探讨自行车运动员体能训练①

王又国

（淮安市体育运动学校 江苏淮安 223001）

探讨自行车运动员体能训练①

王又国

（淮安市体育运动学校 江苏淮安 223001）

如今越来越多的人喜爱自行车这一运动，自行车也成为了万众瞩目的竞技体育项目。众所周知，自行车运动对体能消耗特别大，因此如何对自行车运动员进行有效的体能训练成为了当前的热点议题。相关组织要深入自行车运动进行探讨，从运动特点与运动员的实际情况出发，制定有效的训练方案，使运动员运动水平与体能有效提升，促进我国自行车竞技体育事业的发展。该文主要从当前的实际情况出发，结合自行车运动员的技术水平，从多方面论述有效的体能训练策略。

自行车运动 运动员 体能训练

体能训练为全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质做准备，帮助运动员在自行车运动中更好地控制自行车与机体，创造更好的成绩。而良好的体能是决定运动成绩的重要因素，是正常发挥技战术水平的基础，是保证运动员能够承受高强度、大负荷训练和比赛的条件。因此，要帮助运动在比赛中获得理想的成绩，要在准备阶段开展科学合理的体能训练，提升运动员的综合素质。那么笔者将针对自行车运动员的培养，浅谈有效的体能训练策略。

1 自行车运动员体能训练中存在的问题

1.1 体能训练没有结合具体项目

在现阶段的自行车竞技运动中，有多种类别的比赛项目，很多运动员也是根据自己的技术特点和实际情况选择相关的比赛项目，比如：竞速、技巧、越野等。于是在每个项目都有着自身的特点，这就要求在进行体能训练时，要根据具体的项目进行针对性的训练，从而获得更好的效果。但是在实际中，很多教练只是将运动员集合在一起进行笼统的体能训练，并没有具体地落实到哪个项目，毕竟像竞速、越野对体能要求更高，需要教练针对这个特点设计针对性的训练方案。

1.2 体能训练与体能增长不匹配

体能训练不同于技巧训练，需要运动员在一个较长的周期内进行系统训练，从而通过体能力量的积累，达到理想的训练效果。在体能训练中，运动员的训练效果不是能够直接体现的，体能增长呈现规律性，只有按照规律训练才能取得理想的效果。那么在当下的训练中就暴露了体能训练与挺能增长不匹配的问题，有时运动有意识地增加体能荷载，但是在体能积累的过程中并没有直接显现，教练有必要针对这样的情况进行深入探究，找到其中的规律，进行科学训练。

1.3 体能训练位充分尊重个体差异

运动员的个人水平与实际情况都是不尽相同的，这就要求教练能够仔细观察与评定，深刻地了解运动员的自身特点，并且在训练中根据个体差异制定科学的方案，使运动员得到针对性的训练。但是在实际训练中，很多教练没有意识到体能训练的特殊要求，对运动员的体能训练方案没有科学且针对的制定，从而使得训练效果不佳，甚至会在训练中造成运动员荷载过大而受伤的后果。因此体能训练应该充分尊重个体之间的差异以及科学训练。

2 体能训练的有效策略

2.1 要根据运动项目进行具体训练

针对当前的体能训练中存在的问题，教练首先就要能够科学设计体能训练的项目，根据运动员实际参与的比赛项目专门选择具体的训练项目。比如：针对自行车竞速的运动员，教练主要针对运动员的耐力与爆发力进行训练，在训练中可以融入长跑与短跑的训练，使运动员机体的力量得到直接的提升，同时要配合自行车蹬腿的训练，将机体能量与自行车运动结合起来，从而在比赛中更好地控制力量。而针对技巧类比赛的运动员，不要过分强调爆发力，而要将重心集中在反应力与平衡力，可以适当地进行快速反应训练。那么对于越野类比赛项目的运动员，主要提升综合的体能，既要有力量训练又要有特殊环境的机体控制训练，从而更好地适应特殊的比赛环境。通过这样的方式，为运动员的比赛项目量身定制体能训练方案，可显著提升比赛成绩。

