浅谈太极拳与女性健康

刘上郭子+李朝旭

摘 要：现代社会女性背负着繁重的家庭与工作的压力，因此出现了各种各样的生理及心理问题。文章通过文献资料法分析太极拳运动的特征及其养生要义，并结合女性特有的生理状况，阐明练习太极拳对女性健康的促进作用。

关键词：太极拳 女性 健康

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）11—0046—03

1 前言

随着社会和经济的发展， 高竞争、快节奏的工作环境对女性身心的健康产生很多负面影响， 患上了职业病和慢性病的女性不在少数，许多的女性会出现精神焦虑、更年期提早等心理和生理上的问题，且女性身心健康状况则关系到了整个民族的整体素质，因此女性身心健康状况成为社会关注的热点。在诸多运动中，太极拳也是一个优良的选择。

2 太极拳拳理与作用

2.1 太极拳拳理

“太极拳是一项‘动中求静”的运动，它不同于中国古老的坐忘、心斋、心养、面壁等以‘静追求健康的方式。它既具有用意、运气、活动四肢等传统导引术的优点，又具有势势相承、绵绵不断、贯通一气的特点”。[1]太极拳的精义为舍己从人、力由人借、借力打力。凡“捧、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定”十三式，这十三式基本囊括了人体運动的轨迹。人在运动时，固有的平衡被打破，重心随运动方向不断变换，人体必须在运动的同时不断调整使之建立新的平衡。其间维持平衡的肢体与身体整个的运动方向与力度上存在相对的虚实、动静变换。

2.2 太极拳作用

太极拳作为民族传统体育项目之一，既具备武术的本质属性，更有养生、健身、陶冶情操等作用。在高压的社会环境下，人们精神压力非常大，而太极拳运动可以起到减轻压力和舒缓情绪的作用，适应了现代社会的属性，满足了人们的精神需求，所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。因此越来越多的人开始加入练习太极拳的行列，并且通过练习太极拳达到了健身、陶冶情操、调节生活，最终达到身心健康的目的。

3 女性健康现状及其形成原因

3.1 女性健康现状

3.1.1 身体状况

与男子相比，女性骨盆宽，重心较低；骨组织中水和脂肪含量较高，所以韧性大；无机盐含量少，抗弯能力差；女性肌肉力量约为男性的60%—80%；心脏功能比男性差，所以从其身体本身来看就应多进行加强心肺功能的锻炼即有氧运动。且现代女性对自己身体状况的了解十分的有限，许多女性都处于亚健康的生活状态中，或多或少地受到了疾病的困扰，失眠、忧郁、月经不调甚至是卵巢及子宫等女性特有的问题普遍存在，只有少部分人根据自己的健康状况制定出了正确的保养方案。据调查显示，在被调查的25-55岁女性中，80%的女性都表示曾遭遇过妇科疾病的困扰，而超过60%的女性认对妇科疾病和妇科健康信息以及保养方法的了解不够充分，这些对现代女性健康都是极大的隐患。

3.1.2 心理状况

当今社会中，女性扮演着愈发重要的角色。在我国，自古以来女性在家庭中承担的责任与义务就比男性要多得多，相夫教子一直以来就是中国社会对于女性的要求。而在工作中，现已不是女子无才便是德的社会，女性与男性在工作中的地位是同等重要的，因此女性与男性在工作上承担的压力也是相当的。过大的家庭与工作压力给女性带来诸多心理问题，焦虑和燥郁等此类疾病在女性中已不再罕见。

3.2 女性健康现状的形成原因

3.2.1 生理方面的因素

在现今高压的工作环境下，女性们处于长期高强度和无休止地工作中，使的机体的各脏器长时间地处于超负荷状态；甚至导致先天不足；出现更年期提早以及老年期才会出现的衰老、虚弱等症状或导致疾病地发生。

3.2.2 心理、社会因素

人体长期处于高压力下（其中包括家庭压力、工作压力、社会压力等）。人的一生中各年龄段都面临着不同的压力，由于压力的大小、性质不同，加之每个人对压力的耐受性不一样，所以久而久之，这些心理的压力就会对机体有关脏器产生不同影响。其中对女性内分泌以及生殖系统影响也很大，因而表现出上述对应系统的症状如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌等此类常见的女性疾病。

3.2.3 一些不良生活习惯和行为

女性中大多数人体检意识较弱，妇科体检和全面的健康体检是女性健康防护的首要保证，但三年内做过全面体检的女性和做过妇科体检的女性比例较低。

3.2.4 环境因素

近年来，随着社会经济和科技的不断发展，环境也在不断恶化，各种污染中如雾霾、废气、废水、辐射、噪音、微波以及气候恶劣和骤变等已属于常见的环境问题。而长期生活在这样的环境下，会使得现代女性的免疫力不断下降，导致机体及各脏器功能下降，甚至出现癌变，使得卵巢癌、乳腺癌等患病率大大上升。

