抗阻训练对青少年骨密度的影响研究

刘龙祥

（成都体育学院 四川成都 610041)

抗阻训练对青少年骨密度的影响研究

刘龙祥

（成都体育学院 四川成都 610041)

由于现代人的生活环境、饮食方式的重大改变，现代青少年运动时间过少、营养过剩、静坐少动的生活方式使得骨组织缺乏足够的力学刺激，这促使了青少年骨健康状况明显下降。然而研究发现，在青少年时期是骨骼成长的黄金时期，适当的抗阻力训练可以促进青春期骨骼生长，并增加骨量峰值。该文基于国内外的研究现状成果，就抗阻训练对青少年骨密度（Bone mineral density,BMD）的影响研究进行了分析研究，旨在为抗阻训练对青少年骨骼健康提供理论指导。

抗阻训练 青少年 骨密度

这几年，我国青少年学生的身体健康情况呈下降趋势，青年学生的近视率日益明显，呈现出较早的趋势，呈现出年轻化趋势。根据“中国学生体质与健康调研”报告显示，近30年来，中国学生身体素质指标如耐力，力量和速度等趋势呈明显下降，功能疾病发病率高。抗阻训练是综合锻炼身体每个部分必不可少的一部分，长期以来，它是肌肉力量，肌肉质量和肌肉耐力的有效措施。研究发现青少年正处于成长的黄金时期，适当的抗阻力训练可以促进青少年的骨骼生长。本文通过论述抗组训练对青少年骨密度的影响进行研究剖析，为改善青少年体质健康奠定基础。

1 概念界定

1.1 抗阻训练

抗阻训练（Resistance Training，RT）也被常称为力量训练。一般来讲指的是身体战胜或克服阻力来实现肌肉增加和力量加强的过程。已有研究证明，抗阻训练可以延迟肌肉的老化，增加基础代谢率，促进能量耗损，减少体内脂肪积累，从而实现减肥、增加骨密度和预防骨质疏松症。同时，近年来它在预防慢性疾病方面的作用也在被渐渐发现和重视。心血管疾病是慢性非传染性疾病的首要问题，多年来一直是一个热门话题。近年来，研究发现引起骨质疏松和骨质疏松的各种原因往往与相关疾病引起的血脂代谢紊乱有关，在诊疗骨质疏松的过程中，血脂代谢紊乱通常都会发生逆转，提醒他们可能有紧密的关系。

1.2 骨密度

BMD是反映骨健康的主要指数，它的值越大骨骼健康就越好。而青少年时期是骨密度增强的主要时期，与峰值骨量的大小直接相关。研究表明，峰值骨量的大小对青少年的身体健康和防止老年骨质疏松的发生是很重要的。因此，研究中骨密度通常被认为是量度骨生长和骨健康的重要指标。

2 研究对象与方法

根据该文的需求，通过学校图书馆，中国知网和万方数据库等收集有关文献资料，其中文献资料法是对收集的文献资料进行整理，逻辑分析法是基于现在国内外对青少年骨密度下降研究现状的资料进行分析，为该文的研究提供了有益参考。

3 研究结果与分析

3.1 骨质疏松问题的出现

骨质疏松是一个世界性的、日益受人们关注的健康问题。骨质疏松症是一种以骨质量低，骨结构损伤为特征的骨骼骨质疾病，导致骨骼脆性增加，易发生骨折[1]。当前全世界约有2亿人患有骨质疏松症，这是世界第七大最常见的疾病。最新的研究证实，骨质疏松是一种被认为是老年人特有的疾病，实际上它在儿童时期就已经有了。很明显，骨质疏松已经成为一个全球性的公共卫生问题。骨质疏松症具有“高发病率、高医疗费用、高致残率”的三高特点，因此深受国家医学界的关注，然而需要特别注意的是，根据已有研究证实，现今为止在临床上尚还没有有效治愈骨质疏松症的方法，老年人的骨健康问题面临着空前的危险，所以，怎样有效预防骨质疏松症或延缓骨质疏松的发生变得及其重要。许多研究表明，抗阻力训练对青少年的骨密度有重要影响，因此，最为重要的预防措施就是在青少年时期尽可能提高骨量。

