核心力量训练对高中体操专业学生动作准确度的影响

卢永华

核心力量训练对高中体操专业学生动作准确度的影响

卢永华

核心力量训练对中学生的动作控制能力有明显提高，表现在有效提高身体动作准确度和动作稳定度。本文对我校加试体操专项的学生和全区体操专项的学生考试成绩进行比较，分析核心力量训练对高中学生体操专项动作准确度的影响，试图寻找到有效发展体操技巧的力量训练方法。

核心力量； 高中生； 体操专项 ；准确度

江苏省体育专业加试采用四项素质+一项专项的考试方案，体操专项考试内容除了专项素质五选四以外，男女生还均必考规定技巧、选考(低单杠、双杠、山羊)其中一项，除专项素质外，必考和选考内容中每个动作完成都要求较高的准确度。有文献表明：核心力量训练对中学生的动作控制能力有明显提高，表现在有效提高身体动作准确度和动作稳定度。本文对我校体操专项学生进行核心力量训练，并将近三年考试成绩和全区体操专项学生成绩进行比较分析，阐述核心力量训练对高中体操专业学生动作准确度的影响，从而寻找到科学有效的力量训练方法。

1 核心力量的概念及训练方法

核心力量训练是近几年力量素质训练中的热点问题，受到了一线体育教师的关注，“核心”即为中枢部位所形成的一个主体,包括：腰椎，骨盆，髓关节以及这些部位的肌肉和所有这些部位深层次的肌肉。核心力量不同于躯干力量，核心力量的训练除了注重发展躯干的力量，还应要发展骨盆部肌肉的力量。核心稳定包括多种途径，诸如：肌肉力量、核心区的运动感觉和个人本体感受；核心区域肌肉虽然不像四肢肌肉那样直接参与运动。但它对躯干的稳定、协调不同肌肉之间的运动，还可以加快上下肢力量的传递，减少力量传递中的能量损失，从而整体上提高了运动效率，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩形成支点，提高了四肢肌肉的收缩力量和速度。

王卫星教授根据核心力量训练的方式、方法和功能特点，把核心力量训练归结为7种类型：1)徒手的单人练习；2)运用单一器械练习；3)使用综合器械练习；4)各种Pilates练习形式；5)睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6)在同伴协助下进行练习；7)双人共同进行练习。以上这些练习多采用重复练习的方法，随着训练者训练时间的延长，能力的提高，体育教师可适当的进行调整方式、难度和强度。训练的方式多采用动力练习与静力练习相结合，静力练习的时间间隔和动力练习的频率、组数要根据训练者的水平来制定。由徒手到利用器械，由简单到复杂，逐渐递增负荷进行练习。训练的过程中要求学生保持正确的身体姿势，体会到每一个静力动作或动力动作的要领，强调神经系统的参与，使学生具有较好的控制能力和自我运动的感受能力。在初级阶段的青少年多数以静力性为主，在高水平的训练者训练中，尤其是高水平训练者临近比赛的赛前训练阶段动力性的核心力量的比例会明显地加大。

高中体育专业学生一般没有专业素质基础，多数是体育老师根据运动会的成绩或者平常的课堂观察进行选材，力量较弱，耐力较差，动作不稳定。对这种学生力量训练要采用循序渐进，基础训练时期多采用克服自身体重的练习，一般的力量训练和核心力量相结合进行练习，具体练习方法如下图：

基本6个动作，有动有静，先按要求做动力练习后加一组静力练习；

动力动作：

背桥：匀速连续挺髋15-18次/组x2；

俯卧三点支撑：匀速连续抬单腿12-15次/组x2，两腿交换进行；

侧桥：匀速连续抬单腿8-10次/组x2，两腿交换进行；

仰卧躬身：匀速连续收腹、收膝12-15次/组x2；

俯卧两点支撑：连续抬腿和异侧手8-10/组x2,异侧交换

仰卧举腿：连续举腿15-18次/组x2

静力动作如图：每动作做2组(2组./方向)，每组保持10-15秒，每个组间隔休息1分钟。

2 近三年年江苏省体操专业我区学生成绩对比分析

随着江苏省体育专业加试内容的调整，我区近三年体操专业考试总人数呈递减趋势，专项考试成绩也随专项素质的选考内容调整有所变化，我区5所高中分别列为：学校A(我校)、学校B、学校C、学校D、学校E近三年各校体操专业均分统计成绩如下：

