想象训练法在高校乒乓球教学中的运用

刘瑞

摘 要：高校乒乓球的教学一直以提高学生综合素质为目标，以培养个人兴趣为理念。在近年，随着乒乓球教学技术的不断扩展以及摸索，学生在此基础上也获得了前所未有的进步。而在这所有的方法当中，最令学生受益匪浅的就是想象训练法。因为它不仅培养了学生先发制人的战略方法，还有效的让学生通过自我思考发现错误并获得进步。总之，想象训练法在高校乒乓球的教学过程中起着无可替代的重要作用。因此，本文将结合它在不同学习阶段的掌握练习，来具体的阐述它对学生乒乓球技术提高的影响。

关键词：想象训练法；高校乒乓球教学；运用与发展

前言

乒乓球自发明以来，就备受欢迎。而作为一项体育运动项目在每年的奥运会中展现，使其不仅只停留在羡慕，崇敬等情绪中，更多的人们跃跃欲试，摩拳擦掌。在现实生活中，人们将乒乓球作为一项体育锻炼项目，在青年人中，更将其作为一种兴趣爱好来进行培养。而高校是青少年的集聚地，自然少不了很多具有相同爱好的志同道合之士。在这样的一种环境下，发展乒乓球教学，丰富学生的生活，促进学生的交流是一种必然的趋势。而在众多的教学总结中，老师发现，单纯的从老师角度出发总结学生的优势劣长，终究是单方面的，不仅有所欠缺，而且对于学生个体技术上的提高丝毫无帮助。通过多年的摸索和经验总结，老师们发明了想象训练法，这种方法不仅适合刚接触乒乓球的初学者，也适合有了自己一定技术方法的熟练者，总之，它的存在，对于大多数的乒乓球学习者而言是一种巨大的福音。

1 想象训练法在乒乓球教学中的重要作用

所谓想象训练法，顾名思义，就是在训练的休息期间，这包括吃饭时间，睡觉时间等，进行另一种模式的训练。这种训练不同于平常的实地练习，而是在大脑里进行的一场乒乓球对打模拟，它真实有效的反映了对打过程中的所有细节和疏漏，使个体在思考中获得自我技术以及对战方法的提高。相较于传统的教学模式，它的优点具体表现在思考的角度，细节的大小，以及总结的深浅这三个方面。以前的教学对打完毕后，只是单纯的由老师来总结学生在发挥过程中的表现好坏，这难免会对学生的自身情况考虑有所欠缺，其次，就是细节的具体描述上，由于老师是局外人，所以对于很对细节的具体产生并不如学生自身来得真实。而在经验的总结上，学生能根据自身在比赛过程中的表现，来全面的找出不足之处，从而找出方法来弥补，这对于学生而言，是一次深刻的自我反思和自省。因此，它对于高校学生在技术上的提高非常重要，所以应该引起我们足够的重视。

2 想象训练法在技能形成不同阶段的运用

2.1 开始学习阶段的运用

在这个阶段，学生刚刚接触乒乓球运动，对乒乓球的技术动作还比较陌生。学生只能通过观看教师的示范动作和听教师对动作的讲解，按照技术的基本模块来进行练习，初步熟悉和掌握乒乓球运动的动作。学生在这一阶段对动作的掌握程度不高，对动作的基本概念比较模糊，不清楚技术动作在什么情况下发力和发力程度，因此，对乒乓球动作的总体轮廓也很模糊，手臂肌肉的运动感受度不高，容易出现多余的动作和错误的动作。

2.2 改进并提高技术动作阶段

经过了之前对乒乓球的接触和了解，学生对乒乓球的大体概念以及技术都有了一定的掌握，对接下来的学习也应该有个明确的目标。在这一阶段中，学生大脑内部会形成一种意识，这种意识将逐步转变为一种分化性抑制，这种分化性抑制包括兴奋与抑制，兴奋与抑制之间相互作用，促使学生的神经系统实现动作的相对稳定和准确。此时，学生的大脑内部控制能力逐步得到提高，动作定型的能力也得到了很大的加强。只是在动作还没有完全定型的情况下，学生很容易受外界的干扰出现或大或小的错误动作。由外部的一些外想象逐渐演变为自己的内想象，为以后的训练埋下伏笔，使学生在以后的训练中，可以通过想象训练法来思考所学的动作，巩固动作。

2.3 基本掌握阶段

在这一阶段中，学生大脑神经系统中的兴奋与抑制能力将变得更加稳定和精确，某些技术动作在脱离意识的情况下，仍然可以很好地完成。如：对手发了一个出台的下旋球，学生就会无意识的针对这个发球来进行何种方式回击。但是，这种能力不能保持很长的一段时间，需要学生经常反复的练习，如果不经常练习和巩固，原本已经建立的技术动作定型系统可能会逐渐退化。这段时间学生在训练中要利用内部想象不断深化对肌肉和关节活动狀况的感受与感知，加深之前学过的技术动作的记忆，通过来自内部与外部信息之间的相互反馈与传递，通过大脑中的中枢神经系统对学习过的动作不断进行回放、修正、以及调整，致使技术动作达到自动化。

3 想象训练法在教学中应注意的问题

3.1 教师在讲解动作过程中，要做到使讲解的语言尽量专业、简单明了、形象生动还有全面。比如：教师在讲解正手近台攻球时，除了要讲清楚技术动作的几个关键环节外，还应该讲清楚在何时击球是比较合适的，击球的什么部位比较合理，以及向什么方向发力。这样学生就很容易理解教师的讲解内容，更容易明白教学的外部想象。

3.2 老师在对学生进行动作讲解时，应该有意识的培养学生的想象思维。通过语言讲解使学生在脑海里对动作有全面的刻画，从而更好的模拟，训练，这样不仅能提高对动作的掌握速度，还能帮助学生加强动作要领的掌握，总之，这是培养学生的训练技术在短期得以快速提升的关键。

3.3 想象训练法在课堂上的运用必须要保证一点的量，既不要过多，也不要过少，而且绝对不能忽视训练的实际内容。教师要明白实际训练才是外想象向内想象过渡的一个关键环节，没有良好的外想象做基础，内想象也很难形成行之有效的运用。还有，学生掌握技术的能力有快有慢，教师应该根据学生的实际情况来制定有效的想象训练。教师们不要忘记最后的环节，那就是放松练习，教师们可以趁这一阶段，利用想象训练，帮助学生回忆课堂上面所讲的内容以及技术要领，帮助学生做到放松的练习。因此，教师在利用想象训练法时，要在教学中做到循序渐进，这样获得的教学效果才会更好。

4 总结

乒乓球的练习是一个长久的过程，需要不段的思考和摸索，而想象训练法恰好能满足这一需求，它不仅能快速的帮助学生避免错误动作的积累，还能通过思考回忆自身的打球过程，来重新拟订打法和布局，以便于不断的战胜自我，超越自我。总之，乒乓球的教学不应该只仅仅局限于理论教学和单方面的实践教学，在这两者中，拥有足够的时间来思考反思也是相当重要的，或许好的技术发明就是由此开始，突然顿悟成为好苗子也有可能从此开始。相信只要坚持对想象训练法的坚持，高校大学生的乒乓球技术必然会有一个质的飞跃。

参考文献

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