3.2.5 饮食因素

快节奏高压力的工作与生活环境使得越来越多的职业女性经常选择快速食品作为每日的主要饮食，且饮食经常不定时定量，这些因素都有可能导致营养不均衡、营养过剩或肥胖，因此与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风也不断增加，而患卵巢囊肿，腺肌症，子宫肌瘤，宫颈癌等女性疾病的风险也会大大增加。

4 体育运动对女性健康的改善

4.1 体育运动对女性心理健康上的改善

女性在组建家庭以后，生活的重心会移到家庭上，家务劳动耗时的增加使得她们的交际和娱乐时间逐渐减少，与朋友的交流越来越少，交际面也越来越窄，生活越来越枯燥，长期生活在这样的状态下会导致女性出现诸多心理健康问题，如失眠、焦虑、更年期症状加重甚至是提早更年期等。而体育运动则能够使人们聚集在一起，构成一个新的交际环境，提供个人与他人相互交流分享经验的平台，也给予了现代女性接触一些新的人和事物的机会，增强社会交往能力，拓宽自己的交际圈，endprint

在这个快节奏的社会中，尤其是女性处在高压工作环境下以及许多繁琐的家庭事务等着她们处理，多重压力往往带来很多强烈的负面情绪，一直积压下来，有可能导致身体功能紊乱。体育运动对情绪具有调节作用，身体活动具有宣泄、中和、抵消和对抗负性情绪的作用，因此体育运动本身就能产生丰富的情绪体验，改善运动者的情绪状态。1993年麦克英曼（MCLNMAN）等人的研究表明，对活动后的被试测量状态焦虑、抑郁、紧张、心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度则显著提高。体育运动情绪的长期效应研究相对较少，有限的研究结果不尽相同。有研究结果显示，体育活动对人的情绪的长期效应是存在的，现实中我们看到许多人能常年坚持、风雨无阻地锻炼正是体验到了这一点。1984年海顿（HAYDEN）等人的研究表明，有规律的锻炼者比不锻炼者较少出现焦虑和抑郁情绪。[2]体育运动可以作为女性宣泄生活压力和工作压力的渠道，可以在一定程度上解除紧张情绪，借助剧烈的肌肉努力来拍拖或排泄郁闷，且许多运动本身如赛马、高尔夫等就是一种享受，也可以培养女性高尚的情操，提高女性的品味。

4.2 体育运动对女性生理健康方面的改善

很多女性，特别是一些年轻的女孩，很担心常参加体育锻炼会变得膀大腰粗，失去女性的线条美。其实，经常参加体育锻炼可以使身体变得更匀称，身材更加健美，动作姿态更加协调大方、优美。现代女性普遍体质较差，对于过于瘦弱的女性，通过体育锻炼可以增强健康，增进体质，也有利于改善食欲，使其身材逐渐丰满起来，并使身材变得协调、匀称。基于女性的生理特点，虽然肌肉通过锻炼会变得更加有力，富有弹性，但是他们不会像男子的肌肉那样变成凸状，只会变得更加紧致，肌肉的线条也会变得更加土显，增强女性的美感。年轻的妇女参加体育锻炼可以更加充满青春活力，矫正畸形体态，增加曲线美，变得更加的协调匀称。而中老年妇女通过体育锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大， 血管弹性增强， 从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，能够承受更大的负担，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

5 太极拳对女性健康的作用

5.1 太极拳对女性生理健康的作用

太极拳是我国传统的民族体育项目之一，是一种重要的健身以及预防疾病的手段。打太极拳不但可以增强体质，而且对治疗高血压、心脏病、肺结核等具有一定的疗效。现代社会生活中，人们往往精神活动过多而体力活动过少。睡眠不足、运动不足、营养过剩，成为不健康生活方式的三个突出的问题。其结果是许多人处于亚健康状态，或是阴虚阳亢，或是阴阳两虚。以健身为目的的太极拳是一项优美的动功，相对于长跑运动，它更有利于提高人体免疫功能。实践证明，经过一定时间与一定运动量的太极拳习练活动，人体血色素、红细胞、白细胞都有所增加，体质明显增强。这正是因为气功调身，调心，调气的“三调”原理具有疏通经络的作用，而太极拳也一样拥有这一原理从而可以在一度程度上有效地改善人们的体质。

