协调性训练对提高大学生跨栏技术的研究①

利秀玲

（广州中医药大学体育健康学院 广东广州 510006）

协调性训练对提高大学生跨栏技术的研究①

利秀玲

（广州中医药大学体育健康学院 广东广州 510006）

跨栏技术是一项对运动员综合素质要求非常高的运动项目，其中身体协调性是训练好跨栏技术的关键，在发育后期的大学生，其身体协调性的发展更加困难。采用文献资料法、采访法等科研方法，研究大学生进行协调性训练对提高跨栏技术的分析，研究得出：大学生身体协调性直接影响了跨栏的起跨点远近、栏间节奏、摆动腿；协调性训练能够改善大学生在跨栏时速度、力量、耐力和技术融合。

大学生 跨栏技术 影响因素 协调性训练

中国跨栏冠军刘翔，他取得的成绩是离不开努力训练，通过刘翔比赛视频分析其跨栏动作，每个衔接动作行云流水，标准科学的动作成绩离不开协调性训练。不管在比赛还是日常训练，孙教练认为：协调能力是保证跨栏运动员顺畅完成动作的基本素质，如果缺乏协调能力，跨栏技术就会变得难以掌握，甚至需要花费更大的力气去完成动作；良好的协调能力可以降低身体肌肉负荷，以更少力量去完成更多动作[1]。体育专业大学生掌握基本的跨栏技术必不可少，大龄大学生接触跨栏，虽可以掌握基本理论，但是实际技术动作是难以协调。正是因为身体协调能力，从生物学角度而言就是大脑神经与身肌肉连成一条线，共同控制身体肌肉与神经，将肌肉的发力大小，速度快慢，协调动作顺序。那么，身体协调能力是怎么影响跨栏技术的，如果身体协调能力不好，会导致什么情况？本文通过大学生在缺乏身体协调能力的情况下，调查青年大学生训练跨栏出现的错误动作，以改善错误动作为目的，通过身体协调训练以提高跨栏技术。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以广州中医药大学大学2016级体育专业学生为调查对象，年龄在18～19岁，性别男生12名与女生6名，训练年限一学年，基本掌握跨栏基本理论与技术。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过广州中医药大学图书馆、互联网收集了与田径跨栏有关的书籍、论文、视频，将与本研究有相关的内容进行归档分析，利用科学合理的研究理论为文章提供理论支撑。

1.2.2 专家访谈法

根据研究内容，准确掌握大学生协调性与跨栏技术掌握的实际情况，分别对教练员、大学生进行采访，在采访过程中结合实际情况进行分析。

1.2.3 分组实验法

将大学生分成两个组，对照组按照一般的训练，实验组按照特定的协调性训练；进过一学年的训练计划，将开始试验的成绩与试验后的成绩进行比较。

2 结果与分析

2.1 身体协调性对跨栏技术产生的影响

要想知道身体协调性是否对跨栏有提高的作用，分析跨栏过程中出现的问题。研究认为，跨栏时身体重心要保持稳定，一时提高重心一时降低重心会造成速度下降，重心时高时底，产生“跳栏”现象[2]。根据《运动训练学》对身体素质的分类，其包含速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质等，每一种素质要素都是相互影响的[3]，而协调性素质协调身体素质的桥梁，从这几个方面探析身体协调性对身体素质的影响。

2.1.1 身体协调性影响速度节奏

跨栏时要保证跨过每一个栏，保持重心稳定，具备一定速度。通过采访了解到因速度节奏而导致跨栏起伏的关系，有80%的学生认为关系十分重要，20%的学生认为一般。跨栏过程中速度过快、速度适中、适度慢等导致跨栏的重心是起伏不定，跨栏时速度慢使得速度没有完全发挥，增大了栏间距；跨栏时速度过快会缩短了栏间距，跨栏的步伐稍微改变一点，都会影响全程时间[4]。分析发现，跨栏节奏与身体协调性有关系，身体不够协调就会导致速度不稳定，从而影响了步伐和重心。

