当前田径短跑训练修复手段及方法研究

陈中华

【摘 要】田径短跑是一项重要的运动项目，针对当前田径训练存在各项问题，加强对短跑训练修复是十分必要。本课题从当前田径短跑训练现状出发，分析与探讨了田径短跑训练疲劳产生的原因，并为都田径短跑训练修复提出科学的手段及方法。

【关键词】田径；短跑；训练修复

一、引言

经济的发展，带来人们物质生活的改善，可是随着社会时代的变化，老百姓的身体素质开始下降。在21世纪，如何全面提升老百姓的身体素质，是当前时代发展的重要主题。从宏观方面看，发展体育事业是提升全民身体素质的重要举措，而短跑训练又是重要的体育项目。对于中国来说，田径项目一直属于弱势项目，各大小运动会中，我国的田径短跑项目都取得不理想的成绩。这两年，随着苏炳添等人在奥运会取得不错成绩之后，田径短跑运动重新得到了老百姓及社会的认识。

本课题，运用了定性分析法、问卷调查法等研究方法，分析与探讨了田径短跑训练修复手段及方法，进一步丰富了相关短跑训练的理论，为现实的短跑运动员提升训练效率提供实践性的参考价值。

二、短跑训练引起的疲劳

（一）肌肉上的疲劳

短跑训练与其他运动相比，它需要爆发力较强的身体素质，短跑的训练次数会比较频繁，因此容易造成肌肉上的疲劳。从生理学的角度看，由于短跑训练容易差生大量的乳酸，甚至造成身体上的乳酸堆积，这容易导致运动员肌肉疲惫。乳酸的大量堆积，不仅会降低最大肌张力，而且会抑制ATP酶活性等，对运动员身体带来严重伤害。在实际操练中，由于部分运动训练方法或者修复方法不科学，容易出现面色发红、腿痛、心悸、步伐摇摆不稳等问题，甚至有运动员出现脸色苍白，呼吸节奏开始混乱等现象。

（二）神经上的疲劳

人类的疲劳，不仅有肌肉上的疲劳，还有神经方面的疲劳。从人体神经架构看，身体的中枢神经系统的大脑皮质是最高部位，当人类在进行激烈的运动，容易促使最高补位神经细胞的损耗，假若运动员不及时进行科学合理的修复，会导致皮质细胞在代谢的时候出现严重疲惫。轻度疲劳的时候，仅仅表现为疲惫、脸色稍红，重度疲劳则会出现恶心、胸痛、呕吐等现象。

（三）思想上的疲劳

作为一名运动员，不仅身体上面承受着负担，思想上也承受一定的负担。纵观世界许多短跑运动员，虽然在各种比赛场上拼搏奋进，充满激情，但是很多运动员比赛之后，往往出现思想上的疲劳。例如某100米短跑运动员，在比赛中由于发挥失利，精神上开始堕落，后面的训练也没有任何激情，这就是典型的思想疲劳。如果不及时调整修复，将会给运动员身心带来伤害。我国110跨栏运动员刘翔，2004年雅典奥运会成就了他辉煌的人生，2008年北京奥运会，举国上下都对刘翔抱着巨大的希望，因为在老百姓心中，刘翔代表着中国短跑的希望，甚至代表着中国田径的崛起。在思想上，刘翔承受着较大的压力，最终在起跑突然是失利，可知他已经出现思想上的疲劳。

三、田径短跑运动员训练恢复的科学手段及方法

（一）科学训练恢复

在现实中，许多运动员由于长期时间的持续训练，身心一直处于疲惫状态，部分短跑运动员身体的各个系统器官已经出现各类病变，个别运动员出现肌肉损伤的现象。当前国内的田径训练，很多时候高频率、高强度训练，对于运动员的修复缺乏科学的指导。要保证运动员的身心健康，就要进行科学训练恢复。教练要根据运动员的比赛次数、身体素质以及训练水平等差异，给运动安排相应的恢复期，例如青少年运动员，由于肌肉还处于生长阶段，他们的训练过渡期或者恢复期应该比成熟运动员稍长，增加他们的休息調整时间。在实际训练中，计划一般分为三个阶段，包括准备阶段、赛前强化阶段以及赛前调整阶段，以往出现很多运动员三个阶段都进行高强度的训练，这样是很不科学的。

（二）营养上的恢复

很多时候，运动员的身体素质不仅跟遗传因素有关，还受到运动员日常营养的影响。在我国，很多运动员特别是专业短跑运动员的饮食，都是由单位统一安排，这样的饮食安排不能照顾到每个运动员，毕竟不同的短跑运动员，他们的身体素质以及营养情况是不一样的。特别是一些体院的青少年运动员，他们身体体质不一样，有些运动员缺乏维生素，有些缺乏蛋白质。田径短跑属于力量型的运动，经常会让运动者出现缺氧，消耗过大的能量，部分青少年短跑运动员出现酸中毒的状况。各位运动员体内的糖、钙、铁等营养素不一样。因此，要对短跑运动员的身体营养状况进行全面的检测，根据各个运动制定不同营养计划，特别是针对青少年。

（三）精神上的恢复

要成为一名优秀的短跑运动员，不仅要有较好的身体素质，更要有良好的心理素质。由于短跑运动成绩变化较大，很多时候会给运动员带来较大的心理压力，尤其是在奥运会、世锦赛等大型比赛后，一些发挥失利的运动员偶尔会出现心理障碍。作为教练以及他身边的朋友，应该对其多点关心，有必要的可以先暂停他的训练，引导其学会调整自己。精神上的恢复，还可以通过组织各项文化活动，让运动员积极参加，有助于调整运动员的身心状态。

四、总结

总的来说，当前短跑运动员训练恢复缺乏科学的方法与手段，容易导致运动员出现肌肉上的疲劳、神经上疲劳以及思想上的疲劳。要保证运动员的科学训练，就要进行训练的恢复、营养上的恢复以及精神上的恢复等。对于田径短跑来说，不仅要关注训练的强度及频率，更要关注训练的效率，因此加强短跑运动员训练恢复是十分有必要的。

参考文献：

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