基层少儿游泳力量和柔韧素质训练探究

张杰峰

【摘 要】游泳是一项非常有益的运动，对于基层少年儿通的游泳训练来说，力量训练和提高柔韧素质的训练是必不可少的，本文将对基层少儿游泳力量和柔韧素质训练进行探究，希望能对基层少儿游泳力量和柔韧素质训练起到参考作用。

【关键词】基层少儿游泳；力量训练；柔韧素质训练

我国的教育制度不但完善，提倡培养德、智、体、美全面发展的学生，对学生的特长采用鼓励政策，游泳不仅对学生的生长发育有帮助，是一项重要的求生技能，还有利于学生的学业，对于基层少儿游泳训练来说，培养他们力量和柔韧素质的协调发展是非常重要的措施。

一、力量与柔韧素质训练

（一）力量对少儿游泳的意义

游泳是一项极其耗费体力的运动，力量对少年儿童们的游泳能力来说是一个关键的素质，少儿自身的力量直接决定了游泳的速度，进而直接影响到少儿游泳的成绩。流体力学原理中说明，当运动员在水中的游泳速度增加两倍时，他们在水中所受到的阻力要增加四倍，也就是说运动员游泳速度越快，他们游泳越费力。因此，增强运动员的力量是提高游泳成绩非常重要的一个方面。

（二）柔韧素质和对少儿游泳的意义

身体的柔韧性，是指人体关节活动的幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，简单来说就是关节和关节系统的活动范围。

游泳运动员的身体柔韧性好，有利于保持身体平衡，还能够比较轻松的完成游泳动作， 因为良好的柔韧性可以使运动员的划水路线加长， 加大划水面， 提高划水效果， 而且能减少不必要的力量消耗，节省时间， 从而使其获得最佳划水效果， 提高运动成绩。尤其是自由泳、蝶泳、仰泳这些项目中，优秀的柔韧性可以助运动员减少空中移臂的时间和加长推水距离，减少躯干在完成动作过程中的摆动幅度，保持最佳身体位置和获得最佳入水角度。肩关节柔韧性和灵活性影响游泳手臂动作质量；踝关节屈和脚掌外翻的程度，直接影响腿的动作效果。由此可见，进行游泳专项柔韧素质训练，有助于更好的掌握技术动作， 更协调、有效地完成技术动作。柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质。

二、目前基层少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状

力量和柔韧素质训练都做得很好的游泳运动员，他们能够将力量和身体的柔韧度相结合，游泳的动作更规范，速度更快、耐力更持久。而基层少儿游泳运动员，他们接触到的力量和柔韧素质训练还不够，肌肉不够圆滑，缺少弹性，而且在游泳过程中的动作不够标准。

目前，对于基层少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状，一是训练条件比较差，游泳不仅需要好的场地，还需要全套装备，运动员的饮食与身体都要跟得上，限制条件比较多，是一项高消费的运动项目，有许多力量训练的场地和设施都不符合要求。二是力量训练教练员不够专业、不够重视基层少儿游泳力量和柔韧素质训练，目前基层少儿游泳在学习、训练教学大纲上存在着一些不规范、不完整的地方，教练训练运动员急功近利，希望快速提高运动员的游泳成绩，而没有从运动员长远的发展角度出发，进行了一些不合理、不科学的教学，导致基层少年儿童运动员常常出现大块头、肌肉硬、横断面粗、柔韧性差、缺乏弹性等现象，力量训练与柔韧素质练习在训练过程中没有得到提高，更不能协调发展，因为运动员的力量训练和柔韧素质相比较，基层训练教练员往往更重视力量的发展，因为这是能够快速看到成果的能力，从而教练偏重力量的训练，长远来说，很难有较大的成效，使运动员很难真正的达到较高、较专业的游泳水平。

三、增强基层少儿游泳力量训练需要注意的方面

少年时期，少年儿童的身体各项机能都还处于生长发育阶段，是进行力量训练和提高身体柔韧性的大好时机，但是这样的训练是一个长期的过程，不能一蹴而就，也需要根据青少年的身体、年龄特征，科学、合理的对他们进行训练，因为每个少年儿童的身体和心理素质都各不相同，所以力量训练要因人而异，也要循序渐进，一步一步的来，以免对运动员的身体造成伤害，也才能真正的达到提高基层少儿力量训练的效果。

游泳姿势不同，对力量的要求也不同。对于自由泳和仰泳，要求身体基本姿态平、直、紧、尖， 力量训练应该以相对静力性练习为主；蛙泳和蝶泳， 双手、双腿需要同时发力， 其用力特点更是需要动力性的核心部位的发力为主， 因此在力量练习上应以动力性核心力量练习为主。

四、增强基层少儿游泳柔韧素质训练要注意的方面

开始进行柔韧训练，会比较疼痛，运动员要有足够的毅力坚持下去，教练员也要从有合理的计划，根据孩子们的自身情况，难度逐渐增加，从小幅度到大幅度，从徒手到器械，从单人到双人到多人等方面的循序漸进，比如，先做五分钟准备动作、热身运动，再做握拳伸展练习、双人手扶对方肩、体前屈直臂压肩、双人背向两手头上拉住同时作弓箭步前拉、分腿体前屈等等难度大一点的，最后还不能忘了放松一下肌肉，以免肌肉成块，变得坚硬，而且少年儿童注意力不够集中，多动，每次的练习内容，时间不宜过长，而且不能够太枯燥，学生失去练习的兴趣就容易半途而废。柔韧性的练习，必须做到天天练，注重身体各部均衡发展，同时练习的过程中要注意，避免肌肉拉伤。

五、结语

力量训练和柔韧素质训练都是基层儿童游泳训练的重要组成部分，对提高运动员的成绩有着重要的作用，在训练的过程中，应该得到足够的重视，提高训练场地的条件，提高教练员的专业素质，抓好运动员的力量和柔韧素质的均衡性发展，为基层少儿游泳技能的长远发展打好坚实的基础，使他们将来有更大的机会成为高水平游泳运动员。

参考文献：

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