如何提高坐位体前屈运动的成绩

摘要：坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

關键词：提高；坐位体前屈；姿势

坐位体前屈是成都市中考项目中的一个考项，满分成绩是男生16.1cm，女生是17.4cm，这个成绩对大多数学生来说难度不小。由于学生缺乏系统的柔韧素质的训练，成绩一般都不理想，我们如何才能在短时间提高坐位体前屈的运动成绩呢？我经过多年对九年级学生的教学发现，影响学生运动水平的原因主要有两个方面，一个是准备姿势（坐姿）的不正确，另一个是缺乏必要的练习手段。下面我主要从这两个方面谈谈我的教学方法：

一、 坐位体前屈的准备姿势（坐姿）

（一） 错误的姿势：弓背，上体伸不直。

（二） 正确的姿势：手臂上举，上体直。

强调坐姿的重要性，让学生牢记正确的坐姿。正确的坐姿有利于提高运动成绩，错误的坐姿相当于无形中增加了前伸的难道和远度，而且腰部不灵活，无法让上体更靠近腿部，从而影响坐位体前屈的成绩。因此在练习中教师一定要纠正错误的坐姿，方法如下：教师站学生身后，两手握住学生上举的双手向上拉，同时用小腿靠住学生后背，使学生上体伸直，让学生体会正确的坐姿。

二、 练习方法（以4*8拍为例）

（一） 并腿直立，手握踝关节，上体振荡向腿靠拢，完成规定拍数后，上体尽量靠近腿部保持静止状态10秒钟。

（二） 分腿站立（两脚略宽于肩），向下振动用手掌触地练习，完成规定拍数后，手掌尽量触地保持静止状态10秒钟。

（三） 直腿站高处用力振动向下触及低处练习，完成规定拍数后，用手指触及低处地面保持静止状态10秒钟。

（四） 两人配合，协助者用力压练习者肩部，使练习者上体振动向下靠近腿部的练习，完成规定拍数后，协助者用力向下压住练习者，使练习者上体在尽量靠近腿部的位置保持静止状态10秒钟。

（五） 两人配合，练习者直腿坐，协助者坐对面用脚抵住练习者双脚，用力前拉练习者双臂练习，完成规定拍数后，协助者用力拉住练习者双臂，让练习者在上体尽量靠近腿部的位置保持静止状态10秒钟。

经过以上两大方面的练习，学生的坐位体前屈成绩在相对短的时间内都有大幅度的提高，在多年的中考中我所教学的班级学生，绝大多数同学都能考到满分，中考成绩一直居全市前列。当然在练习中我们还可以适量增加一些腰部和髋关节方面的灵活性练习，让学生的柔韧素质得到全面提高，从而全面促进坐位体前屈的运动水平。

作者简介：

游进前，四川省彭州市，四川省彭州市三界镇初级中学。