论乒乓球运动对促进中年群体健康状况的研究

白龙

摘 要：本文中年人群的生理和心理状况与青年人群及老年人群相比较相对较差，活动量和活动时间也相对较少，这主要与中年人群在社会中所处的地位造成的，也与中年人群的生活方式有关。中年人群进行必要的体育锻炼，促进其健康是必要的也是紧迫的。

关键词：中年；健康；乒乓球

1 相关概念

1.1 中年

1.1.1 20世纪90年代初，世界卫生组织划分了人生几个阶段的年龄界限：44岁以下为青年人；45-59岁是中年人；60-74岁为年轻的老年（或称较老年人）；75-89岁为老年人；90岁以上是长寿老年人。

1.1.2 中国人口信息研究中心一般的划分方式是：0-14岁为青少年，15-44岁为青壮年，45-59岁为中年人，60岁以上为老年人。

1.2 健康

1.2.1 世界卫生组织（WHO）于1948年对于人类“健康”一词明确的定义：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。

1.2.2 世界卫生组织于1990年对健康的定义为

1.2.2.1 躯体健康，就是生理健康。

1.2.2.2 心理健康，就是人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能够保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信、有自知之明等等。

1.2.2.3 社会适应健康，就是自己的各种生理和心理的活动和行为，能适应复杂的环境变化，保持正常的人际关系，能切合实际地在各种社会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。

1.2.2.4 道德健康，是不以损害他人的利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱、是非的能力，能按照社会公认的道德准则来约束、支配自己的言行，愿为人们的幸福做贡献。

2 研究背景：我国中年群体的体质现状

中年期的人群机体各器官系统机能转向退行性改变和逐渐减弱，开始出现衰老的征象，而处于这个时期的中年人因工作和家庭负担繁重，又因平时很少参加活动和体育锻炼，因此容易加快机体各器官系统的机能减退和出现异常以及发生各器官系统疾病。调研显示中年人进行体育活动，每周锻炼3次以上者明显好于2次以下者，不过在校正其它因素后，有体育活动的中年只比无体育活动者提高体质所造成的影响不大，比职业、地区影响都低，而且51-55岁组，体育活动对中年人体质的影响没有显著差别。其原因当然是除体育活动的效果与运动频度有关外，更重要的还是与运动强度及运动方式有关。因此今后在进一步推广全民健身的基础上，制定出切实可行的有中国特色的健身处方来指导人们的健身活动仍是亟待解决的问题。研究也显示年龄与体质呈负相关，但值得注意的是46-50岁组体质下降急剧，因此该年龄组体质状况需引起重视。

由此，我们可以看到，在我國中年人群的健康状况不容乐观。中年人群的生理和心理状况与青年人群及老年人群相比较相对较差，活动量和活动时间也相对较少，这主要与中年人群在社会中所处的地位造成的，也与中年人群的生活方式有关。中年人群进行必要科学的体育锻炼，促进其健康是必要的也是紧迫的。

3 乒乓球运动的特点

3.1 乒乓球运动的生理学特点

乒乓球运动属于隔网的对抗性运动，能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。长期进行乒乓球运动能够对人体的中枢神经系统、心肺功能、灵敏协调素质等生理机能产生积极的影响和促进。

3.1.1 提高中枢神经系统和感觉机能的能力

乒乓球运动对于中枢神经系统调节运动性机能的能力起着良好的训练作用；同时，大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性得到提高，能够极大的提高反应速度。进行乒乓球运动能够提高空间视觉能力，即判断物体在空间运动状态的能力。

3.1.2 能使心肺功能得到适宜的锻炼

乒乓球运动具有广泛的适应性，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同身体状况的人参加，长期进行乒乓球运动锻炼，不仅能使人体的心肺功能得到适宜的锻炼，增强体质，而且还能收到减肥的效果。

3.1.3 乒乓球运动有利于发展灵敏、协调素质

乒乓球运动具有球体小、球速快、变化多、技巧性强的特点，运动者不仅要迅速准确判断对方来球的速度、旋转、落点以及战术意图，而且要能迅速果断地进行决策，采用相应的击球动作进行还击，对发展身体及思维的灵敏性与协调性有极大的帮助。

3.2 乒乓球运动的心理学特点

3.2.1 乒乓球运动有利于培养顽强的意志品质

乒乓球比赛场次多，延续时间长，比赛情况复杂多变，比赛气氛的紧张、激烈程度增加，神经系统能量消耗极大，这就需要参赛者有良好的身体素质和耐受力极强的意志及毅力，无形之中培养运动者的顽强拼搏意志品质。

3.2.2 从事乒乓球运动锻炼有利于发展和保特智力

乒乓球比赛形势的错综复杂，要求参赛者善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摸对方的战术规律，根据战局的变化决定对策，斗智斗勇、果断地给对方以出其不意的一击。因此，从这个意义上说，乒乓球运动又是一个智力因素极强的运动项目。长期从事乒乓球运动锻炼，有利于培养独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘，有助于在社会生活中把握时机，运筹帷幄。

4 结论

综上所述，尽管中年人群的身体机能随着年龄的增长出现下降的趋势，但是中年人群的身体机能还是比较适合进行乒乓球运动的。首先，中年人群的中枢神经系统的灵活性尽管出现下降，但是依然能够保持进行乒乓球运动的水平，长期进行乒乓球运动还能提高中枢神经灵活性的水平。其次，中年人群心肺机能开始降低，但是对于活动范围比较小，运动强度和运动量都可以根据体质状况进行调节的乒乓球运动来说，适应的广度还是非常宽的。再次，中年人群骨骼和肌肉逐渐减弱，进行适度的乒乓球运动可以在个体状况的基础上采取适宜的运动方式，从而能够在使骨骼肌肉得有效到锻炼基础上，防止运动损伤的发生。长期从事乒乓球运动锻炼，能促使人体先天遗传下来的生理机能、肌肉中能量物质以快肌纤维得以充分而稳定的发挥出来。另外，从条件反射、用进废退、超量恢复等原理来看，长期进行乒乓球锻炼，能使锻炼者中枢神经系统及运动系统的机能得以改善和提高，从而使其情绪的稳定性和反应速度及协调能力得以充分发展。

参考文献

[1]刘欣华.乒乓球运动是全民健身的优势项目.体育函授通讯，1995年03期.

[2]李新华.试论中老年人的生理特点与科学健身[J].体育学刊，1999年第1期.

[3]中年期生理特点.中国医药网 2001年3月11日.

[4]杨伯龙.中年人健身锻炼的安全分析[J].上海电力学院学报，1996年12月.

[5]体育锻炼者的心理特点与心理保健 国家体育总局体育信息中心.endprint