儿童瑜伽运动在小学体育课开展的必要性研究

张芙晶

为了快乐瑜伽在小学开展，本研究从小学三年级随机抽取学生两个班，共有84人，年龄为9-10岁，分为对照组和实验组，对照组进行正常的学习和生活，而实验组则进行一学期的瑜伽练习，同时要求实验组学生在家也要进行练习。结果显示，快乐瑜伽练习的过程不仅可以增强小学生的心肺功能，改善学生的坐位体前屈，同时也扩大了课堂的外延，让家人也参与到运动中，不仅达到终身体育的教育目的，而且获得了良好的社会效益。

瑜伽是一种起源于印度的运动，儿童学瑜伽也是有好多好处，例如有的学生平时写字读书都喜欢趴在桌上，不能一直坚持正确的坐姿，通过瑜伽练习有助于缓解学生的身体姿态，而且还能训练他们的注意力，瑜伽运动是一种慢下来的运动形式，可以使学生静下心来，他们可在一动一静之间学会如何集中、放松、平衡自己的情绪，这对学生以后面临学习压力时能保持良好的心理状态打下良好的基础，瑜伽运动还能增进学生的体力、耐力、敏捷和协调，瑜伽运动对小学生的身体发育起到了良好的作用，因此本人根据学校自身特点开展一些实验性教学，取得了良好的效果，不过还缺乏系统的研究，有待今后深入讨论。

一、实验研究

1.研究计划

整个内容计划为一学期，从本学校三年级7个班中选出2个体育成绩基本相等的班进行试验，一个为实验组，一个为对照组，首先将快乐瑜伽引入到实验组课程的结束部分，逐渐将瑜伽练习扩大到整堂课中，最后尝试进行快乐瑜伽的单元教学练习，让学生将学到的内容回家进行练习

2.实验对象的选取

本实验随机抽取了大港四小三年级的两个班共84个学生，男生51名，女生33名，年龄9-10岁。对照组与实验组学生从未练习过瑜伽，对照组进行正常的学习与生活，实验组在体育课上增加瑜伽练习，占总课时的20%，并要求学生在家也进行练习。

二、实验教学

1.上课方式：讲解师范，实际练习，观看视频进行练习等方法

2.课程内容：暖身操，呼吸法，身体抻拉练习。

现在瑜伽种类虽然繁多，可真正适合学生练习的瑜伽却很少，因此我通过视频，资料等自己改编了一套配乐的儿童瑜伽，音乐形式能够发挥学生的想象力，激发创造思维。经常练习，能使学生养成正确的呼吸习惯，保持良好的身体姿态，同时有氧运动还能增强学生的智力和骨骼发展。

3.课堂教学反馈

课堂上同学们的学习兴趣很高，下课多个学生还追着我，让我给纠正其动作，连平时不太遵守纪律的学生也非常认真的进行练习，很多性格内向的学生也从体育课中找到了自信。学生家长也反馈，学生的身体姿势也有了改善，个别肥胖学生体重也有所改善，一些驼背情况有所改善。通过一学期的教学后，实验组与对照组存在显著的差异，实验组学生的指标明显优于对照组，这说明瑜伽练习不但可以增加学生的心肺耐力，改善学生的柔韧性，还可以慢慢改变学生的身体形态，形成良好的身体状态。

三、分析与讨论

通过实验证明，学生练习瑜伽是很有必要的，除了能提高学生的坐位体前屈和肺活量外还能改变学生的身体姿态，让学生从小就有一个良好的身体形态。练习瑜伽可以使学生集中注意力和精神，保持身心平和放松，这样的心态可以更好面对学习带来的压力，令孩子心灵得到健康的发展。对身体而言，练习瑜伽使学生拥有灵活、敏捷的身手，以后再运动中能减少受伤的机会，提高运动能力。通过实验证明学生练习瑜伽有如下好处：

（1）增加肺活量：瑜伽提高学生的心肺耐力，多进行有氧耐力，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

（2）矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

（3）帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

（4）丰富想象力： 练习中老师会用讲解的方法来引导孩子做动作，所以每个学生都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

（5）培养自信：.瑜伽可以培养孩子的自信心：特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

四、结论

瑜伽是近年来流行的运动之一，正确的瑜伽练习不仅可以使学生身心平和，还能减轻学生的学业压力，同时练习瑜伽对学生的骨骼发展也有帮助，促进消化顺畅，提高自身的免疫力，预防各种疾病。另外呼吸练习还可使肺部功能加强，有助于改善感冒等肺部疾病，这也是我这个研究内容的价值所在。 通过实验及家长老师的多方反馈，在小学体育课堂中开展瑜伽教学是很有必要的，对学生的身体及心里都是有很大帮助的。把瑜伽教学引入到小学体育课中也是为了丰富我们的课堂，让体育课形式越來越多，内容越来越新，这样才能激发学生的学习兴趣，引导学生坚持进行练习，达到终身受益的教育目的。