起床三部曲

◎ 郭诚杰 张卫华

起床三部曲

◎ 郭诚杰 张卫华

深夜，人们都会睡得很熟，尤其是三点多钟，这时候新陈代谢减慢，身体进入休息的模式，血液相对缓慢流动，血压也就相对偏低，神经、肌肉等都在自己最舒服的状态下享受睡眠。

这时候你猛地一下起来，以为自己醒了，其实你的身体还没有醒来。

你快速走几步，这不单单是容易磕着碰着，更危险的是，身体长时间平卧，血压偏低，你突然改变体位，把躺着的身体强行站起来，这个变换很容易让大脑发生短暂性缺血。这时，你很容易在迷糊中发生缺血后的倾倒症状——轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳，重者摔倒在地，在脑缺血性中风的基础上又陡增了急性脑外伤。

老人在起床时一定要注意，能清早起床就不要大半夜起床，睡眼惺忪地一下子就起来了，这其中的风险很高！

如果真要起床去喝水或者上厕所，也要遵循起床三部曲，才不会发生意外。

起床第一步：睁开眼，不要着急动，先在平卧的状态下让眼珠动一动，看看天花板或者看看窗户外面。这样持续三分钟，直到完全清醒了，从睡觉的状态到觉醒的状态已经过渡完了，就可以进行第二步了。

起床第二步：确定自己意识清醒、思路清晰后，缓缓地从被窝里面坐起来，身体半卧，再让眼睛适应一下这个姿势下的情景，看看周围的环境，这中间你也可以活动活动脖子。这样又持续两分钟，人又清醒了一些，再进行最后一步。

起床第三步：将双脚放在床沿上静坐一分钟，直到自己认为睡意已经减去大半部分，头脑变得更加清晰了。这时你的身体也已经醒过来了，血压没有那么高，血液流动的速度也没有那么慢，你可以慢慢地走下床，去做自己想做的事情。

起床后，也有一些需要注意的事情。

比如，人的血液在清晨比较黏稠，容易形成血栓，如果这时候喝一大杯温开水，水经过十分钟就可以被胃和肠道吸收，进入血液，稀释黏稠的血液。这样，会减少中风和心肌梗死的发生。

（摘自《长寿秘诀身上找》吉林科学技术出版社 图/廖新生）