复合式训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力影响的研究①

马策

(沈阳体育学院 辽宁沈阳 110102)

复合式训练对青年男子篮球运动员下肢爆发力影响的研究①

马策

(沈阳体育学院 辽宁沈阳 110102)

本文运用文献资料法和实验法等研究方法，分析复合式训练对下肢爆发力的影响效果，探寻更加有效的训练方法和手段。研究结论为复合式训练方法对发展青年男子篮球运动员下肢爆发力优于孤立式训练方法，训练手段组合及负荷安排可行，杠铃负重半蹲动作模式能有效的发展篮球运动员爆发力。为青年篮球运动员下肢爆发力训练提供一定的理论依据。

复合式训练 青年男子 篮球运动员 下肢爆发力

爆发力是快速力量的一种表现形式，是篮球运动员必须具备的身体素质之一。随着我国运动训练理论对“后激活增强效应”研究逐步深入，复合式训练（ComplexTraining）的概念将引入到训练实践之中。探讨如何通过激活效应机制安排训练方案，达到提高爆发力的训练目标，相关的研究还很有限。因此，本文以青年男子篮球队运动员的下肢爆发力复合式训练手段作为研究对象。通过实验对比研究，进而分析复合式训练对下肢爆发力的影响效果，探寻更加有效的训练方法和手段，为青年篮球运动员下肢爆发力训练提供一定的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以青年男子篮球队运动员的下肢爆发力复合式训练手段作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网和图书馆检索并查阅有关下肢力量、快速力量和爆发力训练方面的大量文献资料，对收集到的相关资料进行阅读和整理。

1.2.2 专家访谈法

针对青年男子篮球运动员下肢爆发力训练的内容、负荷安排及评价指标等问题，对篮球训练专家及体能训练专家进行访谈。

1.2.3 实验法

以某省青年男子篮球队16名运动员为实验对象，随机分为实验组和对照组，每组各8人，年龄、身高、体重、训练年限均无显著性差异。

对照组采用传统的孤立式下肢力量训练方法进行训练，实验组采用复合式下肢力量训练方法训练，训练共进行8周。每周下肢力量训练3次，分别在周一、周三、周五进行。训练过程中，首先集体做准备活动15min，然后分组进行下肢爆发力训练30min，具体训练时间与内容（见表1）。最后集体做放松、牵拉活动15min。

通过文献查阅及专家咨询，将原地纵跳摸高、原地立定跳远和30m冲刺跑及膝关节等速肌力测试作为本研究的评价指标。

表1 训练内容及负荷安排一览表

1.2.4 数理统计法

应用SPSS18.0 for windows统计软件对实验前后数据进行t检验统计分析。

2 研究结果与分析

2.1 训练前后跑跳指标及膝关节等速肌力测试结果

经过8周训练后，原地立定跳远、原地纵跳摸高及30m疾跑三项跑跳测试结果来看，训练后两组的成绩均得到提高，且具有显著性差异。但是实验组成绩的提高幅度更加突出，训练后实验组的成绩明显高于对照组的成绩。

实验组在60°/s、120°/s和180°/s时峰力矩值（PT）、平均功率（AP）训练后较训练前均非常显著提高（P〈0.01）。对照组训练后较训练前均显著提高（P〈0.05）。实验组与对照组训练后PT、AP相比，差异均非常显著（P〈0.01）。实验组和对照组训练后下肢肌力均有明显的提高，但实验组训练后的下肢肌力明显要高于对照组的肌力，说明实验组下肢肌力增长更明显。

2.2 复合式训练的基本特征分析

谓复合式训练就是指将与专项动作结构相似的力量训练与爆发力训练动作交替结合训练，并在肌力训练的“后激活增强效应”为正值的时刻进行爆发力训练的一种训练模式。高强度训练结束时，肌肉同时产生了“疲劳”和“激化”两种效应，疲劳会导致肌力出现暂时下降，激化会让肌力表现暂时上升，在某个特定的时间点，激化的效果会大于疲劳，使得刚刚训练的肌肉比之前更有力。这是因肌肉疲劳及中枢神经的被激活，牵动额外更多的肌肉纤维参与运动。以一次训练来说，高强度负荷训练之后的肌力出现暂时性的增强，这是“后激活增强效应”，对于长期训练来说，在以增进爆发力为目的的训练里，可以让每个训练里多次叠加效应，循序渐进地增强肌力。

2.3 “后激活增强效应”对爆发力训练效果的影响分析

复合式训练过程中“后激活增强效应”的有效产生对训练效果起到了一个很重要的角色，训练负荷方式中的强度、量及恢复时间是“后激活增强效应”的决定性因素。实验证明，80%～90%1RM负荷4～8min的恢复时间可诱导出较强的爆发力增强效果。这对篮球运动员下肢力量的增长有明显效果。

2.4 杠铃负重半蹲动作模式对篮球运动员爆发力的影响分析

复合式训练中已被证明的典型动作模式就是杠铃负重半蹲训练，由于负重半蹲技术要求相对简单，动作幅度较小，是多环节、多肌群共同参与完成的下肢整体动作，且接近篮球运动专项跳起动作。对照组采用孤立式训练方法，多在屈膝状态下完成的，屈伸幅度较大，负荷虽处于较高水平，但是动作模式与篮球专项运动符合度低，小肌群训练效果差。实验组采用杠铃负重半蹲发展下肢爆发力训练方法，训练手段组合、负荷强度安排与篮球运动技能特点更加符合，能够更好地提高篮球运动员的爆发力。

3 结论

(1)复合式训练手段对发展青年男子篮球运动员下肢爆发力优于传统下肢力量训练手段。

(2)复合式训练所采用的训练手段组合及负荷安排是可行的，对青年男子篮球运动员下肢爆发力训练具有实用价值。

(3)复合式训练依靠“后激活增强效应”对爆发力训练产生效果。杠铃负重半蹲动作模式能有效的发展篮球运动员爆发力。

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G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.014

马策(1972，3—)，男，汉族，辽宁辽阳人，研究生，副教授，研究方向：运动训练理论与实践。