浅谈大学生亚健康现状及预防

蔡丽媛++王静++袁慧玲

[摘要]在科学与技术飞速发展的今天，人们的生活水平在不断提高，但各种 “富贵病”也随之而来。尤其是越来越多的年轻群体中出现了新陈代谢功能与心理状况低下的症状，陷入了亚健康的状态。与此同时，“亚健康”这一新颖的概念不断被人们所熟知。文章通过对当代大学生的“亚健康现状”调查，分析“亚健康成因”，并着重讨论了如何通过正确的生活方式对大学生亚健康问题进行有效的预防，并指出正确的生活方式对亚健康能够起到预防的作用是毋庸置疑的。

[关键词]亚健康；生活方式；预防途径

[DOI]1013939/jcnkizgsc201730212

1亚健康的提出

早在20世纪下半叶，有一种现象就已经对世界医学界造成了很大的困扰：在一些发达国家，很大一部分人表现出了经常头痛、疲劳乏力、记忆力减退、食欲不振、心理脆弱、容易头晕等类似的症状。这种现象在经济发展较快的地区体现得尤为明显，在近几年中，呈现这种症状的人数稳步增长，并出现了年轻化的趋势，但医学界却对此束手无策。

直到20世纪80年代，苏联学者伯克曼与一些专家进行了大量的调查与研究，有了突破性的发现：人类不仅存在着第一状态与第二状态，即健康状态与疾病状态，在这两种状态之间，还有着一类中间状态——“第三状态”，它既非健康状态，又非疾病状态，学者们称其为“亚健康状态”。亚健康状态也可以被称为次状态、病前状态或灰色状态。细究之，“亚健康”是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。

本文就亚健康问题不断年轻化的趋势，以当代大学生为例，对其表现及成因进行深入的分析，并提出相应的应对措施。

2在校大学生亚健康的现状

1990年，世界卫生组织（WHO）重新对健康做出了如下定义：健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。WHO将健康拓展到了生理、心理、道德与社会适应这四个方面。中国国际亚健康学术成果研讨会（CFS）的最新调查结果表明：中国的健康人口与疾病人口各约占总人口的15%，而亚健康人口却占总人口的70%，总数超过9亿人。而这9亿亚健康人群中，知识分子的比例更是超过了70%，其中我们主要研讨当代大学生的亚健康现状，分为心理上的亚健康和生理上的亚健康。

21心理上的亚健康

心理上的亚健康是指在环境影响下由先天条件和遗传所产生的心理特征而产生的健康问题，它是心理健康与心理疾病间的中间状态。主要表现为不明起因的思维错乱、神经衰弱、感情障碍、焦躁、自卑、恐慌以及孤独、冷漠、草率，甚至可能产生轻生念头等。

在校大学生在心理上的亚健康主要表现为：孤僻，经常不能融入所处环境。抑郁、焦虑等。与此同时，心理上的亚健康状态也会导致到生理的亚健康，长期处于低迷、抑郁状态的人往往会影响自身的激素分泌，致使抵抗力低下，疾病乘虚而入。

22生理上的亚健康

目前在校大学生，存在的生理上的亚健康主要体现在，白日里无精打采，注意力不能集中，时常感到体力不支、乏力，四肢酸痛，昏昏欲睡，食欲不振，夜里失眠，时常惊醒，醒后又难以睡去等现象。有些还存在着身体上的过于肥胖或者太过偏瘦，以及因此而产生的各种生理上各种问题。还有些会有经常手脚冰冷，怕冷的现象。

3亚健康状态的成因

31作息时间安排不合理

结束了高中的“受约束”的规律生活，在上大学時拥有了大量的可以自己支配的时间，有相当一部分的大学生放弃了高中时期有规律的作息时间，有些时出于对自己所需要完成的事项而熬夜，而有些则是因为通过电脑、手机“消磨时间”而熬夜。长此以往，便会致使免疫力低下。又因为白日里还有课程需要早起而不能保证充足的睡眠时间，在课堂上有注意力不集中、昏昏欲睡的现象。为了弥补在课程上的缺失，课下会投入更多的精力，如此下去，恶性循环。

