大学生情绪管理的分析

马韵

大学生处于成年初期，人格的培养尚未完善，极易受到情绪的影响。近年来，大学生情绪失控产生犯罪的事件频繁发生。大学生情绪管理工作的推行已經成为大学教育的要点。大学生情绪管理，首先是要对自己的情绪有正确的认知和察觉，然后学会适当的对情绪进行宣泄和表达，学会控制和调节情绪的变化，有助于大学生完整人格的培养。

大学生活是大学生在走向社会前所享受最后的校园生活，很多大学生在面对自己的情绪时常常存在着迷茫的感觉：有人说“有时候明明是一点小事，却会使自己生一整天气”；也有人说“特别容易受到情绪的影响，难过的时候什么事情也做不了”，大学生在形容自己的情绪时往往不知道该用怎样的词语更贴切。因此，大学生情绪管理就变得尤为重要。情绪管理是指人有意识的进行自我情绪的认知与表达，从而进行情绪控制，使自我达到身心舒适良好的状态。进行情绪管理，需要大学生不断提高自我认识，运用情绪管理的方法进行训练，使情绪在个人生活中发挥积极作用。

一、从大学生犯罪试论情绪失控后果

（一）马加爵事件与药家鑫杀人案

2004年马加爵案件的发生在全国各地引起轰动。2004年寒假，马加爵留校打工，在与同学打牌时因为关于自己考试作弊、打个牌还骗人等话语的刺激，一时无法调节自己的愤怒，于2月13日、14日、15日先后将四名同学用石工锤残忍杀害。2010年药家鑫杀人案，与马加爵事件相似，都是情绪失控下的激情犯罪。2010年10月20日，药家鑫在撞到人后发现被害人在抄自己的车牌号，拿出刀子将被害人连捅八刀，致其死亡。后来心理学家在分析这两起具有代表性的案件时指出：两人均是无法控制好自己的情绪，在愤怒状态下进行的激情杀人。从这两起事件中，我们不难看出大学生情绪失控将造成的严重后果，因此，大学生情绪管理相当必要。

（二）从让座事件看大学生情绪控制

在今晚80后脱口秀中主持人王自健讲过一个在地铁上遇到的女大学生，内容是在某次乘地铁的过程中，他注意到一名女生跟父母打完电话后哭泣的事情，交谈后他发现这是一位即将毕业的大学生，她在向父母撒谎自己找到工作后面对又一次面试失利的压力忍不住哭泣起来。王自健在节目中说，他当时最敬佩的是女大学生对情绪的管理，在向父母报喜时能很好的控制自己的沮丧。

从以上几个案例中，我们不难看出，良好的情绪管理能力在大学生的生活与学习中多起着巨大的作用。

二、大学生情绪管理的步骤

（一）察觉和接受自己的情绪

进行情绪管理的首要问题就是能察觉到自己情绪的产生与变化，并且接受自己存在情绪。大学生活不同于初中、高中时代，轻松的学习环境与氛围往往使大学生产生兴奋的情绪，随之而来的是无所事事，严重者会引发学校恐惧症，甚至出现呕吐、头疼等现象。这就是对自身恐惧情绪没有更好的认识，情绪没有好坏，只要存在就是合理的，应该学会如何正视它。在这一点上，欧文亚隆对自我的认识就是很好的例子。在进行长期精神分析训练时，欧文亚隆认识到自己曾在父母去世后贪婪的希望对父母遗产的继承，这种认知在很长一段时间内使他产生内疚的情绪，甚至一度无法接受自己。后来他在得到老师的指引时，从“人性就是如此”这句话中开始学习如何面对自己，也使他重新获得心理健康。因此，对情绪的认知对大学生情绪管理很重要。

（二）適当的表达和宣泄

在孩童时期，我们对情绪的表达是更直观的，父母把自己的玩具送给别人了会难过会哭，但随着逐渐长大，我们对情绪的处理更多的是去压抑和克制。尤其是在大学时期，大学生在强烈的自尊心的驱使下很难做到对情绪进行适当的表达。例如在评选奖学金时有人对结果有异议却不说，长期压抑下对老师、同学、甚至是学校都产生抵触心理。因此，大学生情绪管理应培养自己表达和宣泄情绪的能力。可以采取哭、喊、诉、运动、出游等方式使情绪外放。

（三）进行放松训练，做自己情绪主宰

放松训练是指有意识的对自己的生理、心理活动进行控制，借此减轻不良身心的影响作用。例如呼吸放松法的运用，人在紧张焦虑时，会明显的产生肌肉紧张、呼吸困难的情况。大学生在面临考试、面试、上台演讲等情况时，最常使用的就是呼吸调节法，一边做深呼吸一边告诉自己我能行，一段时间之后紧张的情绪就能得到有效缓解。

（四）培养积极的情绪思维

大学生在学习情绪管理时，应注重用积极的情绪体验去看待问题，积极的情绪状态可以提高人们在遇到坏事情时不至于因一时无法接受而做出错误的选择。例如在大学宿舍生活中，有的舍友打扫卫生马马虎虎，面对这种情况，应持积极的态度，用多做事可培养自己的能力这样的思维方式看问题。

三、结束语

大学生面临着来自就业等多方面的压力，管理好自己的情绪就变得十分重要。大学生能否有效管理情绪，直接影响着其人际交往、学习与身心健康，逃避与压制不良情绪不仅不能使其消失，还会给自身发展带不利影响。通过有效的情绪认知、情绪管理能够使大学生拥有健康的身心发展，同时也有助于毕业后进入社会中与人交往、管理自己的情绪。

（作者单位：上海建桥学院）