2.1.2 身体协调性影响力量发挥

身体力量是支撑身体做出各种动作的力源，在跨栏过程中，大腿发力下蹬，起腿跨栏，过完栏之后小腿趴地，两腿之间迅速交替发力，如果左腿或右腿的发力稍微缓慢都会直接影响下一个动作的发力，最后影响了整个跨栏的发挥。通过调查发现，72%的学生认为身体协调性与跨栏力量的关系十分密切，23%的学生认为关系一般，5%学生认为关系一般；跨栏时力量大小造成了跨栏失误，出现跨栏距离偏差。如起跨时发力猛，身体肌肉紧张而至身体位置调整不好，使得下一个跨栏发力稍微要调整（蹬地发力会小一些），从而达到距离平衡，一旦全程过多的发力调整就会起伏身体重心。分析发现，力量过大或者过小都是要通过身体协调去调整，没有身体协调难以保证跨栏的稳定。

2.1.3 身体协调性影响耐力消耗

110m跨栏，相比100m短跑而言不仅距离更远，而且跨越障碍物。110m跨栏的难度十分大，从跑步技术而言，110m跨栏比100m短跑技术更加复杂；从生理学上而言，增加了身体耐力消耗[5]；从心理学上而言，跨栏高度106cm，随时有身体损伤的危险，心理压力大。从学生调查数据分析，学生在跨栏的时候身体协调性越好有助于减少耐力消耗，反之就会增加耐力消耗。一般情况下，往往在100m处出现体力下降，就在最后10m的栏跨不过去，从原来的三步跨栏到最后的需要四步、五步，最后耐力不足就会跳过去。总的而言，身体耐力好可以更好地控制身体协调性，让身体各部位更多参与运动中。

表1 两组跨栏成绩基本表(s)

2.2 身体协调性训练对跨栏成绩的影响

2.2.1 身体协调性训练内容

大学生在训练和学习跨栏技术的时候，首先进行一般性的准备活动，例如：拉伸韧带、肩部、脚部动作之类，简单地完成韧带的活动，还有进行行进间的准备活动，通过动静的拉伸提升身体热身效果。将学生按平时成绩水平进行分组，对照组是采用简单的协调性训练，而实验组是非常注重协调性的训练，且手段多样化。通常协调性训练主要放在热身运动之后。

实验组协调性训练内容：(1)弓箭步交换腿起跳。这个弓箭步是为了拉伸胯下韧带，提升跨栏流畅性，一般需要重复做10次。(2)起跳后左右转身体。起跳之后通过身体训练身体在空中的协调性，还有腾空感觉，腾空之后身体旋转360°。(3)原地高抬腿加速跑，通过不定刺激大腿起跳力量，跑步距离是30m。(4)栏架重复练习摆动腿，一只脚站在栏杆架旁边，另一只脚重复做摆动腿。(5)行进间单腿跳训练，依次进行50m的大腿条训练，增加落地后等地发力。

2.2.2 前后成绩比较

经过一学年的训练，从表1数据中可以清晰地看到，对照组和实验组的学生成绩都有提高，其中实验组成绩提高最大。可见，协调性训练是对学生的跨栏技术成绩提升是有帮助的，起到一定的促进作用。协调性训练可以将跨栏专项技术融入到训练中，产生潜移默化的作用，从而使大龄大学生更快地适应技术节奏，还有平时未能做到的动作。

2.3 分析与讨论

2.3.1 协调性训练有助于力量和速度的发挥

身体协调性训练在大学生跨栏技术中起到的作用有多方面的，从力量和速度发展来看，就可以很好地融合力量与速度的训练。例如：跨栏的第一栏的发挥是否达到最好水平，就决定了以后的跑步节奏；因为起点的时候速度的爆发，能将速度提高来，达到最快的速度。要兼顾速度又要兼顾第一个栏，这就需要身体协调性将速度与跨栏技术结合[6]。其次，跨栏的时候手臂的挥动需要力量，摆动腿大力往下压，蹬地发力向前，动作是顺畅地完成。由此可见，良好的身体协调性，可以克服跨栏的时速度过慢，或者力量欠缺导致的不协调，否则当学生在发力的时候就会用不上，力量上不去，速度就是下降，有时候就是一瞬间的发力动作，或者一瞬间未能调整，就会改变整个动作发力，改变了节奏就要不断调整，在调整的过程也会浪费时间。最后，这可能是一个失败的跨栏。将身体协调性融入跨栏技术上，这样可以有效地促进比赛的调整。

