高校瑜伽教学运动损伤的防范对策

孙旭

【摘 要】瑜伽运动是最近比较热门的一种健身运动，它主要倡导回归自然的运动理念。借助于开展瑜伽教学能够让学生找到身体与身心的最佳契合点，从而培养促进学生身心健康发展。近年来瑜伽教学在国内高校中逐渐兴起，但在实际的教学过程中学生存在的运动损伤问题也让诸多教师头疼不已。因此我们必须要正确认识这一问题的严重性，采取有效的防范对策来预防瑜伽教学中的运动损伤。

【关键词】瑜伽教学；运动损伤；防范对策

一、良好的精神状态和准备工作

一方面，在瑜伽学习中，学生的身体和精神状态会对学习情况带来很大的影响，在实际练习之前，教师应当让学生的精神处于饱满状态，良好的精神状态是学习瑜伽的重要因素。瑜伽学习可以促进学生的身心健康发展，在开始练习之前和练习过程中为学生播放一些舒缓的音乐，让学生产生一种舒缓平和的心理状态，从而更好的帮助学生调节练习过程中的情绪。

另一方面，充分的准备活动可以有效促进学生机体的新陈代谢，让身体处在兴奋状态，提升肌肉与韧带的弹性，让学生的身体快速进入运动状态。瑜伽具有独立的热身活动，而头部是很多瑜伽动作的支撑部位，因此在进行准备活动的过程中头部运动可适当多做几个八拍，减少颈部肌肉的损伤几率；手臂在瑜伽练习中的动作也相对较多，因此对肩关节与腕关节的热身必须到位，确保肩部关节充分拉伸。很多学生觉得瑜伽的动作缓慢就不进行准备活动，这是一种错误的认识[1]。

二、重视课程编排的科学性

在瑜伽教学中我们必须要落实因材施教、分层教学的基本原则，要根据学生的身体素质情况和训练水平高低合理安排。同时为避免“教学方法一刀切”，对于运动量的设置上，针对性别不同、身体素质不同的学生应当因人而异，科学调整运动量与强度。另外，瑜伽课程的体位编排应当坚持落實运动人体科学准则，如扭转、大平衡等幅度相对较大的动作，要求学生身体具备一定的适应性，因此不能安排在起始姿势；因为脊柱屈伸运动会让椎间盘受到拉伸力，所以大后弯前后不设置大扭转。在对体式进行编排的过程中还必须要注意下一个体式为上一个体式做放松，上一个体式为下一个体式做准备，比如说前伸展和背部伸展式，后者拉伸背部肌肉群且收缩体前侧肌肉，前者拉伸腹部肌肉群且收缩背部肌肉。在练习过程中我们还要求学生调整好呼吸，强调体式之间的调息，为下一个体式做好充分的准备。

三、加强身体素质和技术训练

进行瑜伽练习的过程中，具备正确的技术技巧，掌握正确的动作要领，可以在很大程度上减少运动损伤的几率。因此在组织学生进行瑜伽练习时应当确保其具备正确的瑜伽技术，由于学生的身体状况各不相同，后期的训练可以在一定程度上提升他们的身体条件，让机体各个领域达到最佳状态。因此我们在实际的教学过程中为了有效避免学生出现运动损伤，必须要让他们掌握正确的瑜伽基本技术和动作要领，与此同时还需要进一步强化对学生的身体素质训练，因为良好的身体素质是学生机体各器官系统机能在肌肉工作中的综合表现，只有当学生具备正确的动作技巧和良好的身体素质，才能够在实际的练习过程中防止运动损伤的存在。

四、加强教学中的师生沟通

在高校瑜伽教学过程中，大部分学生可能会觉得瑜伽运动仅仅具备塑性减肥的功能，对瑜伽的健身作用了解不是很多，也没有认识到瑜伽运动中出现运动损伤的严重性。所以我们应当通过有效的师生沟通来让学生对这一问题引起充分的重视，让学生能够主动防范运动损伤。比如说为了让学生在课堂和课后的瑜伽练习中具备较强的自我保护意识，在实际的练习过程中可合理的加入理疗瑜伽与运动人体科学方面的知识，同时因为瑜伽学习属于循序渐进的过程，为了让学生的身心得以充分发展，要求学生应当根据自身的具体情况，无论是在课堂练习或者课外练习时都能够主动和教师进行交流，按照教育的引导来正确的练习。

除此之外，良好的练习环境也能够有效预防课堂中的运动损伤，所以我们需要进一步优化瑜伽练习环境，如尽量保持瑜伽教室地板的平整而不光滑，避免学生在做某些动作时意外滑倒或挫伤；使用专用的瑜伽垫子，确保瑜伽练习室内的空气通畅，温度适合。有条件的情况下还应当在瑜伽教室中放置一些花卉植物，让学生在更加优雅清净的环境下练习，确保学生练习环境的安全舒适[2]。

五、结语

总之，瑜伽运动看上去虽然柔和缓慢，但部分体式强度较大，若不注意正确的学习方式往往会导致学生出现肌肉韧带拉伤、脊柱损伤等问题，对学生的身心造成伤害。为有效避免瑜伽教学中的运动损伤，学生需要在教师的合理引导下掌握正确科学的联系方式，强化学生身体素质的训练，在瑜伽教学前让学生做好充分的准备活动。与此同时，对教师而言也应当不断提升自身的专业教学水平，确保瑜伽教学设计的科学性与系统性，将瑜伽教学中运动损伤的防范纳入到教学目标体系中来，尽可能的避免学习过程中的运动损伤。

参考文献：

[1]张丁月.瑜伽教学中的运动损伤预防研究[J].民营科技，2017，（01）：229.

[2]杨乙元，黄咏.瑜伽习练中出现的运动损伤及预防措施[J].贵州体育科技，2016，（04）：61-64.