32饮食安排不合理

首先是以零食代替正餐。大学生会随身携带或者购买零食以备需要的时候享用，一般只是用作临时缓解饥饿感或是舒缓心情。而还有些大学生则是将零食代替正餐，大多数的时候是通过不断地食用零食饱腹。这不仅会摄入过量的脂肪，碳水化合物等不利于生理健康的物质，同时也因为这种不能很好地摄入人所需要的维生素等营养物质而影响健康。

其次是节食。很多女生会因为减肥等原因，会有意识地减少自己的饮食量，以此来达到想要变瘦的目的。合理的控制饮食确实是控制体重的一种方式，但是，有很多女生不考虑到自身的实际状态而盲目地减少饮食，比如一天只食一餐等的做法，虽然一时也达到了变瘦的目的，但长久下去，会造成身体新陈代谢紊乱，抵抗力下降等不良后果，同时也经常会感到疲惫和虚弱。

再次是营养摄入不均衡。有一部分的学生饮食摄入单一，仅以食肉类为主而缺少了果蔬的摄入，这种不合理的饮食结构不利于保持身体健康和对慢性疾病的预防。

复次是水的饮用不充足。部分大学生存在着用饮料来替代水的现象，渴了不喝水而以饮料解渴。水对人体多项生理机能发挥重要的作用，是人体的重要组成成分。人体一旦缺少水，便会产生困乏、认知能力下降等问题，继而引发头疼、做事效率低、肌肉酸痛等问题。而饮用含糖量多饮料易引起肥胖，不利于身体健康。

最后是不吃早餐。早餐的匮乏或缺失会引起全天营养素摄入缺乏。多数人认为经过午餐、晚餐可以补回来，可经研究表明，这些早餐缺失的营养不能经由其他饮食来补回。早餐的缺失会使脑细胞缺乏葡萄糖供给的能源导致动力不足，上午的工作学习、认知以及记忆能力都会降低，人会感觉困乏、迟钝，从而对工作和学习造成影响。而长期不吃早餐还易引发胃肠炎，增加得心血管疾病的危险。尤其当身体活动量大，学习和工作较为繁重时，更应早餐吃得丰盛。endprint

33缺乏体育锻炼

大多数的大学生主要的体育锻炼来自学校开设的体育课，而一旦体育课程结束，自己的体育锻炼也就结束了。有统计表明，现在的大学生体能越来越差，体力比不上从前，这与日常缺乏体育锻炼有着密不可分的关系。

34心理上的压力

来自学业上的压力。随着年级不断升高，在专业课的难度上也不断增加，同时也为了能够取得更好的成绩，通常会给大学生带来压力，这种压力在临近期末的时候会更加明显。轻会让大学生处于焦虑的状态中，而严重的会导致失眠等现象出现。

来自就业的压力。现今就业形势严峻，由于每年招聘市场上的供过于求，大学生对所求职业的心理预期高过自身能力等原因，每年都是“最难毕业季”。而越接近毕业，来自就业上的压力也就越大。

来自周围的交往压力。近年来，高校中因与同学的交往不畅而出现问题越来越多，虽然如“投毒案”这类严重事件相较之下出现不多，但人与人之间的冷暴力却是屡见不鲜。

中国传统文化中就有“怒则气上，喜则气缓”的说法，心理状态和精神面貌会对一个人的健康造成巨大的影响。自我克制、悲观无助、情绪低沉、冷漠孤独等不良心理状态以及外界对精神突然间的刺激，都会使人进入亚健康状态。

4正确的生活方式对亚健康的预防

41亚健康的预防

以下几种方法可以有效地改善或缓解亚健康症状，同时也可以在健康状态下对亚健康进行合理预防。

（1）心理健康教育。心理状态和精神面貌会对一个人的健康造成巨大的影响，而亚健康人群如果能够进行有效的自我控制和调节、了解情绪与疾病的关系以及不良的心理和社会因素对健康的危害，就可以充分带动起亚健康人群的积极性，使亚健康者保持良好的情绪和心理状态、培养其健康积极的生活及工作的态度，达到预防、改善和缓解亚健康症状的目的。

