高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究

诸爱琴

摘 要：瑜伽练习对于女生的重大作用主要体现在形体塑造和身体健康这两个方面，而这两个方面，涵盖的不仅仅是个体表现出的形体美，还有关乎革命本钱的身体健康。因此，无论从哪个方面而言，它带给女生的影响和作用都极为深远。为了能更为详细的将这份益处普及于众，本文针对它在形体和健康这两个方面的影响来展开阐述，希望能全面提高人们对于瑜伽的认识。

关键词：高校瑜伽；形体选项；女大学生；身心健康；影响研究

前言

随着近年来生活节奏的加快和人们对于健康意识的提高，瑜伽练习已经从被少数人接纳的体育锻炼项目发展成广为流传的生活日常，这其中的转变，体现的不仅是瑜伽练习的实质作用，还有人们对于美以及健康的追求。作为未来接班人的高校学生，对于瑜伽所带来的影响也为之震撼，尤其对于追求形体美的女大学生，为了能塑造魔鬼身材，对于体型练习的坚持也从未削减，而这些练习对于她们的身心健康也着实起着非常至关重要的作用。

1 在个体体形面貌上的影响

1.1 改善形态

骨骼是人体构造的支架，而它的生长除了受到个体营养的供给是否充足的影响外，个人的生活习惯对它的影响也非常重大。比如说，如果长期的盘腿和驼背，那么对于个人的脊椎生长必然会产生负面影响，具体而言，就是阻碍它的正常生长，而瑜伽练习，由于能将全身的经脉舒展开来，并通过长期练习纠正骨骼的不正确发育，所以对于个体在身体形态的直观感受上将起到重大作用。另外，它对于个人的站姿，坐姿，以及驼背都有所纠正，对于多余脂肪的消除也有一定促进作用，因此，能绝大程度上的帮助女大学生减肥和塑造最佳形象，而这也是瑜伽备受欢迎的原因所在。

1.2 提高柔韧性

女性本身在柔韧性上就有一定的天分，但是由于后期缺乏練习，所以这项技能也逐渐被埋没，但是还是有不少的人能发现并挖掘自身的潜力，从而将柔韧性表现的淋漓尽致。而这一转变，就是瑜伽练习赋予的。众所周知，瑜伽是一项拉筋练习，所以在拉筋的过程中不可避免的就会提高个人的柔韧性，从而提高平衡感。这不仅是一项女性独有体态的提高，还在一定程度上使个体健康更为稳定。

1.3 塑造气质

女性的美除了体现在体形上外，由内置外散发出的气质使人更美，这种美是独特的，与众不同的，因此，相比于形体美而言，气质所带来的不仅是美，更是一种魅力。作为高校女大学生，本身就具备一定的知识素养，如果能通过瑜伽练习提高个人的气质，使语言行为上都能下意识的进行自我约束，并能形成个人的气场，那么就表明瑜伽的练习确实能帮助个体提升涵养。而这也是女大学生梦寐以求的。与此同时，它还能帮助女生克服自卑心理，获得信心，勇敢面对生活。总之，瑜伽练习对于女大学生的生活质量提高具有重要意义。

2 瑜伽练习对女大学生身体素质水平的影响

2.1 增强体质，促进身体发育

通过瑜伽练习，可以促进学生身体的正常发育和体能发展，使学生得到健康的体格；促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强；还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。瑜伽练习还可以使学生有一个全面发展的体能。高校女大学生正处于青春期，这个时期人的身体发育日趋成熟，尽管人的体质好坏受遗传、营养、生活环境的影响，但科学合理的锻炼是增强体质的最积极、有效的手段。在瑜伽教学过程中，通过各种活动，可增强学生体质，锻炼学生灵敏、力量、速度、耐力等身体素质，使学生拥有健美的体型、端正的姿态。

2.2 祛病强身，调节体内环境

据国外医学研究发现，科学地进行瑜伽锻炼，能够有效地保护和增强心肺功能。特别是瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓，对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。研究还发现，通过瑜伽练习，可以对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，可以帮助舒展肌肉线条，帮助人的体形变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感，更重要的是练瑜伽还可以平衡身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；像瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、肥胖病、便秘、经痛、神经衰弱、肩周炎、腰肌劳损等疾病。要想减轻某些病症，通过瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，可针对性的对穴位进行按摩和刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能，并还有美容的效果。

3 瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

3.1 减轻心理压力

瑜伽是“以动养静”“以静养心”“身松心静”“身心合一”，其目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽练习不局限于体位的练习，更多的是需要学会怎样通过呼吸法、冥想法等方式来释放自己的情绪，当情绪处在烦躁的状态时，要试着通过呼吸法和体位的练习，让身体与心灵达到完美的统一结合。体位法注重的是动作缓慢进行，要求练习者把注意力集中在身体所产生的自身感觉上，以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感；冥想法注重调理练习者身心达到平和、宁静，而且冥想法还可以放松身心，是瑜伽练习特有的功效之一。与其他健身项目相比，瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用，进而达到调和身体及心理而促使身心合一的锻炼方法。

3.2 集中注意力

瑜伽练习关键在于静，它能为人预留足够的时间和空间，使人得到充分的静思。而思考需要做到凝神静气，它不仅能提高个人的平常心还能加强注意力的集中，总之，在瑜伽练习的长期过程中，对于女大学生在注意力集中方面一样有着不可估量的作用，而这，不仅能提高他们在日常生活中的办事效率，还能提升她们的学习能力，对新事物的理解能力。瑜伽讲究的养生如同我国古文化的太极，关键就在于静心，做到心神合一，讲究意识与肉体相融，相信只要他们能坚持这种模式的锻炼，将来必然会得到全面的提高。

总结：高校大学生接触并练习瑜伽对于个人形象提升有很大的帮助，而这必然会在竞争激烈的社会里为他们提高砝码。除此之外，在练习瑜伽的过程中，学生尤其是女学生不仅收获了体形上的良好转变，而且还能通过练习获得成就感。因此，无论从哪个方面来看，瑜伽练习对于个体的意义都是巨大的。从身体健康而言，它能强筋健骨，从形体美感而言，它能提高个人魅力，从气质表现而言，它能为人增分，从心理感悟而言，它能提高信心。总之，瑜伽练习，对于个人的益处举不胜举，对于女大学生的影响更是深远，所带来的也是满满的正能量，可以说，瑜伽练习能使人受益终身。

参考文献

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