核心力量训练在青少年跳水训练中的应用①

杨焙尧

（宝鸡市游泳学校 陕西宝鸡 721006）

核心力量训练在青少年跳水训练中的应用①

杨焙尧

（宝鸡市游泳学校 陕西宝鸡 721006）

核心力量的训练对于促进青少年跳水运动员竞技能力的提高具有积极的作用,本研究从理论上对青少年跳水运动员核心力量训练内容和方法手段进行研究,对于促进跳水训练科学化提供一定的理论基础,促进青少年跳水运动科学化训练的发展。

核心力量 青少年 跳水训练

跳水运动是我国的优势运动项目，青少年跳水运动员的培养是实现我国奥运战略的重要途径，跳水运动要求运动员借助起跳腾空后在身体不平衡的状态下在空中做各种翻腾、转体以及不同姿势的难度动作，因此，对于运动员身体平衡能力的掌握和控制身体能力具有较高的要求，青少年跳水后备人才的培养对于促进我国跳水运动的发展具有极其重要的作用，因此研究青少年跳水运动的训练方法对于提高我国跳水运动竞技水平具有重要的理论和实践意义。目前核心力量训练理论已经在不同的运动项目训练中得到了不同程度的应用，对于促进运动竞技水平的提高起到了积极的作用，但是针对青少年跳水运动员进行核心力量训练的研究相对比较少，也缺少一定的实证研究，因此，本研究结合自身工作主要从理论上探讨和核心力量训练对青少年跳水训练进行分析，为促进青少年跳水运动的发展奠定一定的理论基础，为理论指导实践进行一定的探索。

1 核心力量的概念及研究现状

1.1 核心力量的研究现状

核心力量的概念最早源于核心稳定性理论的研究，1992年Kibler首次将核心稳定性的概念引入竞技运动训练，并通过研究指出核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量这3个方面的功能。核心稳定性是核心力量的结果，核心力量是核心稳定性的具体表现形式。核心力量的来源核心区域的界定，关于核心区域还存在一定的争议，但是目前主要的观点都认为核心区域是人体肋骨以下骨盆以上的部位，主要肌群包括腹肌、背肌、竖脊肌、骸关节周围肌肉、臀肌、股后群等。也有观点认为核心力量本身最大的意义是协调上下肢、肢体的肌肉力量传递，从而形成核心的运动链，起到稳定重心、传导力量等作用，虽然关于核心力量的认识还存在一定的不同观点，但是核心力量训练对于运动成绩的提高具有积极的作用，已经得到广泛认可，因此，目前核心力量训练已应用到各个项目，对于促进运动竞技水平得提高起到了积极的作用。

1.2 核心力量在跳水项目中的研究现状

随着对跳水运动认识的深入和核心力量训练的应用，不同的学者探讨核心力量在跳水训练中的使用，高峰研究指出：“核心力量是跳水运动员重要的身体素质与专项能力之一，青少年跳水运动员核心力量的训练应该根据青少年的身心发育特征和跳水项目的特点，在尊重个体差异的基础制定。同时结合江苏省跳水队青少年运动员常用的核心力量训练的方法，进行深层次的探讨”[1]。郭海峰选定一定的研究对象通过实验研究对核心力量对跳水运动的影响进行研究，结果表明：“核心力量训练对实验对象的弹跳力和平衡稳定性、最大力量具有明显的促进作用，说明核心力量训练是跳水运动员训练的一个重要组成部分”[2]。屠斌在认真分析跳水运动项目特点的基础上指出：“核心力量训练对增强青少年跳水运动员竞技能力具有积极的作用，并提出了在核心力量的方法和注意事项，建议在训练中推广核心力量训练”[3]。李妍婷通过实验研究指出：“核心力量对提高跳水运动转体动作的质量和稳定性是有帮助的。科学有效的核心力量训练可以促使运动员技术的掌握并发展更多新的高难度动作”[4]。通过对现有的研究进行梳理分析发现针对核心力量训练理论和完善，越来越多的一线教练员在跳水运动训练中尝试使用核心力量训练手段，对于促进跳水运动的发展起到了有效的推动，但是目前核心力量训练手段在跳水训练中是使用缺少理论化、体系化的训练模块，对于推动核心力量训练在青少年跳水运动中的运用具有一定的制约，因此，本研究结合自身工作实际，在对现有研究成果认真借鉴的基础上探讨在青少年跳水运动训练中核心力量训练的应用，为推动青少年跳水运动训练效果的提升进行一定的理论探索，丰富训练理论。

