自由泳前滚翻技术分析

韩肖伯��

摘要：随着现代体育竞技的飞速发展，游泳，作为一个古老的运动，同样发展到了超前的地步。自由泳是竞技游泳中速度最快的泳姿，并比赛项目也是最多、最长的，且随着距离越长，需要转身的次数也就越多。我们不难发现。一个完整和合理的前滚翻技术，要比一个不完整的前滚翻要快1秒以上。竞争残酷激烈的比赛中，可以在0.1秒之间分出胜负。现自由泳前滚翻技术可分为‘直腿式和‘曲腿式2种。希望通过本文研究的自由泳前滚翻技术分析，使教练员和运动员们能够合理的运用这种技术，使运动员更快的接触池壁并完成转身的训练方案提供参考。

关键词：转身；自由泳；前滚翻

一、 前言

自由泳前滚翻技术，是新时代竞技游泳的关键技术。当前游泳运动员在比赛与训练中主要运用两种前滚翻姿势。

转身时，是曲腿式前滚翻速度快还是直腿式前滚翻速度快，专家们的看法也大有不同。有一段时期，直腿式前滚翻十分普及。因为很多人认为与曲腿式前滚翻动作相比，直腿式在水上摆动更快。但实际却恰恰相反，曲腿式前滚翻速度更快。我们知道，跳水运动员团身转动速度要快于屈体转动的速度。同理，自由泳转身时，曲腿式的摆动轴较短。

直腿式前滚翻两腿为拍腿如水，因此造成身体保持反弓形的姿势时间过长这一错误。转身过程中如果出现了这一错误，就会造成在两脚触壁时，身体不能够及时做好蹬壁前的准备阶段，需调整自身的身体姿势才能进入蹬壁阶段。具研究表明，有这类的技术动作错误的运动员脚触壁至蹬壁完成平均要浪费0.4秒左右。

有不少运动员认为，两腿拍水可以加快转身摆动速度。但其实这样做却只会适得其反。真正控制转身速度的不是腿而是头部动作。本论文希望能够通过实验的分析以及文献的查阅，分析自由泳前滚翻直腿式和曲腿式的优势和不足之处，为教练员科学制定自由泳前滚翻方式方法的训练方案提供一定的理论参考。

二、 研究对象与方法

（一） 研究对象

哈尔滨体育学院运动系2011级游泳专修班15人，其中男10人，女5人。

（二） 研究方法

1. 文献资料法

在图书馆广泛查阅与研究相关的文献及书籍，同时搜集大量的有关自由泳转身技术分析等资料，并阅读相关内容。通过浏览中国知网、万方等论文数据库获得了丰富的资料，为论文的研究提供理论依据。

2. 实验研究法

通过分组并用不同的技术来进行的对比性实验，可以直观的得出不同的技术的优势和劣势。

3. 比较分析法

对上述实验的结果进行分析，对不同的技术进行解析并得出结论，从中找到以后改进方法与研究方向。

三、 研究结果与分析

（一） 自由泳前滚翻直腿与曲腿在游泳行进中的应用不全面

在哈尔滨体育学院运动系2011级游泳专修班的15人中，对实际的自由泳滚翻技术掌握不全面，直腿式前滚翻对体能上要求比较大，尤其是核心肌群；曲腿式的前滚翻对技术要求比较大，如技术动作掌握不全面、不熟练，很容易发生滚翻时身体往下沉、身体位置发生偏移，造成前滚翻的失败。

实际观察并体验该院专修队的专修课后发现，其上课内容仍以传统式的训练方法上课，以泳姿的技术动作为主，配合腿部练习。却很少有出发的练习，转身的练习就基本被忽略了。虽有实验研究表明，一个完整的前滚翻要比普通的双手触壁转身要快1秒左右，但是实际训练中也是以泳姿的动作与姿势的训练为主。如果我们没有科学的、专业的、实用的转身强化练习，就没有办法提高游泳运动员的转身技术。

（二） 自由泳不同方式的前滚翻对运动员速度、体力上的影响

运动员在个体体能上有明显差别，这就对自由泳前滚翻有着不同的影响。相对而言，自由泳的前滚翻技术确实有提高运动成绩的好处，但是，像1500米自由泳的比赛，运动员需要做29个转身动作，对运动员的体能有着很大的影响，体能受到的影响有多大，就会对速度造成等同的影响。

1. 两种自由泳前滚翻对体力上的影响

讓A组同学运用直腿式前滚翻连续练习10次。经过观察发现，直腿式的前滚翻对体能要求非常大，需要有着良好的体能才能合理运用。A组同学经练习后心率达到135次/分左右；B组同学同样采用连续10次的前滚翻练习，运用的是曲腿式前滚翻。经观察发现，曲腿式前滚翻的实用性很大，且对体能上的要求比较少，B组同学练习后心率为108次/分，技术动作相对简单，比较容易掌握。