3.2 肌肉力量与骨密度

肌肉力量与骨密度密切相关，抗阻训练是提高肌肉力量最有效的方法。身体中大多数运动形式的基础是肌肉力量。抗阻训练使骨骼肌收缩，对骨细胞进行阻力训练以产生刺激，肌肉收缩时对骨骼局部压力强度，压力强度可以通过压电效应增强成骨细胞活性，促进骨骼生长形成。Harold[2]提出：运动中的肌肉收缩是维持骨骼结构的主要因素，而骨骼骨矿物质含量（bone mineral content，BMC）和肌肉运动的强度、频率相关。周波[3]等人在对58名男性青少年[年龄为(17.2±0.7)岁，范围为15.5～1.7岁]的研究表明，在身体成分中，瘦体重（主要成分为肌肉）的男性青少年对桡骨超远端的BMD有更大的影响。而今许多研究已经证明，肌肉力量在骨密度中起首要影响，肌力训练能够增强骨密度并减缓了骨矿物质的流失。

3.3 抗阻训练对青少年骨密度的影响

骨骼是人体内不断新陈代谢的重要器官，其代谢被分为骨骼形成和骨骼吸收两个过程。青少年时期正是成长发育期，也是骨骼成长发育的黄金时期，骨骼的新陈代谢兴盛，其有机物和无机物之比能达1∶1，是人体骨矿物质，大多数骨矿物质密度增加最快阶段。此时骨密度的质量情况，对骨密度的峰值以及成年后的骨质疏松症状将具有重要的作用。尽管以前认为青少年不能从抗阻训练中获得益处，许多人认为抗阻训练的危险性太高，但是目前医生和运动科学家均认为，在青少年时期抗阻训练是一种安全有效的体能训练途径。许多事实表明，有规律的参加抗阻训练和负重训练，这些训练手段都能够提高青少年的骨密度。笔者通过查阅相关文献发现，有研究表明优秀青少年举重运动员通过有规律的参加多关节的负重练习，其研究结果表明同年龄对照组的骨密度均显著比优秀青少年举重运动员的骨密度低。而Nichols DL[4]等人对46名14～17岁的女性青少年进行了维持15个月的力量训练，训练频率为3次/周，30～40 min/次，对照组为21名每周锻炼时间少于2 h女生。在整个实验过程中，研究人员要求测试者每隔3 d记录一次饮食情况。研究结果显示，训练组女生股骨颈（+2.3%，P＜0.01）和ward三角（+3.2%，P＜0.01）的骨密度有了非常显著的增加。因此，抗阻训练对青少年的骨骼骨密度都有一定的作用，不同类别的运动形式对骨密度影响不同，抗阻训练明显有利于骨密度增长。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)通过阻力训练可以增加青少年的骨密度，增强青少年的体质健康。(2)抗阻训练对提高青少年时期骨量有重要的推动作用。(3)抗阻训练能促进骨骼健康，提高运动能力，树立青少年的自我形象和自信心。

4.2 建议

(1)应针对青少年学生自身的生理结构特点，根据力量素质水平的高低选择不同类型的抗阻训练方法，从而达到以最简单有效地方法促进青少年骨骼生长。(2)在学校体育的体育课里应该引入系统的抗阻训练，加强对青少年学生力量训练，进而优化学生在青少年时期骨量的获得，促使青少年骨骼健康。(3)应加强学校体育教育，从儿童青少年时期开始培养长期有规律的运动习惯；应该重视青少年长时间进行抗阻训练对骨密度的影响。

[1]原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2011(1)：2-17.

[2]汪媛，综述，金永堂，等.肌力和体力活动与骨密度关系研究进展[J].卫生研究，2003，32（2）：169-171.

[3]周波，王晓红，张卉，等.男性青少年身体成分与骨矿含量的关系[J].中国骨质疏松杂志，1998(3)：36-38.

[4]卓梦瑶.体育课中不同类型上肢力量训练对初一学生桡骨远端骨密度的影响[D].华东师范大学，2016.

[5]王丽，马嵘，马国栋，等.抗阻训练运动处方研究进展[J].中国体育科技，2007，43(3)：71-76.

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A

2095-2813(2017)08(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.213