浅析高校啦啦操训练中的以赛带练法①

王顺熙 何灵捷 姚业戴

（华南农业大学体育教学研究部 广东广州 510642）

浅析高校啦啦操训练中的以赛带练法①

王顺熙 何灵捷 姚业戴

（华南农业大学体育教学研究部 广东广州 510642）

一直以来，啦啦操深入广大群众、学生喜爱，啦啦操是集舞蹈、体操、健身、娱乐于一身的体育运动。随着人们生活水平的提升，啦啦操逐渐得到了人们的重视，吸引了不同年龄阶段的人们参与。但是，在高校体育运动中怎样进行啦啦操训练，成为教师教学重要研究课题。对此，笔者根据实践研究，就高校啦啦操中的以赛代练方法进行简要的分析。

高校 啦啦操训练 以赛代练 方法分析

众所周知，啦啦操是以团队的形式出现，充满青春气息，奋发向上、张扬热烈，是高校体育运动中形式喜闻乐见的运动形式。对此，该文首先对啦啦操这项运动进行了简要分析，立足于以赛代练方法进行深入研究。对此，进行啦啦操训练以赛代练教学中需要注意的问题展开进行列举，并提出笔者想法与建议。

1 高校啦啦操运动

啦啦操起源于美国，遍布美国NBA、游泳、田径、棒球等竞赛场中，是一种现代运动项目。啦啦操队员随着欢快的节奏，运动员展示高水平的啦啦操特殊运动技巧，构成不同舞蹈动作完成技能展示。啦啦操具有青春气息、朝气蓬勃、积极向上的特点，在高校体育运动中也是较为受欢迎的运动。随着我国体育事业的发展，带动了啦啦操运动的推广与普及，在各大体育竞赛中都能够看见啦啦操的身影。因为啦啦操自身特点优势与特点，传统啦啦操训练方法落后现代体育教育，难以吸引人们眼球；随之而来是“以赛代练”方法的出现。该种训练形式是建立在运动员负荷积累、长期训练上达到和谐的效果。另一方面，以赛代练方法也能够提升远动员心理素质、增强体能，提升其适应环境的能力。

啦啦操是高校体育教育中现代化教学运动，能够促进学生全面发展，对学生身体健康发展具有重要的作用。不过，根据现阶段各校应用效果看，仍然存在诸多问题有待进一步优化。怎样在啦啦操训练中融入“以赛代练”方法，促使高校啦啦操教学要求，成为体育教育重要研究课题。

2 高校啦啦操训练以赛代练法特点与问题

啦啦操作为高校体育运动中的重要组成部分，对学生综合素质提升具有重要的作用，而高校教学中应用以赛代练方法对啦啦操训练具有帮助性作用，能够提升训练效果与教学质量。

2.1 特点优势分析

第一，以赛代练是通过竞赛的目的达到训练的效果，而竞赛的直接目的是获得胜利、赢得第一。在竞赛中，更能够调动运动员的积极性，确定奋斗目标。这样一来，使得训练目标更加清晰，激发运动员参与性。第二，有助于检验运动员训练效果。在竞赛中观察各运动员表现与竞争对手状态，以此评价训练存在的优势与不足，有助于训练方法的优化。第三，能够提升教练与运动员在竞赛中对突发事件的应急处理能力。第四，该种训练方法无论是在心理还是在身体，对运动员都具有提升作用，可以正确地引导运动员客观的看待竞赛的成功与否，对运动员坚持不懈、努力奋斗精神的培养具有重要作用。第五，啦啦操属于团队性运动，提倡友谊第一，比赛第二。在竞赛中，促进了啦啦队团队成员交流与沟通、合作能力。

2.2 以赛代练训练方法影响因素

利用竞赛的紧张环境进行运动员训练，易导致运动员出现紧张、焦虑情绪。究其原因，一些运动员心理素质较差，在关键时刻下心理压力较大使得出现担心、害怕等心理作用的影响，这与运动员自身心理承受能力有着直接联系。对运动员竞赛前心理情绪客观研究和不利心理情绪的产生都具有多边变性。

