年轻人动起来·壁球

壁球概述

壁球是一种对墙击球的室内运动，因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“squash”的声音而得名。壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动，具有最佳的性价比。壁球可以满足参与者用时少、锻炼效果佳的高效率要求，娱乐性、趣味性、消遣性强。可以单打，也可以双打，更适合年轻人参与。

壁球运动裨益

1.全方位、高效率的健身运动

壁球可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反应能力等方面得到极佳的综合锻炼，在短时间内达到健身减肥的目的。

2.高性价比的全天侯健身运动

由于是室内运动，所以一年四季皆可以进行，您勿需担心酷暑严寒，更不用担心风吹日晒；由于一个人也能通过打球得到全方位的锻炼，所以您无需球伴，不用刻意安排，就能畅快淋漓地健身了。它为您灵活、方便、机动地制定执行健身计划提供了最大可能。由于花费在捡球上的时间少之又少，所以锻炼时间可以得到最充分的利用。

3.不易导致运动损伤

打壁球时需要保持低重心，脚步移动以垫步、滑步为主，身体腾空的机会不多。这有点像快速打太极拳，在对关节、韧带锻炼的同时却能做到尽可能地保护它们，挥拍动作以转身划弧、惯性牵引为主，所以打壁球是一项不易产生运动损伤的健身方式。

4.有助于主动地自我心理调节

最近有点烦？不顺心？工作压力大？快来打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓地发泄一通，将所有烦恼、郁闷、压力和不快排解掉，达到身心的彻底放松！

壁球技巧

1.握拍

拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄右侧（左手選手则在左侧），其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之间有一手指的距离。手要握在拍柄的中间位置。

2.发球

发球是比赛的开始，好的发球可造成对方接球的困难，有时会直接得分。因此，好的发球非常重要。发球时，一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛到离开身体60公分左右位置，直接抛球向正面墙击打。

3.正手球

击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。

4.侧墙球

当球从正面墙弹回后，接球时球拍沿着45度角向侧面击打，通过侧墙碰到正墙，再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。

5.场上的移动

好的步伐可以迅速跑到位，并调整好击球的位置。步伐分前、后、左、右四个方向。基本包括连续侧移步、后撤步、上垫步及后叉步，其特点与羽毛球步伐相似。运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。

注意事项

1.自备毛巾、水杯

壁球是室内运动之王，打球之前，就要有剧烈消耗体能的心理准备。首先要准备个擦汗的毛巾，其次就是准备个水杯，以便能及时补充水分。

2.壁球拍

壁球的拍子是必备的，一般价格在200—1000元左右。常见的拍子克重在110—170之间。用什么样的拍子根据球手的自身条件和特点而定，女选手和初学者都选拍不要太重。

3.壁球

壁球有训练球、蓝点（快速）、红点（中速）、黄点（慢速）和双黄点（超慢速）之分，一般价格在15—30元之间。一般初学者使用的壁球上有一个蓝色的小点，这种球飞行速度较快，弹性好，便于初学者练习。

4.球衣

球衣以网球和羽毛球服装为好。壁球比赛要求穿浅色衬衫与短裤，女选手要着短裙。

5.壁球鞋

壁球鞋在市场上不易见到，在网上可以买到。不过用网球鞋或羽毛球鞋也是可以的。

6.护具、球包

护具有很多种类，护目镜和护踝还是应该准备的。护目镜在网上可以买到，价格在几十元到几百元之间。护踝一般的体育用品店里都有。