太极拳可以作为现代女性保养与健身的重要手段，尤其是中老年妇女和更年期女性，练习太极拳不仅可以减缓中老年妇女的衰老程度，更能缓解更年期妇女的症状。在进行了太极拳的练习后，更年期女性体内性激素指标能得到有效地改善，更年期女性的生活质量也可以得到提高，帮助更年期女性顺利度过这一特殊生理阶段。胡杨等人在“从某些性激素的变化探讨太极拳对妇女抗衰老的作用”中也提到了这点，其实验结果表明经过两次练习之后，妇女体内的孕酮值由96.47+3.62pg/ml上升到 96.88+3.43pg/ml，雌二醇由练习的前的3.79+0.86pg/ml 上升到 4.56+0.93pg/ml，练习前后具有明显变化（p<0.05）。雌二醇浓度的升高，对女性月经周期的维持具有良好的作用，更主要的雌二醇能够维持住骨骼中的钙含量，有效的预防骨质疏松。作者根据雌二醇的作用结合太极拳对月经的调节，总结出练习太极拳能够达到抗衰老的作用。 练习太极拳不仅对中老年妇女有好处，对年轻女性也是益处多多。由于对太极拳的了解不充分，许多女性都会误认为练习太极拳会使大腿变得粗壮，肌肉线条明星致使身材走形。但其实练习太极拳反而可以改善女性身体机能，增强女性的曲线美。有关资料亦表明，长期参加太极拳练习可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。[3]据调查显示，在进行了12周的太極拳练习后女大学生的肺活量明显上升。这主要是由于太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”。[4]同时，太极拳的深长呼吸，能把肺脏的浊气大量排出，吸入较多的氧气，提高肺部换气效率，并且能够增强肺组织的弹性，可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大。[5]综上所述，女大学生参加太极拳运动可使其心肺功能有明显改善。由此可见，太极拳运动对延缓内脏器官衰老速度、增强青年女性机体承受负荷能力、促进身体健康等方面有着良好的作用。且太极拳作为中国传统运动项目之一，其发展过程深受中国传统美学的影响。因此太极拳在练习过程中，姿势要求为含胸拔背，沉肩坠肘，舒指坐腕，松腰敛臀，圆档松胯，尾间中正，姿势平稳，动作要求“运动如抽丝，迈步如猫行”，就是要求运动时要像抽丝那样柔韧、绵长，迈步时要像猫那样轻起轻落，提步、迈步都要有轻灵的感觉。因此，练习太极拳有利于增加女性的阴柔美，曲线美，动态美和协调美，符合现代女大学生对于优美的身材的需求。

5.2 太极拳对女性心理健康的作用

一方面，作为中华民族的传统体育，太极拳继承了中华民族的精髓，太极拳具有练人、练心、练性、修德、淡泊名利、精神自守等要求与特点，而这些特点有利于培养和提升女性的心理修养，可使女性的心理素质全面提高，自我意识加强，改善自卑、虚荣、浮躁、消沉等心态，对现在女性的焦虑和抑郁等症状也会有一定程度的缓解。再一方面，太极拳是一项群体运动，女性通过参与太极拳活动，可以得到广泛接触社会的机会，不仅可以结识更多的朋友，也增强集体荣誉感。尤其是他们代表社区参加太极拳比赛时，集体努力并获得荣誉后的幸福感是其他活动无法给与的。因此坚持太极拳运动，可以使人的心态和情志向好的方面转变，他们对社会的适应能力以及对社会行为的应变水平也能在一定的程度上得到提高，给现代女性满满的正能量。同时长期习练太极拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁症、神经衰弱症、老年痴呆症等常见的心理疾病。

参考文献：

[1] 郭志禹，姜 娟.中国太极拳健康文化系统的研究[J].上海体育学院学报，2006（5）：57-62.

[2]余 虹.浅谈体育运动对心理健康的促进作用[J].现代医院，2005（7）

[3]王美丽，白鸿顺，刘芦萍.长拳、太极拳对心肺功能和身体素质的影响[J].西安体育学院学报，2002（1）：87-89.

[4]桑全喜.太极拳运动与现代健康理念[J].山东体育科技，2002（1）：81-82.

[5] 朱有源.太极拳健身功效的机理研究[J].浙江体育科学，2002（2）：40-43.

On Tai Chi and Womens Health

Liu Shangguozi Li Chaoxu

（Sports University of Guangzhou ，Guangzhou Guangdong 510500，China）

Abstract：In modern society， women afford heavy pressure from the families and the work， which results a variety of physical and psychological problems. In this study， the characteristics and essence of Tai chi are analyzed with the physical characteristics of women， and cmbined with the physical characteristics of women， so that the benefit of Tai chi to women health is explained.

Keywords：Taichi Women Healthendprint