2.3.2 协调性训练有助于身体平衡性的稳定

跨栏技术一般可以分成3个方面：第一，就是开始的时候加速起跨攻栏技术，第二，就是空中腾空过栏技术；第三，就是下栏蹬地发力技术，3个技术在跑步的过程中不断重复交替进行。第一个起跨攻栏，大学生从蹲地起跑的时候，大腿加速发力，脚尖离开地面的时候，身体协调性可以将身体保持在一个稳定重心和加速的状态下进行，否则就会造成身体重心前后偏移，甚至会有一种下跌的状态，身体的协调性为起跑提供了一个良好的身体角度和加速力量[7]。第二个技术动作就是腾空过栏技术，这个技术是在腾空的时候完成攻栏腿过栏，摆动腿跨栏的两个动作。两腿的动作是交替进行，一般要在空中完成动作，需要快速地去提升滞空能力。这些动作都是需要身体保持在平衡的位置上才可以完成的，否则就是碰到栏架，或者导致身体重心起伏不定。良好的身体协调性可以有助于学生完成起跑加速攻栏与腾空摆动腿的动作。但是到了下降着地的时候，就要有一定着地蹬地发力的动作，攻栏腿下压地面，摆动腿折叠下降着地，接着攻栏腿蹬地加速，这两个动作是同时在空中进行的。摆动腿的下压给了地面一定的力量，力的作用是相反的，地面也会给脚有一个反作用力，身体协调性可以让力量很好地协调起来。综上所述，良好的身体协调性可以帮助学生在跨栏的时候维持身体稳定，减少腾空过架的失误，为取得良好成绩打下基础。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)通过对大学生跨栏训练的调查，了解到身体协调性对跨栏的速度、力量、耐力素质都有一定的影响，具有相互作用的关系，有针对性的身体素质训练可以提升学生的跨栏，而大学生身体协调性占有主要地位。

(2)通过分组实验测出两组大学生的跨栏成绩，有针对性的身体协调性训练比一般训练的成绩提升快，将跨栏技术更加有效地发挥出来，从而改善了大学生在跨栏时各方面技术调整。

(3)优秀的身体协调性有效帮助大学生在跨栏起跑、攻栏、过栏、下栏的身体发力与速度调整，以及身体姿态的稳定。

3.2 建议

(1)进行身体协调性训练时，多种训练手段相结合，力求将身体各部位肌肉参与锻炼，保证大学生在身体协调性训练时，有效预防不必要的运动伤害。

(2)教练或老师在身体协调性训练时，要从理论上认识协调性训练的难度，以及清楚掌握学生实际情况，灵活地将协调性用于跨栏之中。

(3)建议学生认真对待每一次协调性训练，严格按训练要求以免造成难以超量恢复；教练也要完善训练方法，促进学生更加有效地提升技术和成绩。

[1]初立光.对动作“协调性”实质的分析[J].河北体育学院学报,2004,22(2):12-14.

[2]兰保森.影响我国跨栏跑项目运动成绩的因素分析[J].中国体育科技,2004,2(2):7-11.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:45-47.

[4]高辉,李景莉.运动员协调能力的发展途径[J].体育学刊,2004,11(6):112-113.

[5]汪广茂.110米栏跨栏跑完整技术特点的研究[J].成都体育学院学报,2003(2):23-25.

[6]佟伟.男子110米栏的专项训练方法浅析——以长春师范大学体育系田径专修班学生为例[J].长治学院学报,2016,33(5):100-103.

[7]刘广义.简析协调性对青少年运动员的重要性[J].青少年体育,2016(7):41-42.

G822.6

A

2095-2813(2017)10(b)-0033-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.033

利秀玲（1963，4—），女，汉族，广东人，本科，副教授，研究方向：体育教学与训练。