表1 近三年我区五所高中体操专项成绩均分统计

从表1可以看出，近三年学校A、学校B、学校E的体操专项成绩呈递减趋势，递减原因可能是男生体操专项素质失分较多，出现男生专项成绩普遍低于女生，影响均分成绩。但是横向比较，我校的体操专项成绩近三年均分都高于我区其他四所高中，这种现象除了训练以外，可能与选材的学生也有一定关系。要想在体操规定套路和杠上技巧取得高分，需要考生能做准确到位的动作，具有良好的协调性、稳定性和控制能力，以及舒展的姿态。核心力量的训练可以刺激到背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群，这些肌肉起到稳定躯干和髋部的作用，协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，提高稳定性和控制能力。

3 分析核心力量训练对学生体操动作准确度的影响

3.1 核心力量训练稳定脊柱和骨盆

体操技巧和单杠取得高分要求动作到位、舒展，要有美感；稳定的躯干是动作到位舒展的关键，脊柱和骨盆区域的稳定皆可以起到核心稳定，能够维持上半身和下半身的稳定和影响四肢的舒展动作，更可以正确控制全身姿势。核心力量训练提高了核心区域的肌肉力量，稳定了脊柱和骨盆。使稳定的脊柱和骨盆为四肢肌肉的发力创建了支点，从而提高四肢肌肉的工作效果来使动作舒展到位。核心肌群通过维持骨盆和脊柱的稳定来调整运动过程中平稳的姿态，增强动作的美感。因此，较好的核心力量是维持人体稳定的关键因素。

3.2 核心力量训练改善平衡性

平衡性是运动生物力学的概念范畴，学生在动作的过程中，摆动、翻转会产生一个向前的力矩,这时身体其他关节就会产生与之相反的力矩来保持平衡。规定技巧中的直腿后滚翻成大开立、头手倒立、手倒立接前滚翻、侧手翻等技巧都需要较好的平衡性。核心力量训练不仅仅是增加肌肉的力量，更重要的是通过动力与静力相结合的训练对各肌群的神经支配进行刺激，经过反复练习，形成正确的动作定位，提高了身体的平衡和控制的感受能力，很好的改善了神经—肌肉系统的本体感觉。以往研究发现：悬吊训练可以很好的改善足球运动员的平衡能力和躯干的控制能力。运动员较好的支撑摆腿，提高了踢球速度和准度。核心力量训练集平衡、协调、力量、灵敏素质等多种因素参与的综合性训练，中心与外周相结合，感觉以及运动系统等多因素的相互作用来完成动作技能。

3.3 核心力量训练提高控制能力

控制能力是完成动作的过程中身体保持正确姿势的能力，学生在完成体操动作的过程当中，良好的姿态和准确的动作不仅受到主动肌肉力量的影响，还有对抗肌力量、肢体惯性、作用向心力等因素的影响，技巧无论是摆动时期还是支撑时期，是靠肌肉控制力矩掌握支撑和摆动时期外来力矩来实现的。由此可见，人体运动的协调性是靠肌肉力量和神经系统的控制来实现的，较强的控制能力是实现某种动作高质量的核心因素。核心力量训练采用动静结合、变换动作的速率和幅度的方式进行练习，这种特殊方式的训练为机体的反映和感受提供特殊的训练环境，动力性核心力量训练可以激活、动用核心肌肉，反复刺激神经，让机体产生适应，静力训练需要多肌群和支配肌群的神经共同完成，这样改善了学生的肌肉记忆特点，在已掌握的动作基础上由肌肉本体各种感受器接受肢体位置，肌肉长度、肌肉张力等活动信息，使他们更好的控制动作。

4 总结

1.科学的核心力量训练对体操动作的准确完成具有一定的促进作用，可以提高核心区域的稳定性，改善平衡能力，提高控制力。

2.由于高中体育加试内容特殊性，核心力量训练要与一般力量相结合，采用核心力量的动态训练还是静态训练以及训练方法要根据专项进行调整。

3.建议中学学校的体育老师对核心力量训练进行更多的实践研究，推广核心力量训练在高中课余训练的实践经验，为学生专业的发展提供条件。

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TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonHighSchoolGymnasts

Lu Yonghua

The core strength training is beneficial for the motor control of middle school students, which can be seen from the improvement on the accuracy and stability of movement. This paper compares the test scores of gymnasts from our school and other school in the same district, analyzes the influence of core strength training on the accuracy of the high school students’ gymnastics, and tries to find the effective methods of strength training development for gymnastic skills.

core strength; high school students; gymnastics; accuracy

G807

A

1005-0256(2017)12-0128-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.053

卢永华， 山东菏泽人，硕士，研究方向：运动人体科学。

徐州市铜山中学，江苏 徐州 221116

Tongshan Middle School, Xuzhou 221116, Jiangsu, China.