2 核心力量在青少年跳水训练中的应用

2.1 青少年跳水运动员核心力量训练内容

训练内容的确定才可以为进一步研究训练方法奠定基础，针对青少年跳水运动员核心力量训练内容的确定需要对跳水项目进行深入的认识，根据跳水运动的运动特点，可以把跳水运动的核心力量的训练分为稳定状态下的核心力量训练和非稳定状态下的核心力量训练两大内容。稳定状态下的核心力量是在稳定状态下通过一系列的动作为身体注入相应的动能，也就是说通过起跳技术位身体腾空创造条件，这个阶段来自于下肢蹬板借助跳板的弹力，是力量传递于传递到躯干和手臂，从而实现身体的腾空，这个阶段核心力量训练内容主要是高效实现力量的传递，发挥运动链的作用，起到稳定重心、传导力量等作用，为下一步运动技术的发挥奠定相应的能力基础。因此，这个阶段的训练内容是如何实现稳定状态下力量的快速高效传递。非稳定状态下的核心力量训练主要是借助腾空获得了势能，实现身体在空中的稳定，在一种不稳定平衡状态，这个阶段主要是合理利用身体的力量传递，实现运动员以不同的转动轴进行相应的身体动作，空中控制身体的完成响应技动作，因此，核心力量主要起到稳定肢体，平衡重心的作用，这个阶段核心力量的训练内容应该是以提高运动员的非稳定状态下的核心力量为主，从而保证了高质量技术动作的完成。

2.2 青少年跳水运动员核心力量训练手段

训练手段是训练使用的最直接有效的方法手段的综合，针对不同的训练内容和训练目的选择有针对性的训练方法，可以达到事半功倍的效果，因此，在青少年跳水核心力量的训练上要根据训练内容选择不同的训练手段。跳水运动员稳定状态下的核心力量训练手段的选择以稳定支撑的身体状态训练为主，具体来说可以选择仰卧起坐、俯卧背起、仰卧式顶骸、俯桥支撑、快速两头起、跪姿顶瑞士球、仰姿顶骸脚控瑞士球、悬吊侧桥、肋木举腿等，以增加脊柱稳定性为主，在手段的选择上要结合青少年身体发育特点和个体身体特点，选择有针对性的联系手段，非稳定状态的核心力量训练应尽量结合运动员的空中技术特点进行，促进运动员腾空非稳定下对身体的控制能力，如跳水运动员腾空状态腰腹部肌肉是处于无固定的工作方式进行，这个内容的核心力量的练习手段首先要体现练习手段的不稳定性，具体的训练手段的选择上可以在不稳定的器械上进行，俯身单腿控球直腿侧摆动、平衡垫上手举瑞士球下蹲、悬吊俯卧位单腿外展内收、悬吊双腿支撑双手悬吊、在结合不稳定器械的基础上运用负重健身球、设计两端不固定、中间无支撑的力量训练动作等来提高青少年运动员非稳定状态下的核心力量。

3 结语

核心力量训练是提高青少年跳水运动员竞技能力的基本途径，根据跳水运动项目特点，可以把跳水运动核心力量分为稳定状态下的核心力量训练和非稳定状态下的核心力量训练，不同的状态需要选择有针对性的训练手段，总体上来说青少年跳水运动员核心力量的训练应体现跳水运动项目特点，选择有力有效的训练手段，实现训练效益的最大化。

[1]高峰.青少年跳水运动员核心力量、稳定性评价与训练的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2013(2)：58-61.

[2]郭海峰.核心力量训练对我国优秀跳水运动员不同力量形式的实效性研究[J].山东体育科技，2013(3)：74-77.

[3]屠斌.核心力量训练在青少年跳水训练中作用的探讨[J].南京体育学院学报：自然科学版，2014(6)：40-43.

[4]李妍婷.核心力量对跳水转体动作的作用[J].当代体育科技，2014(31)：20-22.

G823.1

A

2095-2813(2017)09(a)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.053

杨焙尧(1991—)，女，汉族，河南荥阳人，本科，中级，研究方向：青少年跳水训练。