相结合，取决于教练的训练水平。因此，作为体育教师，要与时俱进，掌握创新的训练方式，关注运动员的个体差异性，制订出专属于运动员的目标化训练方式，让每一位运动员都有着自己的目标，并为了达成自己的目标不断努力。

[ 1 ] 朱泳.专项力量训练为核心——400m栏运动员训练实践探索[ J ].文体用品与科技，2016（15）：137-138.

[ 2 ] 田园园.浅谈优秀男子400m栏运动员栏间节奏的特征与分析[ J ].拳击与格斗，2016（4）：68.

[ 3 ] 李骥，张文博.核心力量对青少年男子400m栏运动员成绩的影响[ J ].长春教育学院学报，2013（4）：182-183.

G822.6

A

1674-151X（2017）13-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.016

投稿日期：2017-05-11

王栋青（1984—），初级，本科。研究方向：体育教学。