论青少年篮球运动制胜因素中个人防守能力的培养

安广廷　刘震

摘 要：篮球运动已有120多年的历史，发展到现在追求的是更高、更快、更全面，而且技术更加完善，战术更加多样，对抗性更加激烈。无论如何发展进步，无论哪一个队伍，大家都有一个目标：“第一、冠军”，但是冠军只有一个，要想夺得冠军，只靠华丽的进攻是远远不够的，NBA有句经典名言“进攻赢得比赛，防守赢得冠军”，拿冠军的核心是防守。

关键词：青少年；防守能力；篮球运动

对于这一点，我深有体会，山东女青在第十二、十三届全运备战周期工作中，坚持将个人防守能力的培养放在个人能力训练的首位。首先要队员明白防守的重要性及能给本队所带来的好处，积极的防守会破坏对手的固定战术配合，打压对方的士气，提高本队在比赛中的自信心，用防守带动我队的进攻。其次在训练中突出个人防守能力的训练，以防守成功作为训练评价指标，以此来提高队员对防守的重视。

培养每一名运动员成为一个优秀的防守队员，然后形成一个队伍优秀完整防守体系，运动员不仅要具备良好的心理素质和好胜心态，顽强的拼抢作风，快速灵活的脚下移动能力、强壮的身体，还要有较高的篮球智商和篮球场上的提前预判及应变能力，最重要的是他不是被动防守，而是主动的，防守时具有攻击性、侵略性和破坏性的。山东女青在日常训练和比赛中，坚定不移的狠抓防守，在紧逼防守战术的基础上打出山东女青的进攻特点，依靠靠防守制胜的原则，在全运会中我们笑到了最后，连续两届蝉联冠军。

在2017年第十三届全运会女篮青年组比赛中，山东女青小组赛及决赛阶段的全部6场比赛，有5场将对手比分控制在70分以下，防守端全面压制住对手，特别是决赛对阵广东，对手只得了66分，远低于广东队全运会平均得分。

青少年个人防守能力的培养是多方面的，主要包括运动员的身体素质训练、防守技术训练、防守意识的培养以及防守作风的塑造。

一、身体素质、防守技术训练

良好的身体素质是拥有超强防守能力的基础。青少年篮球运动员身体素质训练主要指力量训练。防守技术训练主要指脚步动作训练、手臂动作训练。

1、注重运动员的力量训练。力量训练包括手臂力量、腿部力量与腰腹力量。良好的肌肉力量是脚步训练与手臂力量的基础，青少年正处于身体发育期，良好的力量基础既能够保证运动员在场上的对抗能力，又能带动其他能力的提高，为以后成为优秀篮球运动员打下坚实的基础。因此，在对青少年篮球运动员进行力量训练时尽量遵循快速力量优先发展、其次应注意发展绝对力量、而后注意力量耐力发展的原则。在快速力量训练中，应注意以速度训练为导向，力争使速度素质超前发展，以便携带快速力量的整体发展。合理安排青少年运动员最大负荷进行有效的刺激，既防止了运动员因为负荷过大而受伤，又达到了训练目的。在力量耐力训练中，较低强度的负荷和较多的负荷量是力量耐力训练的主要负荷特点，在练习时，注意不能损失动作的速度而追求力量耐力的發展。

2、加强脚步动作训练。在比赛中，要显现出强大的防守能力，灵活、快速、熟练地脚步移动是最直接的体现。因此，我们在日常训练中必须对运动员的脚步动作勤加练习。脚步动作包括站立姿势、忽停忽起、蹬、转、变速、变向、跳跃和滑步技术。它广泛地运用于进攻和防守中，要想成为一名优秀的篮球运动员，必须具备稳健、快速、灵活、多变的脚步动作，在攻击性的防守中，熟练的脚步动作显得尤为重要。在日常的训练中除了要注重必要的力量训练外，还要注重对运动员各种脚步动作的训练，在练习中强调脚前掌及前掌内侧用力，髋关节的灵活性及脚步的协调配合，多做起动、变速、变向、忽停、转身等动作，提高脚步动作的突然性。在训练中可以结合进攻技术练习，提高各种脚步动作的熟练运动，以达到动作定型，在比赛时形成无意识行为。

