浅谈适量运动与过量运动对人体的影响

凌辉

【摘 要】根据2000年对我国群众体育现状的调查发现，16岁以上的体育人口（指每周参加体育活动不少于3次， 每次活动不低于30 min）达18.3%。但又有调查显示：年龄段在16～25岁的体育人口，占该年龄段总数的33.4%，而年龄在26～45岁的体育人口数量最小，占該年龄段的15%以下。不少人到了这个年龄段，由于事业和家庭的双重负担，放弃了体育锻炼，但中年人又是患病率和发病死亡率最高的人群。因此，我国运动人群存在青少年过度运动和中老年缺乏适量运动的现象，因此对适量运动和过量运动对人体影响的研究也势在必行。

【关键词】适量运动；过量运动；人体健康

生命在于运动。自古以来，中国人就注重养身之道，养身的其中很重要的一项就是运动。常言道，戒烟限酒、适量运动、合理膳食、心理平衡是保持身心健康的准则，而适量运动就是其中和重要的一环。对于人体而言，要保持身心健康，就需要使机体保持弱碱性的健康体质，而运动可以有效改善人体酸碱度指数的变化，使人身体康健。但过量运动又会使这一平衡打破，破坏身体的酸碱平衡性，使身体某些部位产生不利影响。因此需要合理安排运动量，不仅做到要运动，还要会运动。

一、适当运动有益健康

运动可以加快人体摄入氧气和排出二氧化碳的速率，加速新陈代谢。适量的运动可以使人体只进行有氧酵解，这样不会在体内产生过多的固定酸代谢物。适量运动导致呼吸速率的增加，又会使血液循环的速率加快，从而将体内多余的二氧化碳排除体外，另外还可以将体内的一些酸性物质一起排除体外，从而使血液PH值重新恢复到弱碱性，达到正常的健康状态。

（一）适当运动强心健脑

心脏是血液循环的主要枢纽，心脏的健康程度一定程度上代表了个人的健康程度。而适量运动对心脏的强健作用是非常明显的。科学研究表明，正常人在安静状态下每平方厘米舒张的毛细血管为80条，而在运动时则可达到2000条。人体上的大、小血管共有十万公里长，最小的血管只有3μm ，红细胞要打折才能通过。正因为血液循环遍布人体各处，因此运动可以使血液循环处于活跃状态，使身体各处吸收氧气和营养物质，促进新细胞的产生，从而增加人体的生命力。研究数据表明：坚持每天走路1h以上，半年以后心脏功能要增加50%。另外，成人的脑重为1300～1500g，约占体重2%～3%。脑组织葡萄糖的消耗占全身总量的 20%。正常状态下脑组织750～1000ml/min血液，相当于静止状态下身体肌肉需要量的20倍。但是，在脑组织中储存的葡萄糖量很少，经常运动可以大大增加血液的溶氧量，促进脑组织的新陈代谢，从而有效执行身体各项技能行为指令，起到健脑的效果。毛细血管的扩张与收缩能有效的改善机体的微循环，有强心健脑的效果。

（二）适当运动抗癌防癌

根据现代研究实例可以得出，适当运动具有抗癌防癌效果。现代健身创始人范·阿肯上曾对数百名40～90岁的中年长跑爱好者作过调查，发现其中80%的人 均身体衰弱或者具有某些身体疾病，但是由于坚持6～年的健身跑这些有氧运动之后，已全部恢复了健康。后来经过8年的追踪调查，又有意外的发现。其中3名（0.66 %）癌症病人恢复了健康。另外美国斯坦福大学流行病学家帕芬柏格教授在调查了17000名大学生后发现，除日常活动外，每周通过运动多消耗2千卡以上热量者，其患心脏病和癌症的危险性大大降低。

二、长期过量运动会导致酸性体质

匈牙利的科学家在经过长时间的对世界长跑运动员的跟踪调查研究发现，与人们认知所不同的是，这些运动员的寿命反而比一般人还要短5～10年，这就可以说明，过量的运动不仅不会对人体健康产生更加积极的影响，还会对人体的健康产生危害。

运动需要消耗能量，而过量运动就会需要大量的能量。这些能力在消耗的过程中需要氧的参与，当人体由于过量运动导致氧气供应不足时，人体自身就会使用无氧酵解的方式产生能力，因此就会产生过量乳酸。这也是过量运动人体肌肉产生酸痛的原因。过度运动不仅会消耗人体的糖类、脂肪以及蛋白质，还会消耗大量的酶参与反应，从而产生大量酸性物质，改变了人体的酸碱平衡，从而使人体细胞活动受到影响。长期处于这种酸碱平衡失调的状态，会使人体处于亚健康的状态。

过度运动时，开始时糖的代谢是氧化代谢，这时体内代谢的产物仅仅是二氧化碳和水以及消耗酶和矿物质，另外二氧化碳也会很快通过呼吸排出体外。当过度运动这一运动过程继续进行时，即使人体急促的呼吸也无法提供足够的氧气供体内消耗，这时人体为了获得足够的能量，就需要同时进行无氧酵解，这时候糖原就会进行非彻底氧化从而产生乳酸，而ATP的代谢增加磷酸在体液中含量。这些酸性物质是无法通过呼吸系统快速排出体外的，而是要靠泌尿系统和皮肤排出体外， 但是这些体系的排酸能力是非常缓慢的一个过程。

当激烈运动继续时，人体就要开始消耗脂肪来满足能量的需求，而脂肪的代谢在有氧条件下代谢产生乙辅酶A，然后再经过化学循环过程，代谢生成CO2和水。但是当氧气供应量不足时，同样也会产生大量的乳酸。另外，过度运动同时会因为蛋白质和核酸的消耗，在体内产生大量的尿酸，这些酸性物质在体液中迅速产生并积累，从而影响了人体各种其他生命活动的效率，这其中就包括免疫系统。而免疫系统对人体的保护作用是不言而喻的，所以人体在过度消耗体能时，抵抗力会减弱， 导致疾病乘虚而入。同样局部过度酸化，也会导致部分细胞变异，持续的过度运动使体液持续处于酸性状态，体内细胞的各种生命活动发生错误的机会也就增多，最终在这些错误达到一定的数量后成为可以感知的病变，这也是过量运动致癌的机制。

三、结语

总之，适量运动有利于防止体液的酸化，保持健康的弱碱性体质。但过量运动也会对人体导致不利的影响。因此我们在生活过程中，适当把控运动量，对身体的健康具有很大的帮助。

参考文献：

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[2]刘晓军.运动风险评价理论体系的构建[D].北京体育大学，2010.

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