2. 两种自由泳前滚翻对速度上的影响

让2名成绩、体能相同的同学进行实验，采用400米自由泳拉长游，分别让A同学用直腿式，B同学用曲腿式的前滚翻。经实验观察发现，A同学与B同学在前200米的时候平行游进，但是从200米以后，用直腿式前滚翻的A同学体能上明显下降，开始出现落后的情况；而B同学的体能上下降不大，继续以前200米的速度游进。这一情况说明了直腿式前滚翻因为消耗体能比较大，直接性的造成的游进速度下降的影响，而曲腿式的前滚翻却对速度的影响较低。

（三） 综合实验，研究细节

把2名游泳专修的同学分别编排为A组与B组。实验A组采用400米自由泳并使用直腿式前滚翻，并记录每个50米的分段成绩和每个前滚翻之前的滑行距离、蹬壁距离和完成整个前滚翻的运用时间；实验B组同样采用400米自由泳并采用曲腿式前滚翻，并记录每个50米的分段成绩和每个前滚翻之前的滑行距离、蹬壁距离和完成整个前滚翻的运用时间。

1. 直腿式前滚翻优势与不足

400米自由泳直腿式前滚翻分段数据表（略）

通过以上表格可直观发现，直腿式前滚翻在体能消耗上比较大，对运动员的速度造成了一定的影响；直腿式前滚翻的转身前滑行距离和完成转身后的蹬壁距离较长，但是整个完成的运用时间较长，对于长距离的比赛来说这一技术并不实用，且直腿式前滚翻在完成转体时，由于反作用力的冲击下，身体没有及时的调整好蹬壁姿势，故浪费了宝贵的时间。直腿式的前滚翻要求运动员的协调性也要同样高，在长距离游进时，因为体能的下降会造成运动员协调能力有少许下降，会造成前滚翻双腿摆动过大或过小，导致前滚翻失败。在A同学进行实验时，经观察发现，双腿摆动时产生的反作用力确实能使蹬壁距离变长，但运用时间会变长，且对体能的依赖性很大。这一技术适合运用于短距离比赛项目，如100米自由泳或200米自由泳。endprint

2. 曲腿式前滚翻优势与不足

400米自由泳曲腿式前滚翻分段数据表（略）

通过以上表格观察发现，曲腿式前滚翻的转身速度快，且消耗的体能和时间少，这些优点是直腿式前滚翻所没有的。曲腿式前滚翻在完成身体摆动时，身体已经做好了蹬壁准备，这一微小的动作可以比直腿式前滚翻快0.5秒左右。在B同学游进时，每个前滚翻都比A同学的直腿式前滚翻要快一点，虽蹬壁距离较短，但因为滑行距离相对的短一些，可以更早的接近池壁并完成转身。在长距离比赛中，国内外一些优秀的运动员都是采用曲腿式前滚翻。

四、 结论与建议

（一） 自由泳前滚翻在实际训练过程中存在的问题

自由泳前滚翻主要有以下特点：身体摆动时，头的位置很重要，如头部的位置不正确会导致前滚翻的方向发生偏移；身体摆动的同时，双手是维持身体平衡的关键，双手自然拨水可使双手在身体完成摆动时处在身体前面，有利于蹬壁。在实际训练中，很少有教练员会注意到这几点，间接的导致运动员们的转身技术不完善和不协调。在传统的转身训练中，教练员大多以做示范并进行指导，这样的教学是不完善的，如加上视频资料和陆地模仿训练，效果会更好。

（二） 两种前滚翻方式在运动员转身时的影响。

通过实验得出结论，采用直腿式前滚翻的实验A组在前滚翻之前的滑行距离比采用曲腿式的实验B组要远，但是相应的体力上也要比实验B组费的多。在速度上，实验B组的速度要更快一点，但是完成前滚翻后蹬边距离要比实验A组短。通过对2组实验结果的比较得出，在自由泳的比赛中，直腿式前滚翻的观赏性很高，直腿式的前滚翻对体力上的负担会更重，并不适合长距离的比赛，但是在中短距离的比赛中，直腿式的前滚翻可以让运动员更早的接触池壁，并利用身体和水的反作用力可以让运动员蹬池壁的距离更远，直接影响到比赛成绩。曲腿式的前滚翻更适用于长距离的自由泳比赛，速度快、对體力的负担小，但缺陷是蹬出池壁距离略短于直腿式前滚翻，需要运动员在其他方面来弥补。

（三） 建议

在实际训练中，应以曲腿式前滚翻为训练的主体，其实用性比直腿式前滚翻要高，我们应根据运动员的协调能力和体能等方面综合考虑，随时改变转身练习的内容。实际练习时，要突出头部位置和手部动作的重要性，前滚翻之前的滑行距离要根据运动员的自身情况量身定制。尽可能的不要让运动员在转身时发生位置偏移、蹬壁方向错误、身体摆动速度过慢等错误性技术。

参考文献：

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