3、规范手臂动作训练。良好的力量与灵活熟练的脚步移动只是坚固防守的基础，只有配合好正确的手臂动作，才会扩大防守区域，使得防守更具侵略性，变得更加坚固。因此，我们在日常的训练过程中要不断给运动员传授抢、打、断等攻击性较强的防守技术，并强调动作的合理化、突然化、运用的频繁化。手臂动作的训练必须结合脚步动作一起完成，最终结合攻防训练完成练习。

二、运动员防守意识的培养

篮球防守意识是指运动员在掌握防守技术的基础上，有目的、有预见性地去合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控制球权为目的的行动。它在比赛中起着举足轻

重的作用，最直观的体现出个人防守能力的强弱。

1、培养运动员正确的预判能力。无论是争抢篮板、阵地防守还是防守快攻，都面临着位置的选择，想要占据有利的防守位置，前提是正确的预判，能准确预判对手的下一个动作或者正在进行的动作意图，能准确判断球的通过路线或者飞行方向，从而进行有效的防守。在防守的技术训练中强调“观察判断，意在动前”的防守意识，就是做到防守对手的意图应在对手进攻动作之前，根据对手的意图，采取先发制人的防守手段，真正实现攻击性防守。在平时训练过程中，可以多增加一对一或者几人之间的攻防演练，时刻要求防守运动员与进攻运动员之间保持合理的防守位置，时刻观察进攻运动员，尽量做到任何时候都占据有利的防守位置。此外，还要时刻提醒运动员做到人球兼顾，随时注意打、抢、断。

2、着重加强运动员争抢篮板球意识与防快攻意识。争抢篮板球作为比赛中常用的进攻手段与防守方式，是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的争抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球，最终赢得比赛。教练员在平时训练中应强调运动员时刻注意冲抢篮板，形成有效的防守。

快攻是一种简单、省力的得分手段，很多球队都将它作为重要得分手段，因此，加强运动员的防快攻意识十分必要。防快攻意识主要体现在，运动员在由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。教练员要时刻告诫运动员，不管是进攻得手还是失利，靠近持球队员的运动员一定要立刻形成防守姿势，运用抢、堵、封等方式快速堵截持球队员的一传，为其他运动员争取防守时间，从而破坏进攻方快攻的形成。

3、增强运动员集体防守意识。篮球运动是一项集体对抗项目。不管是进攻还是防守都需要场上五名运动员配合默契，赛场上的防守不应该只是两、三个人之间的局部行动，更不是个人行动，而是需要不断地进行补防、协防、换防等，形成全队的集体防守，这样才能形成有效防守，提高防守质量。因此，在教学与训练中，在加强和培养运动员个人防守意识的同时注意整体防守意识，在攻防演练时运动员不仅能积极运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，还能与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识，使每一个运动员从防守的思想意识到防守的实际行动随时随地都能融入到全队和集体中。

三、运动员顽强作风的培养

篮球运动是一项对抗性运动，运动员在场上不只是体力、技术的比拼，更是意志力的比拼，比赛的胜利，在很大程度上是靠“再坚持一下”。比赛中，进攻处于主动地位，防守处于被动地位，相比进攻来讲，防守显得更加吃力。防守质量水平的好坏，在很大程度上取决于运动员有没有积极主动的防守和发扬顽强拼搏的精神。在平时的训练中，防守訓练单调、乏味，体力消耗大，训练很艰苦，要想形成顽强的防守作风，教练员一方面要多向运动员灌输“表演靠进攻，赢球靠防守的”思想；另一方面，在每一节训练课中要求运动员以积极主动的姿态去对待防守，不怕苦累，每球必争。最终才能在比赛中体现出顽强的防守作风，削弱对方进攻锐气，赢得防守上的主动。

结论

篮球运动是一项高对抗性的集体运动，运动员个人的防守能力不仅是衡量运动员自身水平高低的重要标准，也是检验一支队伍实力的标准。因此，在平时的训练过程中要注重依靠科学的训练方法，着重加强运动员的身体素质训练、动作技术训练，不断提高运动员的防守意识，形成顽强的防守作风，只有这样，才能在比赛中笑到最后。

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