羽毛球爱好者常见运动损伤的原因分析及预防措施研究

王振培

(上海体育学院 上海 200082)

羽毛球爱好者常见运动损伤的原因分析及预防措施研究

王振培

(上海体育学院 上海 200082)

羽毛球运动简单易学、趣味性强，已经被越来越多的人们所喜爱。但羽毛球运动损伤也频频发生。本文通过查阅文献资料、专业老师咨询、观察访问等方法总结出羽毛球爱好者常见的运动损伤，并提出预防运动损伤的对策，希望能够给羽毛球爱好者一些建议和帮助。

羽毛球；损伤；预防

随着时代社会的高速发展，对精神生活要求也愈发增高，尤其是体育运动广泛推广，如高校羽毛球专项的普及，越来越多的学生参与到羽毛球运动的队伍中。但大多数人因缺乏专业的运动护理知识和专业的指导，盲目进行运动，造成运动损伤现象频发，希望通过本人的调查研究及收集高校羽毛球专项学生膝盖运动损伤原因，总结出相应的对策。希望在其正确指导下科学运动。

1 造成运动损伤的主要原因

1.1羽毛球爱好者对运动损伤的认识程度不够。羽毛球运动者对于运动损伤认识不够，殊不知身体伤害是日积月累的。所以羽毛球爱好者要从心理上真正的重视运动损伤，要做到预防在前，小心在中，恢复在后。

1.2运动前准备活动做得不够充分。因为羽毛球运动的易上手的特性，往往忽略运动前热身。羽毛球运动是集力量与速度于一身的运动，在运动中要求运动者身体的肌肉必须处于放松状态，如果准备活动不充分，全身肌肉就会处于紧张状态，机体动作跟不上思维频率就会出现受伤情况所以羽毛球很要求关节、韧带、肌肉充分活动。

1.3羽毛球爱好者自身运动技术水平低。我国羽毛球运动爱好者很多但是专业训练场所较少，动作不规范等动作是造成损伤的很重要原因。且本身技术的不足，身体没有相应的动作记忆，在运动中可能会出现一些突发性的事件运动者会做出过分大的动作，这也是造成运动损伤的又一大很重要的原因。

1.4运动的场地和运动器材不够专业。羽毛球是一项传统的室内运动，对场地器材的要求很高。但我国很多硬件设施暂时达不到要求，所以我们大众羽毛球爱好者对场地和器材的要求就普遍不高，球拍的选择也很重要，过重的球拍会使我们的手腕和肘部受到积累性损伤。

1.5羽毛球爱好者运动时不能合理把握运动量。对羽毛球爱好者来说把握合适运动量意识缺乏，在机体透支情况下由于缺少氧和必要的能量导致反应迟钝，动作不协调发力不均衡等情况，所以运动量过大也是造成隐性运动损伤的一个因素。

1.6羽毛球爱好者自身身体状态不佳。羽毛球爱好者往往忽视掉自身体能与运动所需体能不成正比，打球的过程中就会受到限制，这些都是由于自己的身体不在最佳状态造成的

2 羽毛球运动者主要的损伤部位

2.1手腕部位的损伤。羽毛球爱好者当中，腕关节受伤很常见。羽毛球运动无论是后场的高远球、杀球、吊球都是通过手腕带动手臂内旋发力，还有左右的鞭打动作，上网的勾、扑、推、搓、挑等动作都是要求手腕的完美控制，若动作做的不到位，很容易会使手腕三角骨受伤。

2.2肌肉和韧带的损伤。肘关节损伤是我们常见的网球肘，肘关节损伤的主因是发力方式不正确，违背身体的发力规律，或是长时间肘关节重压，过于疲劳承受重力。

2.3腰部肌肉的损伤。很多运动都与腰部密不可分。羽毛球爱好者大多有腰部劳损。羽毛球运动中扣杀、高运球等都会出现脊柱的过分扩张，增加腰部的受力，使腰部出现劳损。所以要适当的放松腰部肌肉。

2.4膝关节构造的损伤。羽毛球运动中两腿经常出现身体的各种变向，使膝关节不断的承受剧烈拉力，一旦某个动作做的不协调、过度用力就会引发膝关节损伤。表现为膝关节酸痛无力或活动时疼痛。

3 预防损伤的措施

3.1动前的准备活动要做得充分。运动前先进行一般性热身活动，降低机体肌肉粘滞性，使关节能够更好的发挥作用。对运动者来说热身训练是非常有必要的，针对性的热身使肌肉温度升高减轻肌肉粘滞性，是关节囊分泌关节滑液，增加关节的灵活性。

3.2运动的强度要自己把握合适的度。羽毛球运动是强消耗的运动，比赛过程中运动员要进行各种身体变向，在过程中是非常消耗体能。运动员要进行多次的重复跑动，手臂要进行多次鞭打动作，而作为连接四肢的躯干部位更是要承担发出核心力量稳定身体的重任，更易疲劳，所以要控制好训练强度。运动间歇需要适当休息。控制好运动量能给机体带来更好训练的同时也能带来很好的安全保障。

3.3学习正确科学的技术动作。很多羽毛球运动员缺乏完整专业训练，是造成运动损伤很重要的原因。技术动作的专业性，能使我们的动作看起来漂亮舒服，还能够在根本上减少我们运动损伤的概率。相反的技术动作不合理更易致机体损伤。

3.4运动前保证自己身体状态良好。当身体机能与运动所需体能不匹配。此时如果继续勉强参加运动，身体很可能会出现损伤，为此在进行运动前和过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，一旦机体发出疲劳信号就应适当休息。

3.5挑选合适的运动场地和器材。运动的环境、场地、器材等都对运动安全有着非常重要的作用。羽毛球运动对场地的依赖性更是非常高的。首先羽毛球运动要在室内进行，如果在室外就对天气要求很高，不能有风，不能太冷，也不能太热。其次羽毛球不适宜在过硬的场地上进行，左右跨步、前后交替步、上步等都会对膝盖有很大的反震力，如果在较硬的地面上打球长此以往膝盖和踝关节的损害是很大的，所以我们在选择球鞋的时候要注意选择鞋底厚而且有弹性的。

4 结论建议

综上所述：有效的预防损伤发生的方法有很多，比如运动前做好充分的准备活动，学习正确的技术动作，采用科学合理的锻炼方法，进行量身制定的训练计划，选择较为专业的场地以及装备，适当的休息和正确处理运动损伤。

[1] 荆字霆，毕雅玲．对学生运动损伤的调查与分析[J]少年体育训练，2009，(2)：59．

[2] 尹勤操．羽毛球运动健身价值的研究[J]中学英语之友(教育研究与实践)，2008，(11)：16-17．

[3] 刘京．探讨羽毛球运动损伤预防[J]内江科技，2009，(3)：147-147．

王振培(1992.10-)，男，汉，河南省林州市，硕士，上海体育学院，方向：大众羽毛球运动的发展与普及。

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：1672-5832(2017)09-0275-01