功能性力量训练在田径项目中的应用研究

李宁 周建梅

摘要：功能性力量训练是一种新兴起的力量训练方法，這种训练方式相对于传统的传统力量训练方式可以更加全面的提高运动员的竞技能力。田径作为体能主导类的运动项目，其体能水平的高低决定着运动成绩的好坏，功能性力量能够有针对性的训练到专项运动项目的所需竞技能力，其训练手段更加贴合专项需求。本文运用文献资料法对功能性力量训练中的核心力量训练、该训练方法均对运动员的核心稳定以及身体控制能力以及肌肉间的协调能力的提高具有重要作用。

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一、引言

当今竞技体育是以体能为主导的时代，体能训练在竞技体育训练当中已将占据重要基础性作用。

田径项目是体能主导类的运动项目，运动员体能直接决定着运动成绩的好坏。无论从事任何运动项目，其力量素质的强弱对竞技能力的表现起着重要作用。不管运动员从事任何项目，都需要运动员具备在不稳定状态下对身体的控制能力以及完成高质量动作的能力和在不稳定状态下表现出良好的竞技能力。这些因素都需要以力量素质为基础。力量素质是指神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

近年来，体能训练方法的单一性以及缺乏创新性一直中国田径运动发展面临的关键问题所在。传统的力量训练更注重对运动项目起主要作用的肌肉群进行训练，缺乏对深层小肌肉群训练，而功能性力量训练正好弥补了此方面的不足。随着身体功能训练在国内的体能训练中的应用，运动员的竞技能力水平有了很大幅度的提高。

本文通过对功能性力量中核心力量以及悬吊训练在田径运动项目中的研究，探讨核心力量与悬吊训练在提高运动员核心稳定以及肌肉协调能力和提高神经肌肉系统对身体控制能力方面具有重要作用。

二、功能性力量的释义及作用

目前，学术界对功能性力量的概念总结如下：功能性力量训练是指在神经肌肉系统的控制下，以发展整体肌肉协调工作能力以及提高肌肉募集效率为目的，提升躯干支柱力量和各个关节周围小肌肉群的稳定和辅助作用为目的的力量训练方法。

三、功能性力量训练的方法在田径项目中的研究

核心力量是指核心肌群以及核心区域的骨骼、关节、韧带在稳定人体重心时和在躯干配合上下肢自主发力或传递力量时，在大脑神经支配下肌肉收缩与关节屈伸所表现出的力量能力。

田径项目是以高度、远度、速度为主要特征的运动项目，运动成绩的取得是靠全身肌肉群协调用力作用的结果，单凭借某一肌肉发力是不可行的，必须依靠肌肉群的协调配合以实现动作的准确性、达到动作技能的充分体现。

在田径项目中核心力量担负着维持运动是身体重心、保持身体平衡和传导力量等的重要作用；同时，作为机体整体发力的中心环节，承担着能量的传递的重要作用；同时，对维持整个身体动作模式的完整性起着重要的枢纽作用。

功能性力量训练能够提高核心区域的稳定性，加强神经系统对运动下肌肉的协调控制能力具有重要作用。运动技能的表现都是在身体处于不稳定状态下实现的。例如，跳远、跨栏等，都是在在不稳定的状态下通过核心肌肉的发力来维持身体的稳定性以取得优异的比赛成绩。如果核心区域力量弱，就会影响运动成绩。

功能性核心力量训练与以往的力量训练不同，以往的力量训练注重在稳定状态下克服自身体重以及负荷训练，以及单关节、大肌肉群的训练；而核心力量训练注重运用借助一些先进的器械如瑞士球、弹力带等对核心区域的深层肌肉群以及小肌肉群进行多关节、多维度的不稳定性训练，更好的与运动专项特点相匹配。

减少运动中的不必要能量消耗，提高肌肉募集的效率，防止运动损伤。在我们从事体育活动时，核心肌群起到控制身体重心稳定，维持平衡的作用。因为整个人体就是一个运动链，而核心部位处于整个运动链的中间位置，连接人体的上下肢，将身体积蓄的能量由身体核心向四肢传递，从而提高四肢的工作效率。

像短跑、跳远等爆发力极强的运动项目，在运动过程的腾空环节，核心肌肉肌肉力量好的运动员，能够减少了运动过程中不必要的能量消耗，提高了肌肉的工作能力。

四、功能性力量训练的设计

设计一份合理的功能性力量练习，首先要了解运动员的训练需求，通过训练需求来确定力量训练的目的。一般情况下运动员的需求应该包括：专项运动的需要、训练目标和运动员的个体评估；其中，专项运动的需要包括：不同运动项目的身体动作模式、以及参与运动的肌肉群，力量、爆发力、肌肉耐力哪个起决定性作用；常见的运动损伤分析；运动员的个体评估包括：身体健康状况、竞技状态、竞技能力；需求分析主要是为了运动项目特点和运动员个体进行全面的了解；这些需求的分析决定了力量训练的目的：一般包括肌肉体积、一般力量、最大力量、爆发力和肌肉耐力等；力量计划应该与运动员的参赛计划相匹配；要客观区分每个训练计划的不同，合理制定练习的组数、重复次数、间歇时间、练习负荷等；

安排原则要遵循爆发练习、核心练习、然后是辅助性练习；因为爆发性练习属于快速力量练习，短时间、强度大，极易造成机体的疲劳，应该安排在训练课的前部分；这种练习顺序是有效的。

五、结论

功能性力量训练被广泛应用于运动训练中其作用效果显著，能够弥补传统力量训练的不足。功能性力量训练以神经肌肉控制作用机制、以提高全身肌肉协调工作能力和肌肉工作效率；提高力量的传递、组合及控制能力，及预防运动损伤的功能提高对运动技术的控制能力为训练理念 最终达到提高整体力量的作用。 另外，振动力量训练和本体感觉训练也属于功能性力量训练的范畴。

参考文献：

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[4]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（02）：73-75.