2.2.1 外部环境负担

因为运动员需要不断地学习教练的任务计划方案、目标等，对自己有一定期望进而产生负担、压力。虽然其压力与负担不能对于运动员自身的心理起到较大影响，不过一些心理承受能力较弱的运动员而言，其影响对心理生成是具有决定作用。

2.2.2 运动员集体感强烈，成败看待过重

既然是竞赛就一定会有输赢，成功意味着对个人价值的肯定与集体能力的认同。对此，为了赢得竞赛，运动员多会给自己制定较高目标，使得自己给自己施加较大压力。

2.2.3 思想期望过重

任何一个运动员都希望在比赛中取得优异成绩，希望的到教练与评为的肯定与认可，借助竞赛向观众展示自己的实力与水平。不过，正式因为这一思想意识，在无形中对自己造成较大心理负担。

3 高校啦啦操以赛代练方法研究

啦啦操训练是需要长期不断地坚持练习，对于运动员各方面条件要求尤为严格。高校啦啦操训练通过以赛代练方法的应用，得到较高分数成绩是其重要目标。所以，为了获得高分数，教练和运动员通常要尝试不同训练方法进而达到目的。以往的啦啦操训练是基于运动员身体条件与技能上开展；不过这种训练形式效果并不理想，而应用以赛代练方法，效果显著。通过事实说明：啦啦操训练不只需要进行身体训练与技能练习，还需要对其心理素质进行训练。所以，在艰苦的啦啦操训练时，需要融入一些竞赛属性的竞争训练性，继而达到训练效果，调动运动员参与性与竞争意识。此外，利用有效竞赛形式在训练过程中，激发运动员训练意识与积极性。

4 高校以赛代练方法注意事项

4.1 科学制定训练时间与内容

啦啦操训练上，通常因为各竞赛不断，运动员时常奔走于不同场次竞赛而没有更多时间准备，为某个竞赛进行啦啦操训练似乎成为运动员训练的主要内容。相比于传统的训练方法，不同的训练阶段负荷量和强度有着不同的关系，常规训练和转向训练有着一定差异性，也推动了以赛代练方法的变革。现如今，以赛代练方法更注重运动员转向能力与合作能力，强调在竞赛阶段有氧低强度练习，进而保持体力以最佳状态投入到竞赛中。

4.2 日常练习和赛前练习平衡性

以赛代练形式有效地将运动员日常啦啦操练习和竞赛连接起来。以往啦啦操训练时，竞赛仅是单一的竞争形式，而以赛代练形式是将竞赛融入训练全过程中，制定完整的训练计划。运动员在竞赛状态下，需要缓慢地做好竞赛和训练的平衡，避免赛前高强度练习，将竞赛视为提升训练的途径之一。通过这样的形式，达到适当训练效果，防止运动员过于追求训练而使身心疲惫，长此以往难以恢复机体负荷效果。

4.3 做好运动员训练后身体恢复

竞赛前，运动员身体状态对竞赛具有重要作用。运动员在训练过程中将会提高机体负荷，而想要在竞赛中保持最佳状态与技能发挥，则要求在竞赛开始前恢复运动员机体。以往的训练形式过于强调技能水平、训练量的增加，而使得运动员机体消耗较大，在竞赛前未得到有效恢复，使得身体状态较为被动。在竞赛中，运动员想要获得理想的分数成绩，则需要进行身体机能调整，确保训练强度与身体恢复呈正比，进而使被动状态变为主动恢复。因此，以赛代练形式在一定程度上也弥补了传统训练的不足，有助于运动员身体技能恢复与综合素质的提升，更容易达到理想成绩与目标。

5 结语

综合分析，以赛代练训练形式是现代体育事业发展下的产物，也是啦啦操训练的最佳途径。以赛代练形式能够调动运动员积极性，消除被动训练、消极应付心理。因此，从这一点分析，以赛代练方法对训练效果的提升具有帮助性作用，值得进一步推广与应用。

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[2]葛智斌.高校舞蹈啦啦操教学中的乐感训练[J].青少年体育，2015(3)：61-62.

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G806

A

2095-2813(2017)08(b)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.054

王顺熙(1978，9—)，男，山东烟台人，硕士，讲师，研究方向：体育教育与训练学。