健美操运动中的常见损伤与防治

陈炫羽

(成都体育学院 四川 成都 610041)



健美操运动中的常见损伤与防治

陈炫羽

(成都体育学院 四川 成都 610041)

本文分析了健美操运动中常见运动损伤产生的原因，针对常见的几种运动损伤提出了具体的防治方法，加强运动中的安全教育，做好准备活动，坚持循序渐进的训练原则，做好放松活动，加强医务监督。

健美操;运动损伤;防治

1 健美操运动的损伤原因

1.1 专项训练是产生运动性损伤的重要因素，这种原因是由于运动者、教练员对专项训练不熟悉、了解不透彻所造成的。若教练员专业水平较低、安排课的内容不合理，就容易产生运动损伤。

1.2 训练和赛前专项准备活动不充分，且活动针对性不强，在运动器官和神经系统的兴奋性未能充分调动起来的情况下，肌肉骨骼、韧带往往处于一种僵硬状态。由于健美操是一种运动强度与幅度较大的运动，如果一开始就投入训练与比赛中，会很容易出现肌肉及关节、韧带拉伤等。

1.3 技术失误。运动者没有掌握专项技术要领，运用技术不合理。对初级水平运动者而言，如果某一技术要领没掌握好，极易出现损伤。

1.4 局部负荷过大。如果过度使用某块肌肉，极易造成肌肉的超负荷运转，从而诱发损伤。

1.5 运动者身体素质差，训练水平不够，表现出柔韧、力量、协调性差，在学习过程中技术动作变形而出现错误动作，就容易造成运动损伤。

1.6 身体机能下降和心理状态不良。患病或损伤初愈，疲劳或过度疲劳，力量和协调能力都将明显下降，容易出现错误动作。心理状态不佳，注意力不集中，也易造成运动损伤。

2 预防措施与治疗方法

2.1 踝关节扭伤的预防措施与治疗方法

2.1.1 预防措施。运动前一定要做好准备活动，提高关节灵活性、加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性，在跑跳练习中，强调脚掌先着地的正确技术、肌肉处于疲劳和不良状态时，避免做高难度动作的练习，减少运动负荷。

2.1.2 治疗方法。扭伤后，立即停止运动，检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24h后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。

2.2 疲劳性骨膜炎的预防措施与治疗方法

2.2.1 预防措施。做好准备活动、正确掌握跑跳技术，注意放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力、合理安排运动量和改进训练方法、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。

2.2.2 治疗方法。早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢即可。症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。

2.3 髌骨劳损的预防措施与防治方法

2.3.1 预防措施。合理安排动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练，每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗，训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒侵袭，采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。

2.3.2 治疗方法。直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重者，应手术治疗。

2.4 肌肉拉伤的预防措施与治疗方法

2.4.1 预防措施。做好准备活动、加强易伤部位肌群的韧性及力量训练；进行被动牵拉肌肉的各种练习，但必须注意循序渐进。

2.4.2 治疗方法。早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。中期：症状较轻者在伤后24h，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。

2.5 扭伤手指

2.5.1 预防措施。在未热身前不应突发性用力使用手指进行相关支撑动作，对手指进行牵拉和揉，使其血液循环，热身以后也要量力而行。

2.5.2 治疗方法。应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置，如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，应去医院诊治。

2.6 腰部扭伤

2.6.1 预防措施。正确掌握肌肉的肌纤维走向，专项技能素质有所把握的情况下才能进行新动作的练习，顺着肌肉的拉伸方向进行热身，最后才能做一些反向动作。

2.6.2 治疗方法。静养，应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。同时注意腰肌扭伤，最重要的是静置，慌张地跑医院是再使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。

3 结论与建议

3.1 加强运动中的防患意识教育。首先要充分了解健美操的有关理论知识和动作技术。其次进行安全教育，在正确的思想认识基础上，安全教育要贯彻于整个训练、比赛，加强自我保护意识。

3.2 做好充分的准备活动。准备活动的内容和活动量应根据运动内容而定，准备活动要充分、有针对性，逐步提高机体工作能力，使人体进入工作状态。

3.3 坚持循序渐进原则。根据不同运动对象及不同训练阶段，合理安排训练内容及运动量，尤其应注意动作的局部负荷和伤后的恢复训练安排，防止局部负荷过重。

3.4 做好放松活动。及时消除疲劳，可针对性进行按摩、放松、减少损伤，促使损伤恢复。在运动中应注意补水，防止脱水、头晕等现象出现。

3.5 加强医务监督工作。在训练和比赛前应进行医务检查，对出现损伤者应加强治疗。运动者要学会自我监督，反应不良时要及时调整运动量，培养良好的运动卫生习惯。

陈炫羽(1993-)，女，汉族，四川巴中人，成都体育学院，在读研究生，研究方向：体育教学。

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1672-5832(2017)07-0280-01