2.2 要注重体能训练的阶段性

体能增长呈现一定的规律，于是体能训练必须要注重阶段性，符合体能增长的规律，使训练成效最大化。并且体能训练在于力量积累，考虑到机体的耐受能力，避免运动员不在训练中受伤，必须强化体能训练方案的阶段性设计。比如：针对耐力训练，考虑到这些训练内容都具有长周期的特点，需要运动员在训练中高度集中，因此，将这部分内容放在早期，同时要遵循循序渐进的规律，在训练中逐渐增加强度，使机体更好地控制与协调。针对爆发力的控制训练，教练要将这部分训练内容放在训练的中期，当运动员的肌肉力量积累到一定程度，才能更好地控制肌肉实现力量爆发，同时要控制爆发力训练的次数，避免运动的肌肉高度紧张，在运动中造成肌肉劳损或拉伤的情况。在训练后期，主要完成一些简单放松的项目，协调运动员的肌肉，放松机体，完善控制能力，给体能积累一个缓冲的时间。通过这样的设计，体能训练呈现阶段性，在避免运动员受伤的前提下更好地达到训练效果。

2.3 要以运动员的实际情况为参考

体能训练特别考验运动员的耐受能力，如果训练强度过高，很容易让运动员过度劳损，造成不可恢复的损伤。同时体能训练的方案要适应运动员的身体素质，于是教练在制定体能训练方案时，要以运动员的实际情况为参考。举一个简单的例子，比如：有的运动员年龄较大，相比年轻的运动员从根本上存在体能的差异，于是在训练中要根据这些信息优化体能训练方案的设计，能够根据运动员的年龄适当地缩短训练的时间，降低训练的强度。再比如参与技巧类比赛的运动员身体的爆发力不如竞速类比赛的运动员，因此，在制定体能训练方案时，教练也要将这些情况纳入其中，以这些信息为参考适当地调整训练计划，可以增强运动员对力量的控制，适当削弱爆发力的训练，提高训练方案的适用性。通过这样的设计，将运动员的实际情况纳入训练计划的制定，从而提升运动员的训练效果，并且减少意外情况的发生。

2.4 要完善体能训练评价与检测

体能训练中的各项身体素质都影响到运动员的发展，并且体能训练对肌肉存在一定的劳损，如果超过一定的限度则会造成伤害，影响运动员的运动生涯及今后的生活。因此，在体能训练中，教练要完善体能训练的评价与检测机制，及时地获取反馈信息，了解运动员的训练情况，避免不良因素造成的消极影响。比如在进行耐力训练时，常常要求运动员参与长跑练习，于是在运动员训练的过程中，教练要通过科学的仪器，了解运动员的心率、血压等情况，当运动员出现不正常数据时，立马停止训练。同时利用这些训练数据加强对运动员身体素质的分析，类推到实际比赛中，为运动员后期的训练制定更有效的方案。而在成果评价中，教练要定期地对运动员进行训练成果的评价，获取有效的反馈信息，同时加强反馈信息的总结与收集，从这些信息中分析运动员实际取得的成果，并且了解其中没有做好的地方，实现长远的进步。通过这样的方式，教师可以有效地获取训练和评价中的信息，从信息中分析结果，了解运动员的身体情况与训练成果。

3 结语

总而言之，自行车运动对运动员的体能有较高的要求，因此，在训练中要着重突出体能训练的重要性，加强运动员对于力量、耐力等技巧的控制，从而在比赛中取得理想成绩。自行车体能训练中应当注意有氧呼吸和无氧呼吸的结合，依据能量的来源，合理分配训练的内容。同时教练要根据每个运动员的实际水平进行训练方案的科学设计，既要把握训练强度，同时加大对机体柔软度的重视。最重要的是不能过分追逐成绩，要充分照顾到运动员的情绪，关注运动员的心态。

[1]缪素堃，王淑云，许帆，等.我国优秀自行车运动员有氧和无氧能力的评定[J].中国应用生理学杂志，1987，8(8)：198-204.

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G872.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.027

王又国（1986，2—），男，汉，江苏淮安人，本科，初级教练，研究方向：运动训练。