（2）规范生活方式。培养规范的生活方式是缓解及预防亚健康症状的最佳办法。按时吃早餐、坐久后常起身走动、拒绝熬夜、不长时间使用电脑和手机、戒烟戒酒、不吃高热量和高盐分的食物，这些都是健康的生活方式。而规范了自身的生活方式则就可以让“亚健康”状态及时远离。与此同时，定期休假、放松身心消除疲劳、合理安排生活作息规律、克服不良生活习惯、养成良好卫生习惯都可以达到理想的效果。

（3）调整工作节奏提高工作效率。客观、清楚地认识到自己目前的工作能力、必要的时候婉拒超过自己能力的任务，准确把握个人对于工作的适应方向和程度、积极地与他人协作、参加团队活动，调动起自身的工作积极性，有计划有步骤地工作，形成规律。

（4）均衡营养、合理膳食。养成良好的饮食习惯可以有效地预防及改善身体亚健康状态，例如遵循早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少的原则，控制进食的热量。多样化饮食、均衡营养、多食用蛋白质丰富的食物（特别是动物蛋白）、常吃蔬菜和水果，其中蕴含着丰富的矿物质与维生素。此外世界卫生组织（WHO）还呼吁人们减少钠盐的摄入（建议摄入量为6g/天）。

（5）加强体育锻炼。有规律且适度的体育运动可以达到强身健体、提高人自身免疫力从而抵抗疾病的作用，与此同时，定期进行体育锻炼还可以使人身体放松、心情舒畅，预防及缓解亚健康。体育锻炼的运动项目有多种选择，如徒步行走、登山、游泳、瑜伽、球類运动等，人们可以依据自身状况来选择不同的运动项目。如果没有大量的时间和条件专门去进行专业类的运动，大学生还可以通过多步行减少乘公交车的次数、用爬楼梯替代坐电梯等方式来达到锻炼的目的。

（6）医生诊治、药物治疗。这种方法并不是缓解及预防亚健康症状的最佳办法，无论是传统的中医还是现代医学都没有所谓的“特效药”。医生进行的药物治疗主要是对症下药，对真正预防亚健康并无太大作用。其中，传统中医采取的针灸调理的方法，现代医学则可以使用抗抑郁药物及维生素等。

42正确的生活方式对亚健康起到预防的作用

在亚健康的形成起因中，自身的不良生活方式与生活习气都占有很大比重，暴饮暴食、饮酒吸烟、上网游戏而造成的睡眠不足，为了减肥而节食不注意营养摄入而造成的体重偏轻，甚至厌食，都是当代大学生的生活方式中较为普遍的问题。而如果这些不良生活方式与生活习气被改掉，改为良好的生活习惯，就可以有效地缓解和预防亚健康。

而本文的第二个专题“亚健康状态的成因”中就强调了错误的生活方式是造成亚健康状态的最为常见的原因，而培养规范的生活方式又是缓解及预防亚健康症状的最佳办法，由此可见，正确的生活方式对亚健康能够起到预防的作用是毋庸置疑的。

参考文献：

[1]张曦大学生亚健康状态的发生及预防运动人体科学，2015（2）

[2]赵瑞芹，宋振峰亚健康问题的研究进展[J].国外医学·社会医学分册，2002，19（1）

[基金项目]本文系辽宁省大学生创业训练计划项目《绿色共享的“百姓身心亚健康调理”服务》课题的分项成果，辽宁省教育厅（项目编号：201610165066）。

[作者简介]蔡丽媛（1996—），女，汉族，辽宁营口人，就读于辽宁师范大学信息与计算科学专业；王静（1978—），女，民族，辽宁大连人，讲师，博士，辽宁师范大学数学学院，成本会计、价格理论；袁慧玲 （1996—），女，汉族，安徽马鞍山人，就读于辽宁师范大学会计学专业。endprint